Le défi
Pour ce premier jour du weekend, on vous propose une recette maison de cookies sans gluten.
Temps de préparation : 20 minutes
Temps de cuisson : 15 minutes
Ingrédients (pour 8 cookies environ) :
– 200 g de chocolat (noir, au lait ou blanc)
– 150 g de beurre mou
– 125 g de sucre
– 2 oeufs entiers
– 150 g de farine de riz
– 125 g de noisettes entières, noix de pécan, amandes, etc.
– 80 g de noix de coco râpée (optionnel)
Préparation de la recette :
• Préchauffez votre four à 200°C (thermostat 6-7).
• Fouettez le beurre mou avec le sucre puis ajoutez les oeufs, la farine et la noix de coco.
• Concassez les fruits secs et le chocolat au couteau pour avoir des morceaux plus gros et les mélanger.
• Sur du papier sulfurisé, faites des petits tas de préparation (vous pouvez utiliser plusieurs plaques en même temps).
• Faites cuire vos cookies pendant 15 min.
• Laissez refroidir et vous pouvez déguster.
(Peuvent se conserver plusieurs jours dans un plastique alimentaire.)
N’oubliez pas vos rituels du matin : le grand verre d’eau citronné au lever et dans la salle de bain, le jet d’eau fraîche (ou froide pour les courageuses) sur les jambes.
Exercice du jour : le crunch-abdos
Cet exercice se fait normalement au poids du corps, sans matériel, mais pour celles qui veulent vous pouvez poser les jambes sur une chaise pour amorcer facilement la flexion du buste.
Allongez-vous sur le dos, mains sur les cuisses, jambes reposant sur une chaise.
L’exercice crunch-abdos consiste à glisser les mains sur les cuisses pour aller toucher le genou tout en expirant lentement pour ensuite retourner à la position initiale en inspirant.
Commencez cet exercice par faire 8 séries de 10 crunch-abdos (pour celles qui souhaitent travailler leur abdos chaque jour, augmentez jusqu’à 12 séries). Si l’exercice est bien maitrisé on pourra l’exécuter sans chaise, pieds posés au sol ou pieds en l’air, cuisses verticales.
Puis, complétez ce premier exercice avec le double crunch 🙂
Qu’est-ce que c’est ?
Pour le double crunch, vous devrez également vous allongez sur le sol, dos bien plat et droit. Tête soulevée, vous devez rapprocher votre buste et vos genoux jusqu’à ce qu’ils se touchent. Puis redescendez vos jambes en inspirant. Jambes bien droites et parallèles au sol puis répétez à nouveau le mouvement. Vos pieds ne doivent jamais toucher le sol.
Faites 10 fois le mouvement et au moins 5 séries. Bonne chance !
La séance de palper-rouler du jour
On zoome de nouveau sur le palper-rouler, qui est l’exercice le plus important de tout le défi. Certaines personnes ont remonté au coach qu’elles ne faisaient pas forcément tous les jours leur palper-rouler
Pas de palper-rouler = pas de résultats à la fin du défi
N’oubliez donc pas de compléter vos efforts alimentaires et sportifs avec le massage du palper-rouler tous les jours ou tous les deux jours, et en suivant notre routine d’exercices ciblés pour vous muscler et éliminer les cellules adipeuses responsables de la cellulite. Vous constaterez rapidement les bienfaits de ces nouvelles habitudes au quotidien !
Comme vous le savez, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister.
Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite.
N’oubliez pas de respecter les consignes suivantes avant de commencer :
• Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée.
• Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation.
• Vous devez boire au moins un demi-litre d’eau après chaque séance
Pour celles qui possèdent une ventouse CelluBlue, faites une séance de CelluBlue ce soir 🙂
Petit rappel pour bien utiliser votre CelluBlue :
1. Huilez les zones de votre corps avec de la cellulite.
2. Pincez CelluBlue entre vos doigts pour vider l’air.
3. Appliquez CelluBlue là où vous avez de la cellulite puis relâchez, votre peau est alors aspirée dans la ventouse.
4. Procédez au massage : faites des mouvements ciblés du bas vers le haut (pendant 3 minutes), de gauche à droite (pendant 1 minute) puis circulaires (pendant 1 minute). N’hésitez pas à régler l’intensité de l’aspiration en pinçant plus ou moins le CelluBlue.
5. Après votre séance, n’oubliez pas de boire un demi-litre d’eau plate.
Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ?
Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines.
Une vidéo sur M6 qui explique le fonctionnement :
Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté :
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Etape de validation
Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement.
Valider chaque jour vous permettra aussi de participer à notre grand jeu pour partir aux Seychelles afin de vous motiver à continuer !
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Jours précédents du Grand Défi 2015
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