Wyzwanie
To już Dzień 12 „CelluBlue Body Challenge”. Nadal trzymamy motywację!
Jak każdego dnia: nie zapomnijcie o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i zimnym prysznicu antycellulitowym (opisanym w Dniu 4).
Na śniadanie proponujemy miskę musli bez cukru + kiwi + wodę kokosową (lub herbatę/kawę dla tych, którzy wolą)
Na lunch proponujemy tatar z łososia i mango
Składniki
200 g świeżego łososia
50 g mango
1 dymka
1 szalotka
sok z 1 cytryny
sól i pieprz
Przygotowanie
Włóż łososia na 10 min do zamrażarki, aby lekko stwardniał i łatwiej się kroił.
Obierz dymkę i szalotkę, a następnie bardzo drobno je posiekaj.
Pokrój mango nożem w małą kostkę tej samej wielkości.
Wyjmij łososia z zamrażarki i pokrój go w małą kostkę. Wymieszaj łososia z dymką i szalotką oraz z połową soku z cytryny, potem dopraw (sól i pieprz).
Dokładnie wymieszaj całość, a następnie dodaj mango. Ponownie delikatnie wymieszaj.
Przełóż przygotowaną mieszankę do metalowej obręczy lub foremki, dobrze dociśnij łyżką, a następnie zdejmij obręcz. Skrop tatar pozostałym sokiem z cytryny i podawaj od razu.
Wskazówka : podawaj swój tatar z mango i łososiem z sałatą roszponką lub młodymi liśćmi szpinaku.
Nowe ćwiczenie na dziś
Czy znacie sit-ups?
Zasada tego ćwiczenia jest prosta — prawie każdy je zna i zrobił je przynajmniej raz w życiu. Jednak poprawne wykonanie i właściwa pozycja dla lepszych efektów są bardziej złożone, niż większości osób się wydaje.
Wasza pozycja: Leżycie na plecach, nogi są lekko ugięte, dłonie za głową. Umieśćcie stopy pod podporą, aby je unieruchomić i ułatwić sobie ruch, a następnie napnijcie mięśnie brzucha, by unieść tułów. Możecie też wykonać ćwiczenie bez blokowania stóp. Tułów należy unosić wyłącznie przy pomocy mięśni brzucha!
Ćwiczenie idealne do wzmacniania mięśni brzucha!
Tempo: Wykonajcie 2 serie po 15 powtórzeń, a jeśli macie ochotę na więcej, dołóżcie jeszcze 35 przysiadów!
Codzienny masaż palper-rouler
Aby walczyć z cellulitem, palper-rouler to jedna z najbardziej cenionych technik masażu.
Technika ta polega na ugniataniu skóry, aby pobudzić lipolizę, co pomaga uwolnić tłuszcz z komórek tłuszczowych i jednocześnie pobudzić krążenie, zarówno żylne, jak i limfatyczne.
Działania te pomagają zmniejszyć widoczność cellulitu i efekt skórki pomarańczowej, a także wspierać walkę z zatrzymywaniem wody. To masaż idealny, by wspierać usuwanie toksyn spod skóry; można go wykonywać przy użyciu urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.
Ruch należy wykonywać od dołu ku górze, aby wspomóc krążenie. Chociaż technika ta bywa czasem bolesna, jest szczególnie ceniona przy wszystkich typach cellulitu. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:
Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonym obszarze.
Palper-rouler nie należy wykonywać na skórze z ranami, ponieważ może to pogorszyć stan uszkodzeń i utrudnić prawidłowe gojenie.
Metoda CelluBlue:
Macie CelluBlue? Czy znacie naszą antycellulitową bańkę CelluBlue ?
Ten mały, rewolucyjny przedmiot sprawi, że skuteczna technika masażu palper-rouler stanie się bardzo łatwo dostępna w walce z cellulitem. Pierwsze efekty można zauważyć już po zaledwie 3 tygodniach.
Film z naszego niedawnego występu w telewizji na Direct 8:
Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, oto film z opiniami blogerek urodowych :
OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na zamówienie z kodem DEFI2015
Dzięki temu kupicie swoje CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Jeśli macie CelluBlue, wykonajcie dziś 5-minutowy masaż; w kolejnych dniach wyjaśnimy, jak najlepiej go używać
Metoda manualna:
Ta metoda wymaga jedynie energii (i trochę wysiłku!), nieco więcej czasu, ponieważ jest mniej skuteczna niż z użyciem bańki, oraz odrobiny cierpliwości, aby osiągnąć właściwą precyzję.
Obejrzyjcie poniższe wideo, aby poznać pełną metodę.
Na dziś masujcie każdą strefę przez 10 minut.
Dodatkowo
Czym jest woda kokosowa?
Woda kokosowa, nazywana też „sokiem kokosowym”, to płyn znajdujący się wewnątrz kokosa. Nie należy jej mylić z mlekiem kokosowym. Dzięki swoim właściwościom izotonicznym i wysokiej wartości odżywczej woda kokosowa jest szczególnie ceniona przez sportowców jako naturalny napój na wysiłek. Jest bogata w minerały, dobrze nawadnia, ma mało cukru oraz właściwości drenujące i moczopędne.
Jeśli Was to interesuje, możecie wypróbować wodę kokosową, którą znajdziecie w większości supermarketów pod markami Vita Coco, Vaïvaï, Zico (testowaliśmy Vita Coco = zero koncentratu, zero tłuszczu, zero cholesterolu, zero dodatków).
Jednak dla tych, którzy chcą gotować z mlekiem kokosowym, oto kilka wskazówek, jak wybrać najlepsze: czytajcie dokładnie etykietę i sprawdźcie:
– czy kokos i woda są rzeczywiście głównymi składnikami (czyli zajmują dwa pierwsze miejsca na liście),
– czy zawiera jak najmniej dodatków (zagęstników, substancji teksturujących),
– czy nie zawiera dodatku cukru (ani substancji słodzących).
Etap potwierdzenia
To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu programu , abyście każdego dnia potwierdzali każdy etap. Dzięki temu trener może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujecie wyzwanie.
Na Facebooku:
-> Wejdźcie na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polubcie ją, jeśli jeszcze tego nie zrobiliście!), wybierzcie publikację Dnia 12, udostępnijcie ten post, klikając przycisk „Udostępnij” aby uświadomić sobie tę ważną zmianę w swojej rutynie, z następującą wiadomością:„Moje nowe ćwiczenie na dziś: sit-ups, żeby wrócić do formy!”.
Nie zapomnijcie zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie pokazuje wszystkich wiadomości), tutaj: defi-2015.cellublue.com
Na Instagramie:
-> Chcecie skontaktować się bezpośrednio z trenerem?
Wejdźcie bezpośrednio na konto trenera na Instagramie i zadajcie mu wszystkie swoje wątpliwości lub pytania!
Poprzednie dni CelluBlue Body Challenge
Pełną historię wyzwania znajdziecie, klikając tutaj.