Le défi
Pour bien démarrer votre vendredi, prenez un grand verre d’eau citronné et n’oubliez pas de passer un jet d’eau fraîche voire froide sur vos jambes.
Commencez depuis les chevilles, en remontant le long des cuisses, jusqu’aux fesses et aux hanches.
Prêtes pour le petit-déjeuner ?
Pour votre petit-déjeuner aujourd’hui : un thé vert + 30g de muesli non sucré + un fruit (celui de votre choix, c’est vendredi !) + un yaourt 0%
Pour ce soir, nous vous avons préparé une recette de bouillon détox
Ingrédients (2 Portions) :
– 1 gousse d’ail
– 1 oignon
– 1 bouillon cube
– 1 Poireau
– 1 navet
– 1L d’eau
Préparation de la recette :
Prenez de l’ail, un oignon, du piment, des épices, de la citronnelle, un bouillon cube bio et un poireau
Préparation
Coupez, hachez, écrasez toutes vos épices d’un côté
Ciselez très finement le poreau et le navet.
Faites saisir dans une casserole vos épices, ail et oignon avec le bouillon cube dans un fond d’eau durant quelques minutes.
Ajoutez entre 0,5 et 1 litre d’eau selon le nombre de portions désirées, couvrez et laissez bouillir 10 à 15 minutes.
Hors du feu, jetez les légumes finement ciselés et couvez 5 minutes : c’est prêt !
Exercice du jour : Les pompes inclinées
On vous a déjà parlé des pompes, mais aujourd’hui nous allons compliquer un peu l’exercice. Allez un peu de courage, ce soir c’est le weekend !
Pour les pompes inclinées, pas de panique, vous avez seulement besoin d’une chaise en plus.
Posez les pieds sur une chaise et les mains sur le sol en faisant toujours attention à rester le dos droit. Les mains, écartées de deux fois la largeur des épaules, doivent être bien à plat sur le sol pour une meilleure stabilité. Il faut descendre en inspirant jusqu’à ce que votre front touche par terre, et remonter en soufflant.
Pour rendre l’exercice plus difficile, vous pouvez rapprocher vos mains et ainsi solliciter plus les bras, surtout les triceps.
Faire 4 séries de 10, en récupérant 1 minute entre chaque.
La séance de palper-rouler du jour
Aussi comme tous les jours à partir de maintenant, n’oubliez pas : 20 minutes de méthode manuelle ou 5 minutes de méthode CelluBlue aujourd’hui pour le palper-rouler, rendez-vous au Jour 10. Vous devez commencer à bien maîtriser le palper-rouler.
Lien vers le jour 10
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Une vidéo de notre récent passage à la télévision sur Direct 8 :
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Etape de validation
Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement.
Valider chaque jour vous permettra aussi de participer à notre grand jeu pour partir aux Seychelles afin de vous motiver à continuer !
Par Facebook :
-> Allez sur notre page Facebook (profitez-en pour aimer la page si vous ne l’avez pas encore fait !) choisissez la publication du Jour 16, partagez cette publication et indiquez “Jour 16 OK ! J’ai tenu XXX minutes de pompes !” (où XXX est le nombre de minutes).
Par Instagram :
-> Allez sur notre compte Instagram et prenez vous en photo en plein exercice si vous le pouvez en publiant avec les hashtags #marche #cellublue #bodychallenge #defi2015
Posez-nous toutes vos questions sur le palper-rouler sur notre compte Instagram, la ligne directe du Coach.
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Jours précédents du Grand Défi 2015
Vous pouvez trouver tout l’historique du défi en cliquant ici.
1 Commentaire
Pourquoi pas.