Défi Minceur 15 jours : Jour 2

Salut les filles ! Merci de nous rejoindre pour ce deuxième jour du Défi Minceur !

Aujourd’hui, 3 nouvelles recettes savoureuses pour vos repas de la journée.

C’est le moment de commencer à prendre de bonnes habitudes et la première étant de boire un verre d’eau chaque matin au réveil. Cela permet de détoxifier l’organisme et de le réveiller.

Ensuite, le deuxième conseil important à retenir est d’éviter à tout prix le grignotage entre les repas, surtout de petits gâteaux sucrés. Si vous avez vraiment trop faim avant un repas, mangez un fruit ou quelques noix.

Au programme aujourd’hui : un petit déjeuner fruité, des muffins salés pour le déjeuner et ce soir on se régale avec des pâtes à la roquette !

Les Green Muffins sont une recette exclusive du Fit Food Guide, le guide nutritionnel CelluBlue qui vous aide à adopter un mode de vie plus sain en cuisinant de délicieuses recettes !

Une méthode d’accompagnement avec 3 méthodes de coaching, plus de 100 recettes pour les petits déjeuner, déjeuner et dîner mais aussi des repas entre amis, des brunchs et des repas express pour les jours où vous n’avez pas le temps!

Vous avez normalement déjà pu obtenir hier sa version d’essai gratuite mais vous pouvez également retrouver la version complète du guide si souhaitez continuer après ce défi gratuit de 15 jours !

Pour vous remercier de suivre de ce défi, nous vous offrons 5 EUR sur toute commande sur notre boutique en ligne avec le code : DEFIMINCEUR2016

 

 

PETIT DÉJEUNER

• Un bol de muesli (30 g)

• 1 fruits frais (fruits rouges, ou pomme-banane, ou nectarine, etc.)

• 1 compote sans sucres ajoutés

• 1 café ou boisson chaude de votre choix

 

 

 

DÉJEUNER

GREEN MUFFINS

Ingrédients – pour 8 muffins :

• 150 g d’épinards hachés congelés

• 2 œufs • 120 g de fromage blanc

• 2 c. à s. de parmesan râpé • 30 g de noisettes

• 4 rondelles de chèvre allégé • 1/2 sachet de levure

• 1 pincée de sel et poivre

 

Préparation :

Préchauffez votre four à 180°C.

Dans un saladier, battez les œufs en omelette avec le fromage blanc.

Incorporez le parmesan et la levure puis mélangez.

Décongelez les épinards et ajoutez-les à votre préparation liquide.

Concassez les noisettes en gros morceaux et ajoutez-les à votre préparation en mélangeant.

Versez votre préparation dans des moules à muffins en silicone.

Coupez les rondelles de chèvre en deux et enfoncez une moitié dans chaque muffin.

Enfournez pendant 25 minutes à 180°C. Dégustez chaud avec un bol de lentilles (ou légumineuses de votre choix).

 

DÎNER

PATES A LA ROQUETTE

Ingrédients – 4 personnes :

• 350 g de pâtes

• 150 g de roquette fraîche

• 75 g de parmesan râpé allégé

• 30 g de graines de chia

• 3 c.à.s d’huile d’olive

• 1 pincée de sel et poivre

Préparation :

Lavez et essorez la roquette.

Faites cuire les pâtes dans une casserole d’eau bouillante salée.

Une fois cuites, égouttez les pâtes dans une passoire.

Faites chauffer l’huile d’olive dans une poêle.

Lorsqu’elle est bien chaude, versez-y les pâtes et remuez rapidement.

Ajoutez la roquette essorée et mélangez pendant 1 minute.

Retirez la poêle du feu puis ajoutez les graines de chia et le parmesan râpé.

Salez et poivrez à votre goût puis mélangez et, dégustez !

ASTUCE DU JOUR

Le saviez-vous? Les habitudes prennent environ 21 jours à se former ou à se déformer! Soyez-donc patientes et vous verrez qu’au fil des jours, vos nouveaux gestes du quotidien deviendront mécaniques et vous ne remarquerez même plus qu’ils représentent un effort. Courage !

ETAPE DE VALIDATION DU DEFI

A la fin de la journée, n’oubliez pas de valider votre participation au Jour 2 en vous rendant sur notre page Facebook et/ou notre compte Instagram et en laissant un commentaire sous la publication du jour en précisant “JOUR 2 OK ! “

Rejoignez-nous sur les réseaux sociaux et partagez chaque jour vos réalisations culinaires avec le hashtag #defiminceurcellublue ! Notre équipe de coaching regardera tous les jours les courageuses qui relèvent le défi ! 🙂