Hola chicas y bienvenidas a todas al DÍA 2 de nuestro Reto 2016: ¡Comer, Moverse, Cambiar!
¿No fue demasiado duro ese primer día? ¿Habéis encontrado amigas para unirse al reto?
Hoy seguimos con calma en esta segunda jornada del reto 🙂
Nada mejor que empezar el día con un gran vaso de zumo de limón caliente para depurar tu organismo.
La receta del día
Todos los fines de semana os daremos una receta especial para el desayuno. Para este segundo día, os proponemos una receta de muffins sanos y saludables de plátano.
Ingredientes – para 6 muffins :
1 plátano
1 huevo
60 g de maicena
60 g de harina
40 g de azúcar en polvo
60 g de queso fresco 0%
1 c.c. de levadura química
30 ml de leche semidesnatada
Un poco de extracto de vainilla
Preparación:
Paso 1:
Precalienta el horno a 200 °C.
En un bol, mezcla la maicena, la harina, el azúcar y la levadura.
Rompe un huevo, añádelo al bol junto con el queso fresco.
Remueve bien, incorpora la leche y añade un poco de vainilla.
Paso 2:
Pela el plátano y córtalo en 6 trozos.
Añade los trozos de plátano al bol con todos los ingredientes.
Vierte la mezcla en los moldes para muffins e introduce un trozo de plátano en el centro de cada uno.
Hornea a 200 °C durante 25 min. Recuerda vigilar la cocción.
Para el almuerzo o la cena de hoy, opta por una ensalada compuesta con verduras de temporada y tiras de pollo salteadas a la sartén.
El ejercicio del día: ¡la sentadilla!
Ejercicio conocido y reconocido para trabajar los glúteos y los muslos, ¡te garantiza unos glúteos firmes y unos muslos más estilizados!
Colócate de pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros y los pies paralelos.
Manteniendo la espalda lo más recta posible, dobla las rodillas hasta adoptar una posición sentada: los glúteos van hacia atrás.
La espalda se inclina ligeramente hacia delante y las rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies. En esta posición, debes notar cómo trabajan los glúteos y los muslos.
Lo más importante es mantenerse firme y no inclinarse hacia delante. Para subir, apóyate bien en el suelo para evitar cualquier desequilibrio y empuja hacia arriba con las piernas. Puedes contraer los glúteos durante la subida para mayor eficacia.
Reto deportivo: haz 4 series de 20 repeticiones.
El consejo del día: el masaje de amasamiento
El 92% de las mujeres tienen celulitis, por eso hoy os damos nuestro consejo para eliminarla: la técnica del masaje de amasamiento.
El masaje de amasamiento es LA mejor técnica de masaje anticelulítico reconocida que existe.
Es una técnica que consiste en «amasar» la piel con las manos sobre las zonas del cuerpo con celulitis.
El movimiento se realiza de abajo hacia arriba para mejorar la circulación. Aunque esta técnica puede resultar algo dolorosa, es tremendamente eficaz contra todos los tipos de celulitis.
No olvides respetar las siguientes indicaciones antes de empezar:
• El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
• El masaje de amasamiento no debe realizarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
• Bebe al menos 2 grandes vasos de agua después de cada sesión para drenar
Para quienes tengan una ventosa CelluBlue, realizad una sesión esta noche en la zona que prefiráis (muslos, glúteos, abdomen o brazos).
Para las demás, no dudéis en utilizar la técnica de masaje manual.
Pequeño recordatorio para usar bien vuestra ventosa CelluBlue :
1. Aplica un aceite en la zona con celulitis.
2. Pellizca la ventosa entre los dedos para expulsar el aire.
3. Aplica la ventosa CelluBlue donde tengas celulitis y suéltala: tu piel quedará succionada en la ventosa.
4. Realiza el masaje: haz movimientos dirigidos de abajo hacia arriba (durante 3 minutos), de izquierda a derecha (durante 1 minuto) y luego circulares (durante 1 minuto). Adapta la intensidad de la succión pellizcando más o menos la ventosa.
5. Después de la sesión, no olvides beber agua o un té verde.
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Esta ventosa 100% de silicona médica permite reproducir el masaje de amasamiento en casa, de forma muy sencilla y rápida. ¡Los primeros resultados son visibles en tan solo 21 días! Hazte con tu ventosa en www.cellublue.com
Valida tu etapa
Una vez que hayas realizado tu ejercicio deportivo del día, por favor valida tu etapa con nuestra coach: en nuestra página de Facebook y/o en nuestra cuenta de Instagram (@cellublue) dejando en los comentarios «Reto 2016: Día 2 OK»
Gracias por vuestra participación y ¡hasta mañana! 🙂
Para ir más lejos
¿Tienes un poco más de tiempo hoy?
Cada día os presentaremos 3 artículos de nuestro blog para profundizar con consejos, ejercicios adicionales y recetas complementarias, etc… 🙂
https://www.cellublue.com/blog/nos-astuces-se-sentir-rassasiee-eviter-grignotage/
https://www.cellublue.com/blog/faire-les-squats/
https://www.cellublue.com/blog/cellulite-ameliorez-la-circulation-jambes/
Categorías útiles : Programa adelgazante.