Ciao CelluBlueteam! Pronte per questo 7° giorno? È già passata una settimana da quando avete iniziato questa sfida! Non è poi così difficile, vero?
Oggi lavoreremo di nuovo su cosce e glutei con nuovi esercizi! Pronte? Si parte!
ESERCIZI
Esercizio 1: Il Sumo squat
Per eseguire questo esercizio, allarga le gambe più che per lo squat classico (i piedi devono essere più larghi delle spalle) e tieni le punte dei piedi rivolte verso l’esterno. Piega le ginocchia inspirando finché i glutei non si avvicinano al suolo, mantenendo la schiena ben dritta. Espira lentamente risalendo fino alla posizione iniziale. Stringi i glutei per un risultato ottimale!
Ripeti l’esercizio 20 volte!
Esercizio 2: Il ponte
Per questo secondo esercizio, sdraiati sulla schiena con le braccia lungo il corpo e le ginocchia piegate. Le piante dei piedi devono essere ben appoggiate a terra come punto di appoggio. Contrai gli addominali e spingi sulle piante dei piedi per sollevare il bacino stringendo i glutei. Il bacino, le cosce e le ginocchia devono essere allineati. Ridiscendi senza appoggiare i glutei e ricomincia.
Ripeti l’esercizio 25 volte!
Esercizio 3: Il ponte con gamba tesa
Per quest’ultimo esercizio, il principio è lo stesso del precedente, con la differenza che una delle due gambe deve rimanere tesa.
Esegui 10 ripetizioni per ogni gamba.
CONSIGLI
Come restare in forma?
Ecco qualche trucco per riuscire a mantenersi in forma in ogni circostanza!
- Fai sempre la spesa a stomaco pieno: eviterai di cedere ai dolci e riuscirai a concentrarti su ciò che vuoi davvero acquistare.
- Mangia in piatti piccoli: tendiamo a voler riempire il piatto, quindi riducendone le dimensioni ridurrai automaticamente le porzioni!
- Primo gesto del mattino: bevi un bicchiere d’acqua tiepida con limone. Questa bevanda agirà come un detox e ti aiuterà a iniziare bene la giornata.
- Cerca di dormire almeno 7 ore a notte.
- Per restare motivata, ti consigliamo di usare uno di questi sfondi! Ogni volta che accenderai il telefono, penserai al tuo obiettivo fitness! Per visualizzarli a dimensione reale, fai clic destro -> Apri immagine in una nuova scheda, poi salvala.
IL CONSIGLIO ANTI-CELLULITE
Dopo uno scrub esfoliante per combattere la cellulite, è fondamentale idratare la pelle! Ecco una ricetta di trattamento da fare a casa con ingredienti che probabilmente hai già in frigorifero!
CREMA SNELLENTE ALL’AVOCADO
L’avocado è ricco di benefici per la pelle! È ovviamente l’alleato delle sportive per una buona alimentazione fitness, ma puoi usarlo anche per preparare un trattamento snellente: ti serviranno mezzo avocado, 2 cucchiai di miele, il succo di un limone e 3 gocce di olio essenziale di lemongrass.
Schiaccia prima la polpa dell’avocado, poi aggiungi gli altri ingredienti. Mescola bene fino a ottenere una texture morbida e cremosa, poi applica la crema sul corpo, su tutte le zone desiderate, in uno strato sottile. Lascia agire per 20-25 minuti, poi risciacqua con acqua fresca per stimolare la circolazione e favorire l’effetto detox!
FASE DI VALIDAZIONE DELLA SFIDA
A fine giornata, non dimenticare di confermare la tua partecipazione al Giorno 7 visitando la nostra pagina Facebook e/o il nostro account Instagram e lasciando un commento sotto la pubblicazione del giorno specificando “GIORNO 7 OK!”
Unisciti a noi sui social e condividi ogni giorno i tuoi selfie durante l’allenamento con l’hashtag #defifitnesscellublue! Il nostro team di coaching guarderà ogni giorno le coraggiose che raccolgono la sfida! 🙂
Da leggere dopo
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- Quali prodotti Cellublue usare dopo la gravidanza?
- Come snellire le spalle?
Categorie utili : Programma dimagrante.