Zdrowe przepisy: 4 pyszne i niezawodne pomysły!

Często myślimy, że zdrowe odżywianie jest skomplikowane, że wymaga czasu, cierpliwości lub kulinarnych talentów, by cieszyć się pysznymi, zdrowymi i zbilansowanymi posiłkami… Żeby udowodnić, że jest inaczej, przedstawiamy dziś 4 proste przepisy na śniadanie, obiad i kolację!

Łatwa ratatouille w mikrofalówce

Składniki (dla 2 osób)

• 2 cukinie
• ½ bakłażana
• ½ cebuli
• ½ czerwonej papryki
• 3 pomidory
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• Sól, pieprz

Przepis

1. Zacznij od umycia wszystkich warzyw, następnie pokrój bakłażana i cukinie w kostkę.
2. Usuń pestki z papryki i pomidorów, a następnie pokrój je w kostkę.
3. Obierz cebulę i pokrój ją bardzo drobno.
4. Umieść wszystkie warzywa w naczyniu nadającym się do mikrofalówki, dodaj oliwę z oliwek, sól i pieprz, dobrze wymieszaj.
5. Gotuj ratatouille pod przykryciem przez około 15 minut przy mocy 750 watów. Wymieszaj warzywa 2 razy podczas gotowania.

Lekkie wrapy z łososiem – 100% domowe i niezawodne

Składniki (dla 2 osób)

• 150 g mąki pszennej
• 1 całe jajko
• 20 cl wody
• 4 plastry wędzonego łososia
• Tzatziki
• 4 liście sałaty
• 4 liście świeżej bazylii
• Sól, pieprz

Przepis

1. Aby przygotować placki pszenne, wsyp mąkę, sól i jajko do miski. Dobrze wymieszaj, a następnie stopniowo dodawaj wodę. Gdy ciasto będzie gładkie i jednolite, odstaw je do odpoczynku w temperaturze pokojowej na około trzydzieści minut.
2. Smaż placki na patelni, około minuty z każdej strony na średnim ogniu.
3. Gdy placki będą upieczone i lekko ostudzone, dodaj tzatziki, sałatę, łososia i bazylię, a następnie zwiń je, formując wrapa.

Ekspresowe flany kawowe w mikrofalówce

Składniki (dla 2 osób)

• 110 ml mleka według wyboru (mleko odtłuszczone, migdałowe, sojowe…)
• 1 jajko
• 1 łyżka miodu
• 1 łyżka rozpuszczalnej kawy w proszku

Przepis

1. Wlej mleko do dużej miski i podgrzej je w mikrofalówce, aż będzie bardzo gorące (uważaj, żeby go pilnować i nie dopuścić do wykipienia!).
2. Dodaj miód i kawę do mleka, dobrze wymieszaj.
3. W osobnej misce roztrzep jajko, a następnie wlej je do mleka, mieszając dokładnie.
4. Rozlej mieszaninę do 2 kokilek nadających się do mikrofalówki i gotuj przez 7 minut przy mocy 600 watów. Flany powinny być dość zwarte – jeśli tak nie jest, gotuj je jeszcze przez kilka dodatkowych minut.
5. Pozostaw flany do ostygnięcia w temperaturze pokojowej, a następnie wstaw je do lodówki na co najmniej 2 godziny przed podaniem.

Łatwe porridge na zdrowe śniadanie

Składniki

• 40 g płatków owsianych
• 200 ml mleka według wyboru
• Dodatki według wyboru (świeże owoce, miód, mus owocowy…)

Przepis

1. Wsyp płatki owsiane i wlej mleko do dużej miski
2. Gotuj przez 1 minutę w mikrofalówce, a następnie wymieszaj
3. Gotuj ponownie w odstępach 30-sekundowych, aż uzyskasz pożądaną konsystencję
4. Dodaj swoje ulubione dodatki i smacznego!

Uwaga – porridge ma nieprzyjemną tendencję do wykipienia z miski, więc pilnuj go podczas gotowania. Rada dla Was, dziewczyny: zmieniajcie dodatki, żeby się nie znudzić! Możliwości jest nieskończenie wiele, więc korzystajcie z nich do woli.

Dbając o piękną sylwetkę, postaw na zdrową dietę, taką jak ta, którą proponujemy w tych 4 przepisach. Jednak nie zapominaj o masażu palper-rouler, dziewczyny! Aby sesje masażu palper-rouler były łatwe i szybkie, sięgnij po swoją bańkę Cellublue!

Powiązane artykuły

• 7 przepisów na smoothie z owocami i warzywami
• 3 NIEZWYKŁE przepisy na Boże Narodzenie – świętuj bez wyrzeczeń!
• Zupy na zimę: najlepsze domowe przepisy

Przydatne kategorie: Dieta wyszczuplająca.