Trabajo, transporte, tareas de casa… ¿Te parece que las jornadas son demasiado cortas? Puede ser difícil encontrar tiempo para ti misma y para hacer ejercicio. Seguro que entonces lo sueles relegar a un segundo plano . ¿Verdad? Pero sin embargo es algo esencial para sentirte bien con ti misma. Entonces hoy te proponemos unos consejos para ayudarte a integrar el deporte a tu vida. ¡Ya verás que siendo organizada y con voluntad todo es posible! ????
Sommaire
Identifica cuáles son tus horas libres
Las actividades “inútiles” son numerosas y pueden arruinarte el día! Para saber cuando son los momentos en los que tienes tiempo libre coge tu agenda y anota todas las tareas ineludibles. Rodea las zonas que quedan libres. ¡Ya está! Sabes cuando puedes hacer tus sesiones de ejercicio. ¡Elige las horas que más te convienen y lista!
Si solo tienes unos momentos libres por la mañana pronto te presentaremos en otro articulo 6 razones excelentes de hacer ejercicio al despertar…
Organizate
Si no te quieres perder ni un minuto solo hay una solución: organizarte. Prepara tu bolsa del gimnasio para la semana y déjalo al trabajo, prepara todos tus desayunos con antelación, piensa en llamar a un canguro para dejarte unas noches libres etc.
Aprende a decir no
Claro si quieres tener tiempo de hacer ejercicio tendrás que aprender a decir que no. No, no puedes ir a tomar algo esta noche. No, no puedes parar en la tintorería. No, no puedes sustituir a un colega que se ha tomado la tarde libre… Bueno ya lo has entendido no? Si planeas sesiones de entrenamiento te comprometes a priorizarlas.
Llevate a una amiga
Para animarse y no saltarse su sesión de entrenamiento no hay nada mejor que planearlas con una amigas. ¿No te atreves a dar un plantón a tu mejor amiga que te espera para correr verdad?
Prefiere entrenamientos cortos
Para que una sesión de ejercicio sea eficaz no hace falta que dure horas. Si no tienes mucho tiempo es mejor que hagas sesiones cortas pero intensas. Por ejemplo puedes elegir el HIIT (High Intensity Interval Training). Una sesión de 15-30 minutos te permitirá quemar muchas calorías y trabajar el cuerpo entero.
Recuerda que una sesión corta siempre es mejor que ninguna sesión…
Apúntate a clases colectivas
Si te apuntas a clases al año te comprometes a ir regularmente. Los ejercicios se pueden seguir de un curso al otro entonces es mejor asistir a cada clase. Si te saltas una te puede penalizar para la siguiente y entonces no te quedarás motivada. Si consigues ir regularmente verás que pronto será una rutina de tu agenda.
Haz ejercicio en casa
Esta es la solución ideal si no te da tiempo ir al gimnasio o a fuera: haz ejercicio simplemente en casa. Es igualmente eficaz y tiene la ventaja de ahorrar tiempo: sin transportes, sin perder tiempo esperando para ducharse, sin horarios… Para un coaching simple y eficaz descubre nuestro Wonder Body Guide, un ebook de fitness de 12 semanas.
Siéntete orgullosa de ti misma
Tomar conciencia de los cambios de tu cuerpo a lo largo de los entrenamientos te ayudará a seguir tus sesiones e ir más lejos. Seguro que tendrás ganas de continuar hacer ejercicio cuando verás que tu silueta se afina…
Aguanta 21 días
Varios estudios de psicología demostrarón que nuestro cerebro necesita 3 semanas para tomar nuevos hábitos. Si le obligas a coger tiempo para hacer ejercicio durante 21 días entonces eso se integrará automáticamente en tu agenda.
No exijas tanto
Tenías que ir al gimnasio y por fin no has podido ir porque has pasado tiempo con tus amigos? ¡Tranquila! Eso nos pasa a todas. Si no te ocurre cada semana no es nada grave. Una sesión menos no tendrá un efecto negativo sobre tus esfuerzos. Si es posible piensa en posponerla a otro día. Si no, continua la semana siguiente. Una única regla: no te desanimes con frases de tipo “Me he saltado esta sesión, ya no sirve continuar” Pasarse una sesión..vale. Pero pasarse una semana entera..¡Ni hablar!
Entonces lista para empezar a hacer ejercicio? No dudes en visitar nuestras redes sociales FaceBook e Instagram para compartir tu experiencia!