Grand Défi 2015 – Jour 19

Le défi

Lundi, nouvelle semaine, nouvelles recettes, nouveaux exercices sportifs ! Nous espérons que vous avez passé un bon weekend et que vous êtes en forme pour démarrer cette semaine avec nous.

Au lever, ne perdez pas vos bonnes habitudes : un grand verre d’eau citronné et le jet d’eau fraîche, ou froide pour les courageuses, sur les jambes, du bas vers le haut.

Après le brunch d’hier, optons pour un petit-déjeuner plus light aujourd’hui avec un thé vert + 2 clémentines + un yaourt blanc 0%

Pour ce midi, découvrez notre recette de nouilles sautées aux légumes :

Ingrédients (2 personnes) :
• 1 paquet de nouilles chinoises
• 1 petite boite de pousses de soja (ou une poignée de pousses fraîches)
• 2 carottes
• 2 oignons
• 2 poignées de champignons noirs
• Sauce soja
• Huile d’olive

Préparation
✓ Faites cuire les nouilles comme indiqué sur le paquet, dans un wok ou une grande casserole.
✓ Faites tremper les champignons noirs dans un grand bol d’eau chaude.
✓ Émincez finement les légumes. Plus ils seront émincés, plus vite cela cuira.
✓ Dans une poêle faites revenir les oignons dans l’huile d’olive.
✓ Ajoutez-y les carottes.
✓ Quand les carottes sont fondantes, vous pouvez ajouter les champignons émincés et les pousses de soja.
✓ Faire revenir 5 minutes.
✓ Ajoutez une cuillère à soupe de sauce soja et une cuillère à café de sucre puis faire revenir 2 minutes.
✓ Ajoutez les nouilles puis faites sauter le tout pour bien mélanger.

Dégustez vos nouilles seules ou accompagnées d’un blanc de poulet cuit sans matière grasse.

Exercice du jour : LE PALPER ROULER

On zoome de nouveau sur le palper-rouler, qui est l’exercice le plus important de tout le défi. Certaines personnes ont remonté au coach qu’elles ne faisaient pas forcément tous les jours leur palper-rouler
Pas de palper-rouler = pas de résultats à la fin du défi

N’oubliez donc pas de compléter vos efforts alimentaires et sportifs avec le massage du palper-rouler tous les jours ou tous les deux jours, et en suivant notre routine d’exercices ciblés pour vous muscler et éliminer les cellules adipeuses responsables de la cellulite. Vous constaterez rapidement les bienfaits de ces nouvelles habitudes au quotidien !

Comme vous le savez, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister.
Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite.
N’oubliez pas de respecter les consignes suivantes avant de commencer :

• Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée.
• Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation.
• Vous devez boire au moins un demi-litre d’eau après chaque séance

Pour celles qui possèdent une ventouse CelluBlue, faites une séance de CelluBlue ce soir 🙂

Petit rappel pour bien utiliser votre CelluBlue :
1. Huilez les zones de votre corps avec de la cellulite.
2. Pincez CelluBlue entre vos doigts pour vider l’air.
3. Appliquez CelluBlue là où vous avez de la cellulite puis relâchez, votre peau est alors aspirée dans la ventouse.
4. Procédez au massage : faites des mouvements ciblés du bas vers le haut (pendant 3 minutes), de gauche à droite (pendant 1 minute) puis circulaires (pendant 1 minute). N’hésitez pas à régler l’intensité de l’aspiration en pinçant plus ou moins le CelluBlue.
5. Après votre séance, n’oubliez pas de boire un demi-litre d’eau plate.

La séance de palper-rouler du jour

Aussi comme tous les jours à partir de maintenant, n’oubliez pas : 20 minutes de méthode manuelle ou 5 minutes de méthode CelluBlue aujourd’hui pour le palper-rouler, rendez-vous au Jour 10. Vous devez commencer à bien maîtriser le palper-rouler.
Lien vers le jour 10

Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ?

Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines.

Une vidéo sur M6 qui explique le fonctionnement :

Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté :

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Etape de validation

Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement.

Valider chaque jour vous permettra aussi de participer à notre grand jeu pour partir aux Seychelles afin de vous motiver à continuer !

Par Facebook :
-> Allez sur notre page Facebook (profitez-en pour aimer la page si vous ne l’avez pas encore fait !) choisissez la publication du Jour 19, partagez cette publication et indiquez “Jour 19 OK ! J’ai fait mon palper-rouler aujourd’hui !.

Par Instagram :
-> Allez sur notre compte Instagram et prenez vous en photo en plein exercice si vous le pouvez en publiant avec les hashtags #palper-rouler #cellublue #bodychallenge #defi2015
Posez-nous toutes vos questions sur le palper-rouler sur notre compte Instagram, la ligne directe du Coach.

N’oubliez pas de vous inscrire par email pour ne rien rater (Facebook ne notifie pas tous les messages), en vous rendant ici : defi-2015.cellublue.com

Jours précédents du Grand Défi 2015

Vous pouvez trouver tout l’historique du défi en cliquant ici.