Ayer te hicimos descubrir los 3 primeros ejercicios de nuestra rutina fitness para lograr unos glúteos más firmes y fortalecidos. Descúbrelos haciendo clic aquí. A continuación te damos los 3 últimos ejercicios que realizar cada dos días. ¡Notarás resultados en pocas semanas!
Ejercicio 4
¡Sigamos con las sentadillas! Este ejercicio es el más conocido y permite esculpir tus glúteos. De pie, separa las piernas un poco más del ancho de tus hombros, los pies hacia el exterior y los brazos frente a ti. Baja lentamente: las rodillas no deben rebasar los dedos de pie. Contrae los glúteos y los abdominales, con la espalda recta y vuelve a tu posición inicial empujando con tus muslos. Haz 3 series de 15 movimientos.
Ejercicio 5
Toma una pesaen cada mano y utiliza una silla o una banca para tus pies. Coloca un pie sobre la banca, gira para darle la espalda y ancla bien el otro pie en el suelo para guardar el equilibrio. Mantén la espalda recta. Dobla las dos piernas y baja al mismo tiempo que contraes los glúteos. Vuelve lentamente a la posición inicial. Haz 3 series de 20 repeticiones para cada pierna.
Ejercicio 6
Para este ejercicio, necesitas una pelota de fitness que colocas entre tú y la pared. Mantente recta con las piernas ligeramente dobladas y empieza a bajar para hacer sentadillas. Aguanta la posición apoyándote en la pelota para aliviar la tensión en tus rodillas. Contrae los glúteos y los muslos. La pelota te ayuda a conservar una buena posición. Haz 3 series de 20 repeticiones.
Como ya lo habrás notado, estos ejercicios no ponen a trabajar sólo los glúteos: también involucran tus piernas, tus muslos y tu banda abdominal. Puedes efectuar estos ejercicios dos o tres veces por semana.
EL CONSEJO DE NUESTRO COACH
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