Grand Défi 2015 – Jour 21

Le défi

Aujourd’hui nous sommes mercredi, journée de votre snack surprise 🙂

Avant cela, on n’oublie pas son grand verre d’eau citronné au lever du lit et un petit-déjeuner équilibré avec : un bol de yaourt blanc nature 0%, de la confiture et un thé vert.

Petit rappel : le yaourt nature est très riche en calcium et en vitamines B. C’est également une excellente source de protéines. N’hésitez pas à l’intégrez dans vos petit-déjeuner en y ajoutant de la confiture, des fruits ou du muesli. (ATTENTION : si le yogourt nature est un aliment presque parfait, ce n’est pas le cas de celui qui est aromatisé. Le sucre qu’on lui ajoute peut faire grimper le compte de calories, de même que le taux de glycémie.)

Dans la salle de bain, n’oubliez pas le jet d’eau fraîche, ou froide pour les courageuses, sur les jambes, du bas vers le haut. D’ailleurs pour celles qui le font, avez-vous remarqué des résultats grâce à ce nouveau geste matinal ?

Pour votre pause snack, optez pour 30g d’amandes mélangées avec des noix et des noisettes 🙂

Connaissez-vous les bienfaites de ces fruits à coque appelés « graines oléagineuses » ? On y retrouve les amandes, les noix, les graines de sésame, soja, tournesol …

Amandes, noix, noisettes sont précieux pour protéger notre santé cardiovasculaire. Ils font de délicieux en-cas sains à privilégier.
La noisette apporte de la vitamine E qui renforce le système immunitaire. La noix est riche en oméga-3 et l’amande est idéale pour faire le plein de magnésium.

En plus, voici 3 bonnes raisons pour en consommer :
Ils comblent la faim
Ils préviennent de l’obésité
Ils diminuent le taux de cholestérol

Pour ce midi, on vous présente une recette équilibrée avec des protéines et des légumes : une salade avec du blanc de poulet et des asperges.

Ingrédients (pour 4 personnes)
– 500 g d’asperges,
– 400 g de blanc de poulet cuit,
– 1 oignon émincé,
– 1 c. à soupe de menthe hachée,
– 1 petit bouquet de ciboulette,
– 1 orange,
– 1 c. à soupe de jus de citron,
– 2 c. à soupe d’huile,
– Sel, poivre.

Préparation
1. Pelez les asperges au couteau économe puis bien les laver. Faites-les cuire à l’eau bouillante salée 20 min. Une fois le temps écoulé, égouttez-les et coupez-les en morceaux.
2. Détaillez les blancs de poulet en dés. Pelez l’orange. Retirez la peau et les pépins des quartiers. Puis mettez le tout dans un saladier avec les asperges.
3. Préparez la sauce en mélangeant le citron, le sel et le poivre. Ajoutez l’huile, l’oignon, la menthe et la ciboulette ciselée.
4. Versez délicatement dans un saladier en mélangeant doucement. Placez 1 heure au frais avant de servir
Astuce : vous pouvez aussi faire gratiner votre blanc de poulet pour donner du croquant à votre salade.

Exercice du jour : Fessiers de côté

Aujourd’hui on ne relâche pas ses efforts d’hier et on continue de muscler nos fessiers et nos cuisses pour dire adieu à la cellulite !

Pour bien faire cet exercice, il faut vous allonger sur le côté, jambes tendues, en maintenant votre tête avec votre main pour plus de confort. Levez la jambe en inspirant et descendez là en soufflant. Pour plus de difficultés, soulevez votre jambe alternativement vers l’avant puis vers l’arrière. Pour éviter toutes douleurs, pensez toujours à garder le dos droit.

Répétez cet exercice pendant 1 minute, faites 3 à 4 séries pour compléter cet enchaînement avec l’exercice d’hier 🙂 Bonne chance à toutes !

La séance de palper-rouler du jour

On zoome de nouveau sur le palper-rouler, qui est l’exercice le plus important de tout le défi. Certaines personnes ont remonté au coach qu’elles ne faisaient pas forcément tous les jours leur palper-rouler
Pas de palper-rouler = pas de résultats à la fin du défi

N’oubliez donc pas de compléter vos efforts alimentaires et sportifs avec le massage du palper-rouler tous les jours ou tous les deux jours, et en suivant notre routine d’exercices ciblés pour vous muscler et éliminer les cellules adipeuses responsables de la cellulite. Vous constaterez rapidement les bienfaits de ces nouvelles habitudes au quotidien !

Comme vous le savez, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister.
Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite.
N’oubliez pas de respecter les consignes suivantes avant de commencer :

• Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée.
• Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation.
• Vous devez boire au moins un demi-litre d’eau après chaque séance

Pour celles qui possèdent une ventouse CelluBlue, faites une séance de CelluBlue ce soir 🙂

Petit rappel pour bien utiliser votre CelluBlue :
1. Huilez les zones de votre corps avec de la cellulite.
2. Pincez CelluBlue entre vos doigts pour vider l’air.
3. Appliquez CelluBlue là où vous avez de la cellulite puis relâchez, votre peau est alors aspirée dans la ventouse.
4. Procédez au massage : faites des mouvements ciblés du bas vers le haut (pendant 3 minutes), de gauche à droite (pendant 1 minute) puis circulaires (pendant 1 minute). N’hésitez pas à régler l’intensité de l’aspiration en pinçant plus ou moins le CelluBlue.
5. Après votre séance, n’oubliez pas de boire un demi-litre d’eau plate.

Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ?

Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines.

Une vidéo sur M6 qui explique le fonctionnement :

Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté :

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Etape de validation

Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement.

Valider chaque jour vous permettra aussi de participer à notre grand jeu pour partir aux Seychelles afin de vous motiver à continuer !

Par Facebook :
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Jours précédents du Grand Défi 2015

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