Défi Fitness 15 Jours : Jour 1

Bonjour à toutes !

Merci de nous rejoindre pour ce tout nouveau défi qui pendant 15 jours vous proposera plusieurs exercices ciblés à réaliser selon les zones du corps. Au programme : du fitness, de la cardio et du yoga ! Mais aussi plein de conseils pour vous aider à adopter un mode de vie sain et rester motivées pour faire de l’exercice.

N’oubliez pas que chacune a un niveau différent et pourra réaliser plus ou moins facilement les exercices proposés. Les séances sont construites pour convenir à toutes mais si vous sentez que vous n’y arrivez pas, ne prenez pas de risque inutile et faites des pauses, buvez de l’eau ou faites moins de répétitions que demandé.

Aussi, ce programme vous permettra de vous remettre en forme et vous apporter les bases du fitness mais après ces 15 jours, il faudra continuer à pratiquer une activité sportive pour avoir une silhouette tonique.

Alors vous êtes prêtes?

Aujourd’hui et pour commencer, on va travailler le corps dans son ensemble !

POUR COMMENCER : GUIDE GRATUIT

Tout au long du défi nous vous présenterons différents exercices qui se trouvent dans notre guide Wonder Body Guide

Pour vous permettre de bien suivre le défi et d’obtenir de précieux conseils, nous vous invitons dès à présent à télécharger la version gratuite en cliquant ici

EXERCICES

Exercice 1 : Les fentes avant

Cet exercice vous permettra de travailler les cuisses et les fessiers.

Avancez-le pied droit en avant et abaissez-vos hanches dans un mouvement de squat.

Donnez ensuite une impulsion à vos jambes pour effectuer un petit saut pendant lequel il faut intervertir la position de vos pieds pour reprendre le mouvement en travaillant l’autre côté.

Répétez le mouvement 15 fois pour chaque côté !

Exercice 2 : Corde à sauter

La corde à sauter est un très bon exercice pour travailler votre cardio ! Si vous ne possédez pas de corde à sauter pas de panique, il vous suffit de mimer avec vos mains le mouvement, comme si vous en aviez une!

Tenez le rythme pendant 5 minutes !

Exercice 3 : La planche

Au sol, appuyez-vous sur les avants bras et la pointe des pieds. Tenez vous droite, serrez vos abdominaux et faites attention à ne pas trop lever ou baisser vos les fesses. Cet exercice va travailler tous les muscles du corps, et notamment vos abdos !

Tenez la position pendant 1 minutes et refaites l’exercice 3 fois !

Exercice 4 : Les extensions de bras

Munissez-vous de petites haltères (2kg max) ou si vous n’en avez pas, de grandes bouteilles d’eau remplies. En position debout, le dos droit, prenez une haltère dans chaque main et tendez un bras vers le plafond. Ensuite, ramenez ce bras derrière votre épaule.

Faites 10 répétitions pour chaque bras !

CONSEILS

Comment bien s’échauffer ? Pour éviter de se blesser pendant une séance, pensez à bien vous échauffer : un peu de course sur place, des jumping jacks, des flexions des articulations (cou, poignets, chevilles, épaules,..). Prévoyez 10 minutes d’échauffement.

Lorsque vous commencez à transpirer et que vous sentez votre corps plus souple, vous pouvez commencer votre séance.

L’ASTUCE ANTI-CELLULITE

Pour vaincre la cellulite, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister.
Cette technique consiste à pétrir la peau afin d’activer la lipolyse, qui permet d’évacuer la graisse des cellules adipeuses tout en relançant la circulation, aussi bien veineuse que lymphatique.
Ces actions permettent de combattre la cellulite et l’aspect peau d’orange, ainsi que de lutter contre la rétention d’eau. Idéal pour éliminer les toxines sous la peau, ce massage peut s’effectuer à l’aide d’une machine, chez un professionnel ou à la main.

Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite. Quelques principes de base doivent néanmoins être respectés :

Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée.
Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation.

La méthode CelluBlue :

Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ?

Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines.

ETAPE DE VALIDATION DU DEFI

A la fin de la journée, n’oubliez pas de valider votre participation au Jour 1 en vous rendant sur notre page Facebook et/ou notre compte Instagram et en laissant un commentaire sous la publication du jour en précisant “JOUR 1 OK ! “

Rejoignez-nous sur les réseaux sociaux et partagez chaque jour vos selfies pendant votre entraînement avec le hashtag #deficellublue ! Notre équipe de coaching regardera tous les jours les courageuses qui relèvent le défi ! 🙂