Tranquilla, non sei la sola a combattere contro quei piccoli rotolini che hanno preso dimora sui fianchi e ti impediscono di chiudere i tuoi jeans preferiti! Per aiutarti a liberartene, ti proponiamo 7 esercizi fitness mirati, per ottenere una vita da sogno, sottile e più tonica. Attivando lo smaltimento dei grassi, questi esercizi ti aiuteranno anche a eliminare la cellulite che si annida nella zona del ventre. Una buona notizia, vero?
Per una vita da sogno, esegui questi esercizi più volte a settimana, da soli o integrandoli nella tua routine sportiva. Drenando progressivamente i grassi in eccesso e le tossine, otterrai un ventre più piatto e una vita più definita!
Il plank attivo
Mettiti in posizione di plank, con le braccia tese. Poi porta un ginocchio verso il gomito opposto, incrociando il più possibile. Torna quindi alla posizione iniziale e alterna con l’altra gamba. Contrai bene gli addominali ed evita di inarcare la schiena.
Il plank + curl
Inizia in posizione di plank con un peso (una bottiglia d’acqua o un manubrio) nella mano destra. Una volta in posizione, solleva la mano destra dal suolo e portala dietro il braccio sinistro. Esegui una rotazione del busto fino ad avere il braccio destro teso verso il cielo, quasi in posizione di plank laterale. Torna poi alla posizione di partenza e ripeti il movimento. Lavora prima su un lato, poi sull’altro.
Gli squat con torsione
Per ottenere una vita da sogno, passiamo agli squat! Inizia in piedi, con le gambe leggermente più divaricate dei fianchi e le punte dei piedi rivolte verso l’esterno. Prendi una bottiglia d’acqua o un piccolo manubrio con entrambe le mani, con i palmi rivolti l’uno verso l’altro, davanti al petto.
Scendi in squat mantenendo il peso del corpo sui talloni. Poi spingi sui talloni per tornare in piedi e, nello stesso tempo, solleva il manubrio sopra la testa tendendo le braccia ed eseguendo una rotazione del busto. Dovrai quindi alzarti, sollevare le braccia e ruotare il busto contemporaneamente. I piedi restano fermi, la schiena dritta e gli addominali contratti. Alterna il senso di rotazione del busto a ogni movimento.
Le flessioni laterali, un esercizio semplice per una vita da sogno
Questo esercizio è ideale per affinare la vita e far lavorare gli obliqui. In piedi, piega leggermente le gambe con le mani sui fianchi. Inclina poi il busto di lato, a destra e a sinistra, raddrizzandoti bene in verticale tra un movimento e l’altro. Contrai gli addominali e i glutei per sostenere la schiena.
Gli addominali laterali
Questo esercizio è molto efficace per una vita da sogno! Per iniziare, sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi leggermente divaricati. Solleva le spalle dal suolo, poi tocca il tallone sinistro con la mano sinistra. Fai lo stesso sul lato destro. Ricorda di respirare correttamente e non tirare il collo!
I cerchi con le gambe
Per questo esercizio, sdraiati su un fianco con una gamba sovrapposta all’altra. Solleva la gamba superiore formando una grande V. Tieni la gamba ben sollevata e traccia piccoli cerchi prima in un senso, poi nell’altro. Stringi bene la fascia addominale. Cambia poi lato.
Le estensioni delle gambe
Per questo esercizio che farà lavorare gli addominali e ti aiuterà a ottenere una vita da sogno, inizia seduta, appoggiata sui gomiti con le gambe piegate. Estendi poi le gambe senza toccare il suolo con i piedi! Torna alla posizione iniziale contraendo bene la fascia addominale, poi espira. L’esercizio deve essere eseguito lentamente. Concentrati sulla respirazione e non inarcare la schiena.
Questi esercizi mirati ti aiuteranno a ritrovare una vita da sogno. Ma per spingere il corpo a liberarsi degli accumuli di grasso responsabili della cellulite, è indispensabile completare le sessioni di fitness con massaggi palper-rouler! Per assicurarti di eseguirli correttamente, utilizza la tua ventosa Cellublue, perfettamente adatta all’uso sulla vita. Ti aiuterà a realizzare sessioni di palper-rouler in modo semplice, rapido ed efficace, per risultati visibili in poche settimane.
