Le défi
C’est le Jour 19 du « CelluBlue Body Challenge ». Toujours motivée ?
Comme tous les jours à présent : n’oubliez pas votre grand verre d’eau (citronné idéalement) et votre douche eau froide anti-cellulite (expliquée au Jour 4).
Pour le petit-déjeuner, au programme : Un yaourt nature 0% avec quelques graines de chia, un peu de miel ou confiture + un jus de fruit pressé maison (orange ou pamplemousse).
Pour le déjeuner, on vous propose de déguster une recette originale d’un Hot dog thon et courgettes :
Ingrédients pour 4 personnes :
– 6 courgettes
– 2 boîtes de 240 g de thon au naturel
– quelques feuilles de basilic
– 1 càc de moutarde
– 1 petite boite de sauce tomate au basilic
– sel
– poivre
Préparation:
Etape 1: Coupez en deux les courgettes et déposez-les dans le panier de votre cocotte minute. Cuisson 5 minutes.
Etape 2: Laissez refroidir environ 2 heures au frais.
Etape 3: Mélangez le thon, le sauce tomate, le basilic, la cuillère de moutarde, salez et poivrez.
Etape 4: Garnissez les courgettes et remettez le tout au frais
Nouvel exercice : Squat & squat sumo
L’exercice idéal pour remuscler vos cuisses sans prendre de volume et travailler vos fessiers !
Nous avons déjà vu l’exercice SQUAT en J8 et nous vous proposons de combiner cela avec des SQUAT SUMO.
La différence ? Pour ce mouvement, l’écartement des pieds doit être très supérieur à la largeur du bassin, le dos droit ou légèrement cambré et il s’agit là aussi d’effectuer une flexion des genoux mais de descendre vos fesses plus bas. Le squat sumo met plus l’accent sur le grand adducteur.
Attention : Il ne faut surtout pas arrondir le bas du dos en bas de la descente.
2 séries de 15 reps SQUAT
2 séries de 15 reps SUMO SQUAT
Astuce : pour les sumo squat vous pouvez prendre dans vos mains 2 halthères de 1 ou 2kg pour augmenter un peu la difficulté de l’exercice 😉
A vous de jouer !
Le palper-rouler quotidien
Pour vaincre la cellulite, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister.
Cette technique consiste à pétrir la peau afin d’activer la lipolyse, qui permet d’évacuer la graisse des cellules adipeuses tout en relançant la circulation, aussi bien veineuse que lymphatique.
Ces actions permettent de combattre la cellulite et l’aspect peau d’orange, ainsi que de lutter contre la rétention d’eau. Idéal pour éliminer les toxines sous la peau, ce massage peut s’effectuer à l’aide d’une machine, chez un professionnel ou à la main.
Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite. Quelques principes de base doivent néanmoins être respectés :
Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée.
Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation.
La méthode CelluBlue :
Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ?
Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines.
Une vidéo de notre récent passage à la télévision sur Direct 8 :
Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté :
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Vous obtiendrez ainsi votre CelluBlue pour moins de 15 EUR
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Si vous avez un CelluBlue, massez-vous pendant 5 minutes pour aujourd’hui avec, on vous explique comment l’utiliser au mieux dans les prochains jours
La méthode manuelle :
Cette méthode ne demande que de l’énergie (de l’huile de coude !), un peu plus de temps à lui consacrer car moins efficace qu’avec la ventouse, et un peu patience pour obtenir la bonne précision.
Regardez la vidéo ci-dessous pour obtenir la méthode complète.
Pour aujourd’hui, massez chaque zone pendant 10 minutes.
Etape de validation
Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement.
Par Facebook :
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Jours précédents du CelluBlue Body Challenge
Vous pouvez trouver tout l’historique du défi en cliquant ici.