Bienvenue à toutes pour ce 11ème jour du Défi Fitness et pour votre dernière séance de Yoga !
Aujourd’hui vous allez découvrir une série de postures qui permettent de bien se réveiller. Idéalement, nous vous invitons à la reproduire chaque matin !
EXERCICES
Tenez chaque posture pendant 1 minute et effectuez l’ensemble des 3 postures 3 fois.
Posture 1: La posture du guerrier
Debout, les pieds joints, écartez la jambe droite d’environ 1 mètre sur le côté et pivotez le pied à 90°.
Ne bougez pas votre pied gauche.
Soulevez les bras vers le ciel et joignez les mains.
Gardez le dos droit et les hanches alignées avec les épaules.
Posture 2 : La posture du triangle
Placez-vous debout, les jambes écartées d’environ 1m50. Tournez le pied droit à 90° vers l’extérieur. Gardez les hanches droites, alignées avec les épaules.
En inspirant profondément, tendez les bras sur les côtés à hauteur des épaules, parallèles au sol et les paumes de mains dirigées vers le bas.
Puis en expirant, étirez votre bassin en glissant la main droite le long de la jambe droite jusqu’à atteindre le tibia, ou pour les plus souples l’extérieur du pied droit.
Gardez la position.
Posture 3 : La posture de l’arbre
Debout, placez votre talon gauche sur le genou de votre jambe droite. Si vous n’y arrivez pas, placez le plus bas sur votre mollet.
Joignez les mains, coudes au corps, devant la poitrine.
Gardez la position.
CONSEILS
Les astuces pour être en forme et healthy dès le matin :
- Boire un jus de citron à jeun dans un verre d’eau tiède pour son effet detoxifiant sur l’organisme
- Prendre un vrai petit-déjeuner complet pour éviter d’avoir faim dans la matinée et de grignoter inutilement
- Prévoir ses affaires la veille pour éviter le stress le matin
- Faire une promenade de 10-15 minutes
- Faire une routine de yoga (comme celle-ci dessus) pour réveiller les muscles du corps en douceur
- Ne pas regarder son téléphone dès le réveil
L’ASTUCE ANTI-CELLULITE
Aujourd’hui on vous donne une recette de smoothie drainant à l’abricot!
L’abricot est un fruit riche en fibres, en vitamines et qui contient du lycopène, un actif drainant les toxines et luttant contre la rétention d’eau !
Pour cela, mixez 150g d’abricot et quelques fruits rouges, un peu de citron vert et des glaçons !
Le petit plus du quotidien : Utilisez la ventouse CelluBlue tous les jours sur les zones où vous avez de la cellulite pour l’éliminer en quelques semaines !
ETAPE DE VALIDATION DU DEFI
A la fin de la journée, n’oubliez pas de valider votre participation au Jour 11 en vous rendant sur notre page Facebook et/ou notre compte Instagram et en laissant un commentaire sous la publication du jour en précisant “JOUR 11 OK ! “
Rejoignez-nous sur les réseaux sociaux et partagez chaque jour vos selfies pendant votre entraînement avec le hashtag #defifitnesscellublue ! Notre équipe de coaching regardera tous les jours les courageuses qui relèvent le défi ! 🙂