Le défi
Que diriez-vous d’un bon brunch en ce dimanche ?
Avant de commencer, buvez votre grand verre d’eau citronné et pensez au jet d’eau fraîche, ou froide si vous le pouvez, sur vos jambes.
Nous, on adore les brunchs le dimanche, alors voici nos idées pour un brunch healthy de 4 personnes :
• Boissons :
Thé vert
Jus d’orange maison
Lait, café ou chocolat chaud
• Fruits :
2 bananes
2 pommes
Fruits secs : amandes, noix, raisins secs et graines de chia
1 grappe de raisins
• Nourriture :
4 œufs à la coque (ou brouillés ou au plat)
4 tranches de jambon
Du pain complet
Des biscottes
Des céréales ou du muesli non sucré
Yaourt blanc à 0%
Cancoillotte (un des fromages les moins gras !)
• Accompagnements :
Miel
Confitures
Puis mélangez ces aliments pour obtenir le brunch que vous aimez ! Avec les fruits, faites une salade de fruits ou ajoutez-les à votre yaourt, si vous préférez la confiture, mettez-la sur votre pain ou dans votre yaourt ! Faites-vous des biscottes miel/cancoillotte (un délice) et mêlez le jambon avec les œufs ! Pour les fruits secs, vous pouvez les grignoter ou les ajoutez sur vos aliments.
Il faut varier les saveurs et mélanger les plats salés avec les préparations sucrées. En associant les douceurs du petit déjeuner continental (jus de fruits, tartines de pain-beurre-confitures…) avec des plats typiques d’un déjeuner classique (quiches, fromage…), vous allez vous régaler en famille ou entre amis !
>> Qu’est-ce que le chia ?
Le chia… Voilà une plante bourrée d’oméga-3, d’antioxydants et de vitamines ! Un cocktail anticellulite idéal qui vous permettra également de prendre soin de votre ligne et de votre capital santé.
Découvrez tous les bienfaits de cette plante ici : https://www.cellublue.com/blog/le-chia-allie-sante-anticellulite/
Exercice du jour : Le gainage de côté
Hier nous vous parlions du gainage de face, simple, aujourd’hui c’est le gainage de côté !
Avec ces deux exercices, vous êtes prêtes pour un ventre plat à la fin du mois 🙂
Pour cet exercice, allongez-vous sur le côté, en vous appuyant sur l’avant-bras et le pied, votre autre bras le long du corps. Tenez cette position en restant le plus droit possible, en contractant les abdominaux. Vous pouvez aussi lever une jambe, puis une fois qu’elle est reposée faire osciller votre bassin de haut en bas.
Faites des séries de 1 minute chacune en changeant de côté à chaque fois. Au moins 5 séries, c’est parti !
Allez, c’est dimanche alors on ne vous en donne pas trop à faire mais pour les plus courageuse, vous pouvez enchaîner avec une série de SQUAT.
La séance de palper-rouler du jour
Aussi comme tous les jours à partir de maintenant, n’oubliez pas : 20 minutes de méthode manuelle ou 5 minutes de méthode CelluBlue aujourd’hui pour le palper-rouler, rendez-vous au Jour 10. Vous devez commencer à bien maîtriser le palper-rouler.
Lien vers le jour 10
Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ?
Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines.
Une vidéo sur M6 qui explique le fonctionnement :
Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté :
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Etape de validation
Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement.
Valider chaque jour vous permettra aussi de participer à notre grand jeu pour partir aux Seychelles afin de vous motiver à continuer !
Par Facebook :
-> Allez sur notre page Facebook (profitez-en pour aimer la page si vous ne l’avez pas encore fait !) choisissez la publication du Jour 18, partagez cette publication et indiquez “Jour 18 OK ! J’ai fait XXX séries !” (où XXX est le nombre de séries).
Par Instagram :
-> Allez sur notre compte Instagram et prenez vous en photo en plein exercice si vous le pouvez en publiant avec les hashtags #gainage #cellublue #bodychallenge #defi2015
Posez-nous toutes vos questions sur le palper-rouler sur notre compte Instagram, la ligne directe du Coach.
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Jours précédents du Grand Défi 2015
Vous pouvez trouver tout l’historique du défi en cliquant ici.