¡Hola chicas! ¿Estáis listas para el reto de hoy? ¡Vamos, a por ello! Arrancamos el día 7 del reto especial Summer ☀ En el programa de hoy: un nuevo menú, una sesión de abdominales y un DIY para preparar una crema drenante especial vientre plano.
¡Empezamos!
???? El menú del día
Desayuno:
- Tortitas de plátano
- 1 plátano bien maduro
- 2 huevos
- 1 c. de café de miel
- 1 yogur natural
- 1 bebida caliente
Almuerzo:
- Wok de verduras y gambas
- 75 g de gambas
- 50 g de brócoli
- 50 g de fideos japoneses
- ½ pimiento
- 1 tomate
- ½ limón
- ½ cebolla
- 1 c. de café de especias
- 1 c. sopera de salsa de soja
- Postre: 1 porción de queso + 1 plátano
Cena:
- Tartar de mango y salmón
- 100 g de salmón
- ½ mango
- ½ cebolla
- 1 zumo de limón
- Cebollino
- Ensalada: ½ pepino + 1 porción de tomates cherry
- Postre: 1 puñado de fresas
⭐ La sesión del día
Aquí tienes una rutina de 3 ejercicios sencillos que puedes hacer sin salir de casa.
ELEVACIONES DE RODILLAS
Colócate en posición de plancha sobre las puntas de los pies. Estira los brazos y las piernas. Activa el core y dobla la pierna derecha llevando la rodilla derecha hacia el codo derecho sin apoyar el pie en el suelo. Coge impulso e invierte la posición con la pierna izquierda. Repite 30 veces.
LAS TIJERAS
Túmbate boca arriba con los brazos a la altura de la cabeza o a lo largo del cuerpo. Estira las piernas y levántalas ligeramente del suelo asegurándote de contraer bien los abdominales. Mantén esta posición y cruza las piernas manteniéndolas estiradas, alternando la pierna derecha sobre la izquierda. Realiza 30 repeticiones (1 rep = pierna derecha + pierna izquierda).
Recuerda mantener la espalda pegada al suelo durante todo el ejercicio para evitar lesiones.
CRUNCH NAVAJA
Para este ejercicio:
1- Túmbate en el suelo boca arriba con las piernas estiradas.
2- Extiende los brazos por encima de la cabeza.
3- Espira y sube a la vez los brazos y las piernas hasta que se encuentren en lo alto de la posición, conocida como la posición de navaja. En ese punto, debes equilibrarte únicamente sobre la pelvis. Las piernas deben estar rectas y los brazos paralelos a ellas.
4- Inspira y baja los brazos y las piernas para volver a la posición inicial.
5- Haz 3 series de 15 repeticiones.
???? El consejo del día: Crema drenante especial vientre plano
Ingredientes:
- 2 c. soperas de tu hidratante corporal habitual
- 5 gotas de aceite esencial de salvia esclarea
- 6 gotas de aceite esencial de albahaca tropical
- 5 gotas de aceite esencial de limón
Preparación
- Preparar este tratamiento anticelulítico y reductor es muy sencillo. En un cuenco pequeño, vierte las 2 cucharadas soperas del hidratante y añade las gotas de cada aceite esencial. Mezcla bien y aplica el tratamiento por toda la zona del vientre con movimientos circulares. Para un resultado óptimo, aplícalo después de la ducha de la noche para que la crema actúe durante toda la noche. Repite la operación durante un máximo de 15 días.
- Además de hidratar tu piel gracias al producto base, el masaje de aplicación también favorece la digestión. El aceite esencial de salvia esclarea es el ingrediente ideal para reafirmar la piel y drenar las toxinas. En cuanto a la albahaca tropical, se utiliza habitualmente para combatir la hinchazón y desinflamar el vientre. Por último, seguro que ya conoces las virtudes del aceite esencial de limón: es perfecto para depurar el organismo y drenar los tejidos, además de ayudar a eliminar la celulitis.
????NUESTRO CONSEJO DE COACHING: Para seguir perdiendo centímetros, puedes optar por el Gel Cryo Adelgazante Vientre que produce un efecto hielo y ayuda a tu organismo a eliminar las células grasas. Resultado: ¡muslos más estilizados y una piel más suave!
Validación del reto
Para continuar con este reto, valida tu jornada con nuestra coach: en nuestra página de Facebook y/o en nuestra cuenta de Instagram (@cellublue) dejando en los comentarios «Reto Summer: Día 7 OK»
¡Hasta mañana, chicas!