Le défi
Ca y est nous sommes vendredi et ce soir c’est le weekend ! 🙂
Avant de profiter pleinement de votre weekend, on n’oublie pas son grand verre d’eau citronné au lever du lit.
Ce matin, pourquoi ne pas composer votre propre muesli ?
Ajoutez 2 cuillères à soupe de muesli non sucré à un yaourt nature, versez ensuite quelques amandes et fruits (myrtilles ou framboises par exemple).
Accompagnez-le d’une tasse de thé ou d’une tisane aux plantes.
Dans la salle de bain, n’oubliez pas le jet d’eau fraîche, ou froide pour les courageuses, sur les jambes, du bas vers le haut.
Besoin de forces pour finir votre semaine ?
Très bien, voici une recette simple et surtout riche en protéines et énergie 🙂
Qui veut une omelette aux champignons pour ce midi ?
Ingrédients (pour 3 pers.)
Cèpes surgelés : 100 g
Champignons de Paris : 100 g
Echalotes : 0.5 pièce
Persil plat : 3 branches
Pour l’étape 2
Œufs : 8
Beurre doux léger : 15 g
Huile d’olive : 1.5 cl
Sel fin : 3 pincées
Poivre (optionnel)
Fleur de sel : 1 pincée
Descriptif de la recette :
Etape 1_La préparation des légumes
Épluchez les échalotes et émincez-les finement. Épluchez ensuite les champignons de Paris puis les taillez en quartiers. Lavez et effeuillez le persil.
Etape 2_La cuisson de l’omelette
Dans une poêle chaude, versez un filet d’huile d’olive puis faites sauter vivement les champignons séparément selon leur variété. Assaisonnez-les de sel et de poivre, puis ajoutez les échalotes et poursuivre la cuisson pendant 1 min. Réservez.
Cassez les œufs dans un grand saladier, puis fouettez-les énergiquement. Assaisonnez de fleur de sel et de poivre.
Dans une poêle, faites fondre le beurre et laissez-le mousser. Ajoutez ensuite les œufs et mélangez à l’aide d’une spatule. Faites cuire pendant 2 à 3 min, puis ajoutez les champignons en les répartissant à la surface de l’omelette.
Dressez l’omelette en assiette plate, et vous pouvez y ajouter quelques feuilles de persil.
Exercice du jour : Corde à sauter
Pour toutes celles qui auraient rangé leur corde à sauter au placard, vous pouvez la ressortir car oui ce n’est pas fini 🙂
Une pratique régulière de la corde à sauter en complément d’un régime alimentaire adéquat permet d’affiner la silhouette, car c’est une activité brûleuse de calories par excellence, de plus le fait de sauter fait bouger les tissus, ce qui aide aussi à perdre la cellulite.
Alors c’est parti : 3 séries de 100 sauts avec une pause de 30 secondes entre chaque série pour reprendre son souffle.
Et pour les courageuses, on enchaîne avec une série de SQUAT (3 x 10 squat avec pause également entre chaque série).
La séance de palper-rouler du jour
On zoome de nouveau sur le palper-rouler, qui est l’exercice le plus important de tout le défi. Certaines personnes ont remonté au coach qu’elles ne faisaient pas forcément tous les jours leur palper-rouler
Pas de palper-rouler = pas de résultats à la fin du défi
N’oubliez donc pas de compléter vos efforts alimentaires et sportifs avec le massage du palper-rouler tous les jours ou tous les deux jours, et en suivant notre routine d’exercices ciblés pour vous muscler et éliminer les cellules adipeuses responsables de la cellulite. Vous constaterez rapidement les bienfaits de ces nouvelles habitudes au quotidien !
Comme vous le savez, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister.
Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite.
N’oubliez pas de respecter les consignes suivantes avant de commencer :
• Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée.
• Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation.
• Vous devez boire au moins un demi-litre d’eau après chaque séance
Pour celles qui possèdent une ventouse CelluBlue, faites une séance de CelluBlue ce soir 🙂
Petit rappel pour bien utiliser votre CelluBlue :
1. Huilez les zones de votre corps avec de la cellulite.
2. Pincez CelluBlue entre vos doigts pour vider l’air.
3. Appliquez CelluBlue là où vous avez de la cellulite puis relâchez, votre peau est alors aspirée dans la ventouse.
4. Procédez au massage : faites des mouvements ciblés du bas vers le haut (pendant 3 minutes), de gauche à droite (pendant 1 minute) puis circulaires (pendant 1 minute). N’hésitez pas à régler l’intensité de l’aspiration en pinçant plus ou moins le CelluBlue.
5. Après votre séance, n’oubliez pas de boire un demi-litre d’eau plate.
Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ?
Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines.
Une vidéo sur M6 qui explique le fonctionnement :
Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté :
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Etape de validation
Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement.
Valider chaque jour vous permettra aussi de participer à notre grand jeu pour partir aux Seychelles afin de vous motiver à continuer !
Par Facebook :
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Par Instagram :
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Jours précédents du Grand Défi 2015
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