Le défi
Comme tous les mercredis, une recette surprise encas vous attend 🙂
Avant cela, pour le petit-déjeuner aujourd’hui ce sera un bol de céréales ou de muesli non sucré avec le fruit de votre choix et un thé vert (ou aux plantes).
Et comme tous les matins, on n’oublie pas notre grand verre d’eau citronné et le jet d’eau fraîche sous la douche (ou froide pour les courageuses) sur les jambes.
Pour votre encas aujourd’hui on vous propose une recette originale avec des pommes.
Prenez une pomme, videz le milieu puis couper la pomme en rondelle, plus ou moins épaisses.
Dans un bol : mélangez un yaourt blanc 0% avec du muesli non sucré, quelques raisins et un peu de sucre roux.
Puis prenez une rondelle, ajoutez votre mélange et disposez une autre rondelle de pomme par-dessus 🙂
Vous pouvez maintenant dégustez votre encas sain et consistant qui vous fera tenir jusqu’à ce soir.
Pour ce soir, une recette facile de crumble au saumon :
Ingrédients pour 4 personnes
• 500 à 600 g de filet de saumon (surgelé ou non)
• 2 oignons
• 25 cl de crème liquide (allégée ou non)
• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
• 1 cuillère à soupe d’aneth hachée
• 1 petite cuillère à soupe de persil ou de thym haché
• 1 petite cuillère à soupe de vinaigre balsamique
• 10 baies roses (rayon épices) (facultatif)
• sel
• poivre
Pour la pâte :
• 4 biscottes de marque Wasa type “authentique”
• 40 g de beurre mou
Etapes de préparation
Dans une poêle, faites revenir à feu vif, avec une cuillère à soupe d’huile d’olive, les oignons détaillés en petits morceaux pendant 3 minutes le temps qu’ils blondissent, puis gardez-les de côté.
Dans un bol, mélangez la crème, les herbes aromatiques, les baies roses et une cuillère à soupe d’huile d’olive. Pensez à saler et poivrer à cette étape.
Coupez le saumon en petits cubes de 1 à 2 cm de côté. Préchauffez le four à 180°C (thermostat 6).
Emiettez les biscottes avec un pilon ou un rouleau à pâtisserie et mélangez avec le beurre. Utilisez les doigts pour mélanger et obtenir un mélange sableux.
Dans un plat à gratin ou à crumble, versez une petite cuillère à soupe de vinaigre balsamique et bien le répartir dans le fond. Ajoutez les oignons en les répartissant, puis le saumon en le disposant de façon homogène également. Versez la crème à l’aneth, puis répartir la pâte à crumble sur le dessus.
Pour finir, enfournez pendant environ 25 minutes à 180°C pour un four à chaleur tournante.
Bon appétit ☺
Exercice du jour : Le pédalo
Nous allons faire travailler vos cuisses et vos abdos !
Position
Dos plaqué au sol, nuque posée sur les mains, coudes vers l’extérieur.
Mouvement
Pliez les genoux, relevez les jambes pour former un angle à 90° avec le bassin, contractez les muscles du ventre et pédalez en allongeant les jambes loin devant, l’une après l’autre.
Durée de la séquence
2 ou 3 séries de 10 à 12 mouvements.
Conseil
Creusez le ventre pour plaquer les lombaires au sol et évitez de bouger les fesses. Le rythme doit être lent et régulier.
La séance de palper-rouler du jour
On zoome de nouveau sur le palper-rouler, qui est l’exercice le plus important de tout le défi. Certaines personnes ont remonté au coach qu’elles ne faisaient pas forcément tous les jours leur palper-rouler
Pas de palper-rouler = pas de résultats à la fin du défi
N’oubliez donc pas de compléter vos efforts alimentaires et sportifs avec le massage du palper-rouler tous les jours ou tous les deux jours, et en suivant notre routine d’exercices ciblés pour vous muscler et éliminer les cellules adipeuses responsables de la cellulite. Vous constaterez rapidement les bienfaits de ces nouvelles habitudes au quotidien !
Comme vous le savez, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister.
Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite.
N’oubliez pas de respecter les consignes suivantes avant de commencer :
• Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée.
• Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation.
• Vous devez boire au moins un demi-litre d’eau après chaque séance
Pour celles qui possèdent une ventouse CelluBlue, faites une séance de CelluBlue ce soir 🙂
Petit rappel pour bien utiliser votre CelluBlue :
1. Huilez les zones de votre corps avec de la cellulite.
2. Pincez CelluBlue entre vos doigts pour vider l’air.
3. Appliquez CelluBlue là où vous avez de la cellulite puis relâchez, votre peau est alors aspirée dans la ventouse.
4. Procédez au massage : faites des mouvements ciblés du bas vers le haut (pendant 3 minutes), de gauche à droite (pendant 1 minute) puis circulaires (pendant 1 minute). N’hésitez pas à régler l’intensité de l’aspiration en pinçant plus ou moins le CelluBlue.
5. Après votre séance, n’oubliez pas de boire un demi-litre d’eau plate.
Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ?
Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines.
Une vidéo sur M6 qui explique le fonctionnement :
Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté :
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Etape de validation
Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement.
Valider chaque jour vous permettra aussi de participer à notre grand jeu pour partir aux Seychelles afin de vous motiver à continuer !
Par Facebook :
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Jours précédents du Grand Défi 2015
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