Często myślimy, że zdrowe odżywianie jest skomplikowane, że wymaga czasu, cierpliwości lub kulinarnych talentów, by cieszyć się pysznymi, zdrowymi i zbilansowanymi posiłkami… Żeby udowodnić, że jest inaczej, przedstawiamy dziś 4 niezawodne przepisy odchudzające na śniadanie, obiad i kolację!
Łatwa ratatouille w mikrofalówce
Składniki (dla 2 osób)
- 2 cukinie
- ½ bakłażana
- ½ cebuli
- ½ czerwonej papryki
- 3 pomidory
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- Sól, pieprz
Przepis
- Zacznij od umycia wszystkich warzyw, następnie pokrój bakłażana i cukinie w kostkę.
- Usuń pestki z papryki i pomidorów, a następnie pokrój je w kostkę.
- Obierz cebulę i pokrój ją bardzo drobno.
- Umieść wszystkie warzywa w naczyniu nadającym się do mikrofalówki, dodaj oliwę z oliwek, sól i pieprz, dobrze wymieszaj.
- Gotuj ratatouille pod przykryciem przez około 15 minut przy mocy 750 watów. Wymieszaj warzywa 2 razy podczas gotowania.
Lekkie wrapy z łososiem – 100% domowe i niezawodne
Składniki (dla 2 osób)
- 150 g mąki pszennej
- 1 całe jajko
- 20 cl wody
- 4 plastry wędzonego łososia
- Tzatziki
- 4 liście sałaty
- 4 liście świeżej bazylii
- Sól, pieprz
Przepis
- Aby przygotować placki pszenne, wsyp mąkę, sól i jajko do miski. Dobrze wymieszaj, a następnie stopniowo dodawaj wodę. Gdy ciasto będzie gładkie i jednolite, odstaw je do odpoczynku w temperaturze pokojowej na około trzydzieści minut.
- Smaż placki na patelni, około minuty z każdej strony na średnim ogniu.
- Gdy placki będą upieczone i lekko ostudzone, dodaj tzatziki, sałatę, łososia i bazylię, a następnie zwiń je, formując wrapa.
Ekspresowe flany kawowe w mikrofalówce
Składniki (dla 2 osób)
- 110 ml mleka według wyboru (mleko odtłuszczone, migdałowe, sojowe…)
- 1 jajko
- 1 łyżka miodu
- 1 łyżka rozpuszczalnej kawy w proszku
Przepis
- Wlej mleko do dużej miski i podgrzej je w mikrofalówce, aż będzie bardzo gorące (uważaj, żeby go pilnować i nie dopuścić do wykipienia!).
- Dodaj miód i kawę do mleka, dobrze wymieszaj.
- W osobnej misce roztrzep jajko, a następnie wlej je do mleka, mieszając dokładnie.
- Rozlej mieszaninę do 2 kokilek nadających się do mikrofalówki i gotuj przez 7 minut przy mocy 600 watów. Flany powinny być dość zwarte – jeśli tak nie jest, gotuj je jeszcze przez kilka dodatkowych minut.
- Pozostaw flany do ostygnięcia w temperaturze pokojowej, a następnie wstaw je do lodówki na co najmniej 2 godziny przed podaniem.
Łatwe porridge na odchudzające śniadanie
Składniki
- 40 g płatków owsianych
- 200 ml mleka według wyboru
- Dodatki według wyboru (świeże owoce, miód, mus owocowy…)
Przepis
- Wsyp płatki owsiane i wlej mleko do dużej miski
- Gotuj przez 1 minutę w mikrofalówce, a następnie wymieszaj
- Gotuj ponownie w odstępach 30-sekundowych, aż uzyskasz pożądaną konsystencję
- Dodaj swoje ulubione dodatki i smacznego!
Uwaga – porridge ma nieprzyjemną tendencję do wykipienia z miski, więc pilnuj go podczas gotowania. Rada dla Was, dziewczyny: zmieniajcie dodatki, żeby się nie znudzić! Możliwości jest nieskończenie wiele, więc korzystajcie z nich do woli.
Aby schudnąć, pozbyć się cellulitu i odzyskać piękną sylwetkę, koniecznie zadbaj o zdrową dietę, taką jak ta, którą proponujemy w tych 4 niezawodnych przepisach. Jednak jeśli naprawdę chcesz pozbyć się skórki pomarańczowej, nie rezygnuj z masażu palper-rouler, dziewczyny! Tylko te masaże pozwolą Ci skutecznie rozbić skupiska tłuszczu odpowiedzialne za cellulit, aby uzyskać gładką i ujędrnioną skórę. Aby sesje masażu palper-rouler były skuteczne, łatwe i szybkie, sięgnij po swoją bańkę Cellublue!
Powiązane artykuły
- 7 przepisów na smoothie odchudzające
- 3 NIEZWYKŁE przepisy na Boże Narodzenie – świętuj bez wyrzeczeń!
- Specjał na ZIMĘ: najlepsze przepisy na zupy odchudzające!
Przydatne kategorie : Dieta wyszczuplająca.