Hello les filles! Merci de nous retrouver pour ce 2ème jour du Défi Fitness! On espère que vous n’êtes pas trop courbaturées et d’attaque pour cette nouvelle séance !
N’oubliez pas de faire les exercices à votre rythme et de bien faire attention à vos positions pour ne pas vous blesser.
Aujourd’hui nous allons travailler nos abdos ! C’est parti !
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EXERCICES
Exercice 1 : Les crunch assis
Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux et posez vos pieds à plat. Places vos mains derrière les oreilles et tenez vos coudes écartés sur le côté. Contractez vos abdos et levez le haut de votre corps jusqu’à être en position assise et tendez vos bras devant vous. Pensez à regarder droit devant vous et à ne pas rentrer le menton. Baissez votre corps, en contrôlant la descente, pour reprendre la position de départ et répétez plusieurs fois l’exercice.
Nombre de répétitions : 15
Exercice 2 : Les crunch rotation
Pour ce 2ème exercice, votre position de départ reste la même, allongée sur le dos et les jambes tendues. Placez vos bras derrières la tête et tenez vos coudes écartés sur le côté. Contractez vos abdos en fléchissant votre torse au niveau des hanches. Essayez de toucher votre genou gauche avec votre main droite sans tirer sur la tête. Reposez le dos au sol et recommencer le geste de l’autre côté. Alternez les deux mouvements.
Nombre de répétitions : 10 pour chaque côté
Exercice 3 : Montées de jambe
Une nouvelle fois, allongée vous sur le sol, les jambes tendues et placez vos deux mains sous le bas du dos, au niveau du coccyx. Gardez vos pieds joints et contractez vos abdos pour soulever vos jambes jusqu’à forme un angle de 90° avec le reste du corps. Puis abaisser les jambes pour revenir en position initiale en contrôlant la descente en serrant les abdos. Répétez l’exercice.
Nombre de répétitions : 10
CONSEILS
Comment bien récupérer après une séance de sport ? Une fois votre séance terminée, votre corps a besoin de récupérer et vous pouvez l’aider pour cela. Pensez à bien vous hydrater, à étirer tous les muscles qui ont travaillé. Prenez une douche pour faciliter la circulation et reposez-vous. Il est conseillé d’attendre minimum une heure avant de manger après une séance de sport
L’ASTUCE ANTI-CELLULITE
Pour vaincre la cellulite, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister.
Cette technique consiste à pétrir la peau afin d’activer la lipolyse, qui permet d’évacuer la graisse des cellules adipeuses tout en relançant la circulation, aussi bien veineuse que lymphatique.
Ces actions permettent de combattre la cellulite et l’aspect peau d’orange, ainsi que de lutter contre la rétention d’eau. Idéal pour éliminer les toxines sous la peau, ce massage peut s’effectuer à l’aide d’une machine, chez un professionnel ou à la main.
Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite. Quelques principes de base doivent néanmoins être respectés :
Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée.
Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation.
La méthode CelluBlue :
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Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines.
ETAPE DE VALIDATION DU DEFI
A la fin de la journée, n’oubliez pas de valider votre participation au Jour 2 en vous rendant sur notre page Facebook et/ou notre compte Instagram et en laissant un commentaire sous la publication du jour en précisant “JOUR 2 OK ! “
Rejoignez-nous sur les réseaux sociaux et partagez chaque jour vos selfies pendant votre entraînement avec le hashtag #deficellublue ! Notre équipe de coaching regardera tous les jours les courageuses qui relèvent le défi ! 🙂