El reto
¡Ya es viernes y esta noche empieza el fin de semana! 🙂
Antes de disfrutarlo al máximo, no olvides tu gran vaso de agua con limón nada más levantarte.
Esta mañana, ¿por qué no preparas tu propio muesli?
Añade 2 cucharadas de muesli sin azúcar a un yogur natural, y agrega después unas almendras y frutas (arándanos o frambuesas, por ejemplo).
Acompáñalo con una taza de té o una infusión de plantas.
En el baño, no olvides el chorro de agua fresca, o fría para las más valientes, sobre las piernas, de abajo hacia arriba.
¿Necesitas energía para terminar la semana?
Muy bien, aquí tienes una receta sencilla y, sobre todo, rica en proteínas y energía 🙂
¿Quién quiere una tortilla de champiñones para el mediodía?
Ingredientes (para 3 pers.)
Ceps congelados: 100 g
Champignons de Paris: 100 g
Chalotas: 0,5 unidad
Perejil liso: 3 ramas
Para el paso 2
Huevos: 8
Mantequilla suave ligera: 15 g
Aceite de oliva: 1,5 cl
Sal fina: 3 pizcas
Pimienta (opcional)
Flor de sal: 1 pizca
Descripción de la receta:
Paso 1_Preparación de las verduras
Pela las chalotas y córtalas en rodajas finas. Pela los champiñones y córtalos en cuartos. Lava el perejil y separa las hojas.
Paso 2_Cocción de la tortilla
En una sartén caliente, vierte un chorrito de aceite de oliva y saltea los champiñones por separado según su variedad. Sazónalos con sal y pimienta, añade las chalotas y continúa la cocción durante 1 min. Reserva.
Rompe los huevos en un bol grande y bátelos con energía. Sazona con flor de sal y pimienta.
En una sartén, derrite la mantequilla y deja que haga espuma. Añade los huevos y mezcla con una espátula. Cocina durante 2 o 3 min, luego incorpora los champiñones distribuyéndolos por la superficie de la tortilla.
Sirve la tortilla en un plato llano y puedes añadir unas hojas de perejil.
Ejercicio del día: Saltar a la cuerda
Para todas las que tenían la cuerda guardada en el armario, ¡ya podéis sacarla porque esto no ha terminado! 🙂
Practicar la cuerda de forma regular, combinada con una alimentación adecuada, ayuda a afinar la silueta, ya que es una actividad que quema calorías por excelencia; además, el movimiento de saltar activa los tejidos, lo que también contribuye a reducir la celulitis.
Así que, ¡vamos allá!: 3 series de 100 saltos con una pausa de 30 segundos entre cada serie para recuperar el aliento.
Y para las más valientes, continuamos con una serie de SENTADILLAS (3 x 10 sentadillas con pausa también entre cada serie).
La sesión de palper-rouler del día
Volvemos a centrarnos en el palper-rouler, que es el ejercicio más importante de todo el reto. Algunas personas han comentado al coach que no siempre realizan su palper-rouler a diario
Sin palper-rouler = sin resultados al final del reto
No olvides complementar tus esfuerzos alimentarios y deportivos con el masaje palper-rouler todos los días o cada dos días, siguiendo nuestra rutina de ejercicios específicos para tonificar y eliminar las células adiposas responsables de la celulitis. ¡Notarás rápidamente los beneficios de estos nuevos hábitos en tu día a día!
Como ya sabes, el palper-rouler es la mejor técnica de masaje que existe.
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba para mejorar la circulación. Aunque esta técnica puede resultar algo dolorosa, es tremendamente eficaz contra todo tipo de celulitis.
No olvides respetar las siguientes indicaciones antes de empezar:
• El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
• El palper-rouler no debe aplicarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
• Debes beber al menos medio litro de agua después de cada sesión.
Para las que tienen una ventosa CelluBlue, realizad una sesión de CelluBlue esta noche 🙂
Pequeño recordatorio para usar bien tu CelluBlue :
1. Aceita las zonas de tu cuerpo con celulitis.
2. Aprieta CelluBlue entre tus dedos para expulsar el aire.
3. Aplica CelluBlue donde tienes celulitis y suelta; tu piel quedará aspirada en la ventosa.
4. Realiza el masaje: haz movimientos específicos de abajo hacia arriba (durante 3 minutos), de izquierda a derecha (durante 1 minuto) y circulares (durante 1 minuto). No dudes en ajustar la intensidad de la succión apretando más o menos el CelluBlue.
5. Después de tu sesión, no olvides beber medio litro de agua sin gas.
¿Tienes un CelluBlue? ¿Conoces nuestra ventosa anticelulítica CelluBlue ?
Este pequeño objeto revolucionario te permitirá acceder de forma muy sencilla a la potente técnica del masaje palper-rouler para combatir la celulitis. Los resultados son visibles en solo 3 semanas.
Un vídeo en M6 que explica su funcionamiento:
Para saber más sobre CelluBlue, aquí tienes un vídeo con opiniones de bloggers de belleza :
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Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa, cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
Validar cada día también te permitirá participar en nuestro gran sorteo para viajar a las Seychelles y así motivarte a continuar.
Por Facebook:
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