Hello les filles !
Quatrième jour de notre défi spécial Ventre Plat.
Vous êtes toujours avec nous ? ????
Pour bien continuer cette semaine spéciale ventre plat et pour réussir à atteindre votre objectif, voici le programme du jour : ⭐️ 1 séance abdos et gainage pour intensifier le travail des abdominaux, ???? 1 menu minceur pour adopter une alimentation légère et équilibrée et ???????? 1 conseil pour débuter un rééquilibrage alimentaire sain et simple.
Allez, c’est parti ! ????????
⭐️ Exercices ventre plat ⭐️
Vous souhaitez tonifier votre ceinture abdominale et gainer vos abdominaux ? Ces deux exercices sont faits pour vous ! Suivez-nous ! ????
MONTÉE DE JAMBES
Pour cet exercice :
1- Commencez par bien vous mettre à plat sur le dos avec les jambes étirées et placez vos deux mains sous le coccyx.
2- En gardant vos pieds joints et les jambes étirées et bien droites,
3- Contractez votre sangle abdominale puis soulevez vos jambes jusqu’à ce qu’elles forment un angle de 90 degrés avec vos hanches.
Vous allez maintenant baisser lentement vos jambes vers le sol, en veillant à ce que vos jambes restent bien droites et les pieds fléchos. Redescendez en direction du sol avec vos pieds et répétez l’exercice.
4- Faites 3 séries de 15 répétitions.
PLANCHE LATÉRALE
Pour cet exercice :
1- Allongez-vous sur le côté, en vous appuyant sur votre avant-bras droit (ou gauche). Vous devez vous aider de vos pieds pour prendre appui.
2- Placez votre autre main sur votre hanche.
3- Tenez cette position le temps indiqué ci-dessous. Vous devez rester droite et contractez vos abdominaux pour maintenir cette position. À la fin du temps indiqué, relâchez puis changez de côté.
4- Répétez deux fois l’exercice en tenant 30 secondes de chaque côté la position de la planche latérale.
????Menu ventre plat????(pour 1 pers.)
Pour vous aider à continuer à manger sain, varié et équilibré, voici le menu minceur du jour que l’on vous a concocté !
PETIT-DÉJEUNER
Composé de : 2 tranches de pain de seigle / 1 c. à c. de miel / 1/2 mangue / 1 boisson chaude au choix.
DÉJEUNER
1 avocat / 1 petite boîte de thon au naturel / des miettes de crabes / 10 petites tomates cerises. Et pour le dessert, 1 salade de fruits de saison faite maison.
COLLATION
1 thé + 1 poignées de fruits secs.
DÎNER
1 poivron rouge / 1 carotte en tagliatelles / 1 courgette en tagliatelles / 1/2 oignon / 1 escalope de dinde. Et pour le dessert, 1 fruit au choix.
Et pour savourer ce menu minceur à deux, doubler tout simplement les portions ! ????
???????? Le conseil du coach ????????
Vous souhaitez perdre du poids ? Sachez qu’en plus d’une activité physique régulière, il vous faut adopter un mode de vie sain et une alimentation équilibrée. En effet, si vous rééquilibrez votre alimentation, vous avez de grandes chances de perdre vos petits kilos superflus ! ????
Si vous avez du mal à contrôler votre consommation de pain par exemple, sachez qu’il va falloir faire un véritable effort car le pain est l’ennemi juré du ventre plat ! Si toutefois la tentation était trop grande, privilégiez de consommer du pain le matin et plutôt des pains complets ou aux céréales car moins gras et bien meilleurs pour la santé.
Attention également aux sodas et autres boissons gazeuses et sucrées. Ces boissons ont tendance à faire gonfler le ventre et apportent des calories sans intérêt. Le mieux reste l’eau plate car il s’agit de la seule boisson dont l’organisme a réellement besoin. Plusieurs variantes s’offrent à vous pour varier les plaisirs, comme ajouter un peu de jus de citron pour un effet détox et brûle-graisse ou encore opter pour des infusions ou des thés qui vous permettront de retrouver un ventre plat et de drainer l’organisme des toxines.
Les filles, pour débuter votre rééquilibrage alimentaire de façon saine et sans frustration, nous vous conseillons ce pack Rééquilibrage Alimentaire. Composé d’un guide nutritionnel et d’une cure de thé détox de 14 jours, il vous aide à perdre du poids durablement et sans vous priver ! Le top non ? ????
Pour vous sentir mieux dans votre corps, commandez dès à présent votre Pack Rééquilibrage Alimentaire en cliquant ici !
Validation du défi ????
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À demain les filles !