¿Ya conoces el método LISS para quemar más calorías durante el ejercicio?
El método LISS o «Low Intensity Steady State Cardio» ya es un boom en Estado-Unidos. Primero vino el HIIT, y ahora, su opuesto el LISS está probando ser también muy efectivo. Por eso decidimos contarte de que se trata, para que tu también empieces a disfrutar de sus beneficios.
¿Cual es el principio del método LISS ?
El postulado del método LISS es: quemar más calorías manteniendo un nivel de intensidad bajo. Durante la actividad se busca hacer un esfuerzo físico largo y continuo, manteniendo una frecuencia cardiaca relativamente baja. Es decir 50 a 60% de la frecuencia máxima.
De esta forma, nos encontramos diametralmente opuestos al HIIT, que trabaja sobre periodos muy cortos pero manteniendo la frecuencia cardiaca a un 80 a 90%.
Así, haciendo un esfuerzo largo, a una frecuencia cardiaca moderada, ayudas a tu cuerpo a usar la grasa como primera fuente de energía.
Los beneficios del método LISS
Además de quemar calorías, el método LISS presenta cuatro beneficios mayores. Para empezar, todo el mundo puede practicar el LISS, sin importar la edad o el nivel de condición física. Además, al no implicar impacto, no sacrifica las articulaciones y el riesgo de lesiones es menor. A todo esto, se suma que el LISS se combina fácilmente con tu rutina de cuidados, incluso si te preocupa la celulitis.
En bonus: el LISS es ideal para hacer recuperación activa de un esfuerzo más intenso.
¿Cómo practicar el LISS?
Hay muchas formas de practicar el LISS. Puedes hacer caminata, running, nadar, bicicleta, elíptica… Lo importante es que puedas hacer tu actividad física mientras respiras tranquilamente. Un ejemplo es correr mientras platicas con una amiga, durante 45 minutos a 1 hora. Otra posibilidad es el yoga o los pilates, en donde se mantengan posturas estáticas varias respiraciones.
¿Ya probaste el método LISS? ¡Comparte tu experiencia con la chicas de la comunidad CelluBlue!
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