Hello la CelluBlueteam ! Prêtes pour ce 7 ème jour? Cela fait déjà une semaine que vous avez commencé ce défi! Ce n’est pas si difficile, n’est-ce pas?
Aujourd’hui nous allons à nouveau travailler les cuisses et les fessiers avec de nouveaux exercices ! Prêtes? C’est parti !
EXERCICES
Exercice 1 : Les Sumo squat
Pour réaliser cet exercice, écartez davantage les jambes que pour le squat classique (les pieds doivent être plus écartés que les épaules) et gardez les pointes de pieds vers l’extérieur. Fléchissez vos genoux en inspirant jusqu’à que vos fesses arrivent près du sol tout en gardant le dos bien droit. Expirez lentement en remontant jusqu’à retrouver la position initiale. Serrez vos fesses pour un résultat optimal !
Répétez l’exercice 20 fois !
Exercice 2 : Le pont
Pour ce deuxième exercice, allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les genoux pliés. Vos plantes de pieds doivent être ancrées au sol pour constituer un appui. Serrez vos abdominaux et poussez sur la plante des pieds pour remonter votre bassin en serrant les fesses. Le bassin, les cuisses et les genoux doivent être alignés. Redescendez sans reposer les fesses et recommencez.
Répétez l’exercice 25 fois !
Exercice 3 : Le pont jambe tendue
Pour ce dernier exercice, le principe et le même que le précédent, sauf qu’une des deux jambes doit rester tendue.
Faites 10 répétitions pour chaque jambe.
CONSEILS
Comment rester healthy?
Voici quelques astuces pour réussir à rester healthy en toutes circonstances !
- Faites toujours vos courses le ventre plein : cela vous évitera de craquer sur des gâteaux et vous aidera à vous concentrer sur ce que vous voulez réellement acheter.
- Mangez dans de petites assiettes : nous avons tendance à vouloir remplir nos assiettes donc en réduisant la taille de celles-ci, vous réduirez la taille de vos portions!
- Premier réflexe du matin : buvez un verre d’eau tiède citronnée. Cette boisson vous aidera à bien commencer votre journée.
- Essayez de dormir au moins 7 heures par nuit.
- Pour rester motivée, nous vous conseillons d’utiliser un de ces fonds d’écran ! A chaque fois que vous allumerez votre téléphone, vous penserez à votre but fitness ! Pour les afficher en taille réelle, faite un clic droit -> Ouvrir l’image dans un nouvel onglet puis enregistrez-sous l’image
La crème corps qui hydrate et aide à raffermir la peau
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L’ASTUCE SOIN
Après un gommage exfoliant, il faut absolument hydrater la peau ! Voici une recette de soin à faire à la maison avec des ingrédients que vous trouverez probablement déjà dans votre frigo !
CRÈME MAISON À L’AVOCAT
L’avocat regorge de bienfaits pour la peau ! C’est évidemment l’allié des sportives pour une bonne alimentation fitness, mais vous pouvez aussi l’utiliser pour préparer un soin minceur : il vous faut alors un demi-avocat, 2 cuillères à soupe de miel, le jus d’un citron et 3 gouttes d’huile essentielle de lemongrass.
Écrasez d’abord la chair de l’avocat, puis ajoutez les autres ingrédients. Mélangez bien pour obtenir une texture onctueuse, puis appliquez la crème sur le corps, sur toutes les zones souhaitées, en fine couche. Laissez agir pendant 20-25 minutes, puis rincez à l’eau fraîche. À lire aussi : notre article sur la circulation.
Étape de validation du défi
A la fin de la journée, n’oubliez pas de valider votre participation au Jour 7 en vous rendant sur notre page Facebook et/ou notre compte Instagram et en laissant un commentaire sous la publication du jour en précisant « JOUR 7 OK ! «
Rejoignez-nous sur les réseaux sociaux et partagez chaque jour vos selfies pendant votre entraînement avec le hashtag #defifitnesscellublue ! Notre équipe de coaching regardera tous les jours les courageuses qui relèvent le défi ! 🙂
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- Routine anti-cellulite 21 jours : le plan complet
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Rubriques utiles : Programme minceur.
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