¡Hola chicas!
Ya estamos en el último día de nuestro reto especial Vientre Plano.
7 días de esfuerzo, ejercicios y recetas saludables. ¡Bravo a todas, habéis llegado hasta el final! ????????
¿Estáis satisfechas con vuestros resultados? ¿Qué os ha parecido? ¿Queréis más consejos de alimentación? ¿Más ejercicios para un vientre plano? ¡Contádnoslo todo en los comentarios de nuestras redes sociales y en nuestra comunidad.
En el programa de este último día de nuestra semana especial vientre plano: ⭐️ 2 nuevos ejercicios para trabajar y activar aún más los abdominales, ???? 1 menú adelgazante para comer de forma saludable sin renunciar al placer y ???????? 1 consejo para saber cómo hacer deporte en casa de la mejor manera.
¿Listas para esta última jornada? ¡Vamos allá! ????????
⭐️ Ejercicios vientre plano ⭐️
¡Aquí tenéis una nueva serie de dos ejercicios muy eficaces para trabajar vuestra faja abdominal! ????
ELEVACIÓN DE RODILLAS
Para este ejercicio:
1- Comenzad en posición de plancha: piernas y brazos estirados, el cuerpo bien firme.
2- Doblad la pierna derecha llevando la rodilla derecha hacia el pecho sin apoyarla en el suelo.
3- Realizad un impulso para cambiar los apoyos (los pies): ahora es la pierna izquierda la que queda flexionada bajo el torso y la derecha la que queda estirada.
4- Haced 3 series de 15 repeticiones.
Aseguraos de mantener siempre la alineación piernas/glúteos/espalda/cabeza. Para ello, mantened los hombros bien bajos. Para que la cabeza y el cuello estén bien colocados, evitad mirar las manos y mirad hacia adelante en diagonal.
CRUNCH CON GIRO
Para este ejercicio:
1- Sentadas, flexionad las rodillas y mantened las piernas y los pies juntos.
Extended los brazos hacia adelante y entrelazad las manos. Inclinad ligeramente el tronco hacia atrás, en posición reclinada.
2- Desde esta posición, desplazad las manos de izquierda a derecha realizando una rotación del tronco.
3- Haced 3 series de 15 repeticiones.
Pequeño truco para trabajar aún más en profundidad: también podéis hacer este ejercicio sujetando una mancuerna entre las manos.
????Menú vientre plano????(para 1 pers.)
Delgadez y placer: ¡aquí tenéis el menú vientre plano del día para disfrutar sin contar calorías! ????
DESAYUNO
Compuesto por: 2 biscotes tipo WASA / 1 punta de mantequilla / 1 puñado de uvas / 1 zumo de frutas natural.
ALMUERZO
1 ensalada de espinacas con queso de cabra y nueces: 100 g de brotes de espinacas + 4 rodajas de queso de cabra cortadas en trozos pequeños + una decena de nueces peladas + 1 vinagreta ligera casera (1 c. s. de mostaza + 3 c. s. de zumo de limón + 1 c. s. de aceite de oliva + sal y pimienta) y 1 huevo a la plancha. De postre, 1 plátano.
MERIENDA
1 té + 1 bol de queso fresco batido.
CENA
1 ración de vieiras salteadas + 2 tomates a la provenzal. De postre, 1 yogur a elegir.
Para disfrutar de este menú adelgazante en pareja, ¡simplemente doblad las cantidades! ????
???????? El consejo de la coach ????????
Nuestra semana especial Vientre Plano llega a su fin. ¡Pero no os abandonamos, chicas, para nada! ¿Y si nos marcamos ahora como objetivo lucir un cuerpo de ensueño este verano? ????
Como hemos visto a lo largo de esta semana, para perder peso de forma eficaz, es fundamental combinar una actividad física regular con una alimentación equilibrada. Para tener un cuerpo de ensueño, es esencial cuidar la alimentación desde primera hora de la mañana. ¡Nada se consigue sin esfuerzo, chicas! ???? Para ayudaros a comer mejor y de forma más equilibrada, os recomendamos el Fit Food Guide : una guía nutricional con más de 100 recetas originales y divertidas para transformar vuestros hábitos alimentarios. ¿Genial, verdad? ????????
¡Pero vayamos aún más lejos en este objetivo de cuerpo de ensueño!
Para todas las que sueñan con un cuerpo perfecto, tonificado y sin celulitis, sabed que ese sueño está al alcance de vuestra mano, chicas. ¡Sí, sí, sí! Por fin podréis decirle adiós a vuestra celulitis enquistada y a todos esos hoyuelos antiestéticos que os quitan la alegría. ¿Cómo? Aquí está la solución: el pack 100% Anticelulitis.
Perfecto para atacar los hoyuelos y los acúmulos de grasa, este método completo en 3 pasos os ayudará a manteneros en plena forma mes tras mes. ¿Qué más se puede pedir? ????
Para seguir en forma después de esta semana especial Vientre Plano y alcanzar vuestro nuevo objetivo «Un cuerpo de ensueño para este verano», adoptad hoy mismo el mejor método anticelulitis con este pack 100% Anticelulitis .
Para saber más y empezar ahora mismo a esculpir la silueta de vuestros sueños, haced clic aquí.
Chicas, si habéis disfrutado de nuestro reto especial Vientre Plano y queréis seguir la aventura con nosotras, ¡tenemos lo que necesitáis!
Un reto de 15 días para recuperar una silueta de diosa: vientre plano, muslos perfectamente tonificados y glúteos redondeados. ¿Os apuntáis? ????
Cada día encontraréis un truco infalible para decirle adiós a la celulitis y recuperar una piel perfectamente lisa.
¡Vamos allá! ????
Validación del reto ????
Para este 7.º y último día del reto, contadnos vuestra aventura y compartid vuestras fotos en la página de Facebook de nuestro evento y también en nuestra comunidad CelluBlue. ????
Cualquier buen truco para mantenerse motivadas y seguir con el esfuerzo es bienvenido, así que compartid los vuestros con nosotras en nuestra comunidad CelluBlue haciendo clic aquí.
¡Gracias a todas por haber participado en nuestra semana especial Vientre Plano! ¡Y enhorabuena! ???????? ¡No os rindáis, sois increíbles!
¡Hasta muy pronto, chicas, para nuevos retos! ????