La sfida
È il Giorno 19 del « CelluBlue Body Challenge ». Sei ancora motivata?
Come ogni giorno: non dimenticare il tuo grande bicchiere d’acqua (idealmente con limone) e la tua doccia fredda anticellulite (spiegata al Giorno 4).
Per la colazione, in programma: uno yogurt naturale 0% con qualche seme di chia, un po’ di miele o marmellata + un succo di frutta fresco fatto in casa (arancia o pompelmo).
Per il pranzo, ti proponiamo di gustare una ricetta originale di Hot dog tonno e zucchine:
Ingredienti per 4 persone:
– 6 zucchine
– 2 scatole da 240 g di tonno al naturale
– qualche foglia di basilico
– 1 cucchiaino di senape
– 1 piccola scatola di salsa di pomodoro al basilico
– sale
– pepe
Preparazione:
Fase 1: Tagliate le zucchine a metà e adagiatele nel cestello della pentola a pressione. Cottura 5 minuti.
Fase 2: Lasciate raffreddare circa 2 ore in frigorifero.
Fase 3: Mescolate il tonno, la salsa di pomodoro, il basilico, il cucchiaino di senape, salate e pepate.
Fase 4: Farcite le zucchine e rimettete tutto in frigorifero.
Nuovo esercizio: Squat & squat sumo
L’esercizio ideale per rassodare le cosce senza aumentare il volume e lavorare i glutei!
Abbiamo già visto l’esercizio SQUAT al Giorno 8 e ora ti proponiamo di combinarlo con gli SQUAT SUMO.
La differenza? In questo movimento, i piedi devono essere molto più distanti tra loro rispetto alla larghezza del bacino, la schiena dritta o leggermente arcuata, e si tratta anche qui di flettere le ginocchia scendendo però con i glutei più in basso. Lo squat sumo sollecita maggiormente il grande adduttore.
Attenzione: non arrotondare mai la parte bassa della schiena nella fase di discesa.
2 serie da 15 ripetizioni SQUAT
2 serie da 15 ripetizioni SUMO SQUAT
Consiglio: per gli squat sumo puoi tenere in mano 2 manubri da 1 o 2 kg per aumentare leggermente la difficoltà dell’esercizio 😉
Tocca a te!
Il massaggio palper-rouler quotidiano
Per combattere la cellulite, il palper-rouler è la migliore tecnica di massaggio che esista.
Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle per attivare la lipolisi, che permette di eliminare i grassi dalle cellule adipose riattivando al contempo la circolazione, sia venosa che linfatica.
Queste azioni aiutano a contrastare la cellulite e l’aspetto a buccia d’arancia, oltre a combattere la ritenzione idrica. Ideale per eliminare le tossine sotto la pelle, questo massaggio può essere eseguito con un dispositivo apposito, da un professionista o a mano.
Il movimento deve essere effettuato dal basso verso l’alto per favorire la circolazione. Anche se questa tecnica può risultare a volte fastidiosa, è straordinariamente efficace contro tutti i tipi di cellulite. È tuttavia necessario rispettare alcuni principi fondamentali:
Il massaggio si esegue sempre su una zona precedentemente oleata.
Il palper-rouler non deve essere praticato su una pelle con ferite aperte, per evitare di aggravare le lesioni e ostacolare una buona cicatrizzazione.
Il metodo CelluBlue:
Hai un CelluBlue? Conosci la nostra ventosa anticellulite CelluBlue?
Questo piccolo oggetto rivoluzionario ti permetterà di accedere in modo semplice e pratico alla potente tecnica del massaggio palper-rouler per combattere la cellulite. I risultati sono visibili in sole 3 settimane.
Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8:
Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di blogger di bellezza:
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Se hai un CelluBlue, massaggiati per 5 minuti oggi con esso; nei prossimi giorni ti spieghiamo come utilizzarlo al meglio
Il metodo manuale:
Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli poiché meno efficace rispetto alla ventosa, e un po’ di pazienza per acquisire la giusta precisione.
Guarda il video qui sotto per scoprire il metodo completo.
Per oggi, massaggia ogni zona per 10 minuti.
Fase di validazione
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che tu validi ogni fase, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che tu stia seguendo la sfida correttamente.
Tramite Facebook:
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Giorni precedenti del CelluBlue Body Challenge
Puoi trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.
Categorie utili : Programma dimagrante.