¡Este invierno es el momento de empezar (o seguir) con el entrenamiento antes del verano! Si deseas cuidar tu silueta te presentamos varias ideas de ejercicios para abdominales y los glúteos. ¡Tres sesiones de ejercicio a la semana!
Top 5 de los ejercicios para abdominales y glúteos
Puente
¡Este ejercicio es muy clásico pero muy eficaz! Túmbate sobre la espalda, pliega las piernas y apóyate en tus tacones. Levanta suavemente las nalgas hacia arriba para formar una línea recta. Piensa en levantar bien alto la zona lumbar. Quédate así unos segundos y vuelve a bajar. Haz 3 series de 20 movimientos.
Zancadas
Ponte de pie con las piernas abiertas al ancho de tus caderas. Adelanta tu pie derecho y pliega la pierna hasta formar una ángulo de 90º. Vuelve en postura inicial subiendo suavemente. ¡Haz 3 series de 15 movimientos con cada pierna!
La bicicleta
¡Este ejercicio es un poco más difícil! Túmbate sobre la espalda y apóyate en tus codos. levanta las piernas y pedalea. Así dicho puede parecer bastante fácil pero verás que cuesta resistir! No tires en tu espalda ni en tu cuello, tienes que utilizar la fuerza de tus abdominales. Piensa en respirar suavemente. ¡Haz 3 series de 4 minutos!
Latidos
Para este ejercicio es necesario atar pesas a tus tobillos. Ponte de pie y haz pequeños latidos con cada pierna: por delante por el lado y por detrás. Contrae los abdominales y piensa en mantener la espalda bien recta. Los movimientos tienen su origen en los muslos y en los glúteos. ¡Haz 2 series de 25 latidos por cada dirección y con cada pierna!
Sentadilla de pared
Este ejercicio consiste ene sentarse en una silla imaginaria: ponte contra una pared con los brazos a lo largo del cuerpo y baja poco a poco como si fueras a sentarte en una silla. Piensa en mantener la espalda bien recta para trabajar correctamente los abdominales y los glúteos. Quédate en esta postura al menos 40 segundos y repite el ejercicio 5 veces.
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