Ciao ragazze,
È già l’ultimo giorno della nostra sfida 2017!
10 giorni di impegno, ricette sane ed esercizi sportivi! Complimenti a tutte, avete resistito fino alla fine!
Allora, siete soddisfatte dei vostri risultati? Cosa ne pensate? Vorreste altri consigli alimentari? Diteci tutto nei commenti dell’articolo.
In programma per questo 10° giorno: 1 ricetta di flan di zucchine, ⭐️ 1 esercizio di squat e 1 programma completo per continuare i vostri sforzi per altri 15 giorni!
Forza, si parte!
La ricetta del giorno
Oggi vi proponiamo una ricetta per preparare un flan di zucchine.
Ingredienti (per 2 persone):
2 zucchine
3 uova
1 cipolla
1 spicchio d’aglio
50g di formaggio fresco spalmabile light
1 cucchiaio colmo di crusca d’avena
Preparazione:
Eliminate le estremità delle zucchine e tagliatele a rondelle o a cubetti.
Sbucciate e affettate l’aglio e la cipolla.
In una padella antiaderente e senza aggiungere grassi, aggiungete l’aglio e la cipolla, poi le zucchine, il timo e un pizzico di sale e pepe.
Fate cuocere 15 minuti mescolando regolarmente.
Preriscaldate il forno a 210 °C (th. 7).
In una ciotola, sbattete le uova con il formaggio fresco e la crusca d’avena. Aggiungete le zucchine, mescolate e distribuite il tutto in stampini in silicone (o in una terrina).
Fate cuocere 20 minuti. Verificate la cottura infilando la punta di un coltello: deve uscire pulita.
Lasciate intiepidire qualche istante prima di sformare.
Per apportare le proteine necessarie a mantenerci in forma, accompagneremo il nostro delizioso piatto con un pesce bianco al cartoccio o con wrap al pollo, verdure crude ed emmental light.
IL NOSTRO CONSIGLIO COACHING: Trovate tutte le nostre ricette leggere nella Guida Obiettivo -5 Chili – 110 ricette (PDF)! È la guida al riequilibrio alimentare ideale per godersi i pasti senza contare le calorie. Il tutto con ricette originali, deliziose e veloci da preparare! Avrete anche accesso a 16 ricette express e a una lista della spesa per chi ha poco tempo! Questa guida unica propone inoltre 3 programmi personalizzati di coaching alimentare in base al vostro stile di vita e ai vostri desideri. Ordinate subito la vostra Guida alle Ricette Dimagranti cliccando qui!
⭐️ L’esercizio del giorno: squat!
Esercizio noto e apprezzato per tonificare glutei e cosce, vi garantisce un fondoschiena sodo e cosce più snelle!
Posizionatevi in piedi, con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e i piedi paralleli.
Mantenendo la schiena il più dritta possibile, piegate le ginocchia fino a raggiungere la posizione seduta: i glutei vanno verso l’indietro.
La schiena è leggermente inclinata in avanti e le ginocchia non devono superare la punta dei piedi. In questa posizione, dovete sentire lavorare glutei e cosce.
La cosa più importante è restare tonici e non inclinarsi in avanti. Per risalire, spingete bene sul pavimento per evitare qualsiasi squilibrio e spingete verso l’alto con le gambe. Potete contrarre i glutei durante la risalita per una maggiore efficacia.
Quante ripetizioni devo eseguire?
Vi consigliamo di iniziare con 4 x 20 ripetizioni. Coraggio!
Non esitate ad andare progressivamente! L’obiettivo è mantenere i traguardi e non scoraggiarsi nelle prime sessioni!
IL NOSTRO CONSIGLIO COACHING:
Per una silhouette più snella e una pelle liscia, abbinate sessioni di tonificazione muscolare con un elastico fitness e massaggi palper-rouler.
Il consiglio del giorno
Avete appena completato la nostra Sfida 2017 di 10 Giorni! Complimenti a tutte!
Che sia la vostra prima esperienza nel fitness, una ripresa o un complemento al vostro programma, non dovete fermarvi qui!
Sta a voi ora trovare ciò che fa per voi e perseverare, perché anche una volta raggiunto il vostro corpo ideale, bisognerà mantenerlo e quindi continuare a fare sport e a mangiare in modo sano.
Siete alla ricerca di tecniche efficaci per combattere la cellulite? Avete voglia di ritrovare un ventre piatto e cosce perfettamente rassodato? Se vi è piaciuta la nostra Sfida 2017 e i nostri piccoli consigli per ridurre i cuscinetti e la buccia d’arancia, e volete continuare l’avventura con noi, abbiamo quello che fa per voi! Un piccolo challenge di 15 giorni con, ogni giorno, un consiglio infallibile per dire addio alla cellulite e ritrovare una pelle perfettamente liscia!
È stato fantastico condividere con voi tutte le nostre idee di ricette e di sport.
Grazie ancora a tutte per aver partecipato! E complimenti!
A presto ragazze!