¡Hola chicas! Bienvenidas a este 6º día del reto especial Summer ☀ ¡Venga, no os rindáis, estáis en el buen camino para decirle adiós a vuestros complejos!
En el programa de hoy: un nuevo menú, una sesión de yoga para relajaros y un consejo anti-celulitis.
¡Empezamos!
???? El menú del día
Desayuno:
- 1 yogur de vainilla
- 1 onza de chocolate negro
- 1 manzana
- 1 bebida caliente
Almuerzo:
- Gratinado de pescado con tomate
- 1 filete de pescado blanco
- 10 cl de leche de soja
- 1 tomate
- ½ cebolla
- 1 rebanada de pan integral desmenuzado
- 20 g de parmesano
- 1 ración de puré casero (2 patatas)
- Postre: 1 yogur de vainilla + 1 onza de chocolate negro
Cena:
- Pimientos rellenos con huevo:
- 1 pimiento
- 1 huevo
- 1 c. de café de pimentón
- 1 c. de sopa de parmesano rallado
- 1 ración de brotes de espinacas
- Postre: 1 queso fresco
⭐ La sesión del día
Aquí tienes una rutina de 3 ejercicios sencillos que puedes hacer sin salir de casa.
LA POSTURA DEL ÁRBOL
Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a lo largo del cuerpo. Desplaza tu peso sobre la pierna de apoyo y dobla la otra pierna. Intenta llevar el talón de la pierna doblada y colocarlo a la altura de la rodilla de la otra. Puedes colocarlo más abajo y ayudarte con las manos. Abre tu pierna y fija un punto para mantener el equilibrio durante 1 minuto.
LA POSTURA DE LA MEDIA LUNA
Trabajas el equilibrio en esta postura mientras tonificas las piernas, el abdomen y la espalda. Ponte de pie con la espalda bien recta. Espira y eleva la pierna izquierda. Estira el brazo derecho y la pierna derecha. Gira el torso hacia la izquierda y levanta la mano izquierda hacia el techo. El peso del cuerpo recae sobre la pierna derecha. La mano derecha solo sirve para controlar el equilibrio. Mantén esta posición durante 1 minuto respirando profundamente. Luego baja la pierna izquierda al espirar y vuelve a la posición inicial. Repite la postura en el lado izquierdo durante el mismo tiempo.
LA POSTURA DEL MEDIO PUENTE
Excelente para la espalda, esta postura fortalece la zona lumbar y la caja torácica mientras estira los abdominales. Respira con el abdomen y mantén el mentón hacia el pecho durante toda la postura (no gires la cabeza a derecha ni a izquierda).
Túmbate boca arriba. Dobla las rodillas y sepáralas a la anchura de la cadera. Acerca los talones lo más posible a los glúteos. Contrae los abdominales, aprieta los glúteos y elévalos hacia el techo. Una vez que tu cadera, muslos y rodillas estén alineados, estabiliza la posición y mantenla un minuto respirando lentamente.
???? El consejo del día: Evita cruzar las piernas
No solemos pensarlo, pero cruzar las piernas en posición sentada provoca una compresión y aumenta la presión intravenosa, lo que favorece el desarrollo de varices y arañas vasculares, además de dificultar una buena circulación.
A partir de hoy, adquiere el hábito de sentarte con la espalda bien recta, los pies apoyados en el suelo y, si es posible, eleva un poco las piernas para que las rodillas queden ligeramente más altas que las caderas.
????NUESTRO CONSEJO DE COACHING: Los masajes de amasamiento y rodamiento son indispensables para evitar la retención de líquidos, eliminar la celulitis y afinar las piernas. Para obtener resultados visibles en pocas semanas, hazte con tus Ventosas Cellublue, que reproducen y potencian el efecto del masaje palper-rouler. Muy sencillas de usar, te ayudarán a eliminar los hoyuelos y a recuperar unas piernas bonitas rápidamente.
Validación del reto
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¡Hasta mañana, chicas!