¿Estás corriendo toda la semana y te cuesta trabajo organizar tus sesiones deportivas durante tu semana de por si ya muy cargada? ¡Hoy te proponemos hacer ejercicio limpiando tu casa! Así ganas tiempo y es dos veces más eficaz. Además vuelve la limpieza más divertida. No dudes en aumentar la intensidad de la tarea colocando pesas en tus tobillos, por ejemplo.
Hacer ejercicio limpiando la casa: aspirar
En lugar de desplazarte caminando, haz zancadas. Así trabajas los músculos de los glúteos, los muslos y los abdominales. Además, proteges tu espalda.
De pie, con las piernas separadas del ancho de las caderas, la espalda recta, da un gran paso hacia adelante. Flexiona entonces la pierna delantera para que tu rodilla forme un ángulo de 90 grados. La pierna trasera es paralela al suelo y estás apoyada en la punta del pie. Entonces, al exhalar, empujas fuerte con tu pierna para regresar a la posición inicial. Después cambias de pierna.
Hacer ejercicio…limpiando los vidrios
Vas a fortalecer tus pantorrillas con este ejercicio. Para ello, vas a ponerte en la punta de tus pies en lugar de extender el brazo cada vez que deslizas el trapo en el vidrio. ¡Por lo menos 10 veces por vidrio!
Hacer ejercicio…lavando los platos
Mientras lavas los platos, contrae el vientre y los glúteos. Después, con las rodillas juntas, vas a levantar lentamente el pie derecho hasta que toque tu glúteo con la punta del pie estirada. Baja lentamente y cambia de pierna. ¡Hazlo por lo menos 8 veces por pierna!
Hacer ejercicio…tendiendo la cama
Vas a tener que levantar tu colchón para quitarle su funda protectora, ponerle una nueva, cambiar las sábanas, etc. Pero en lugar de agacharte sin prestar atención a tu movimiento, vas a realizar un Sumo Squat cada vez que te agaches.
De pie, con las piernas separadas, un poco más que del ancho de tus caderas, las puntas de los pies hacia el exterior, la espalda bien recta, inhala flexionando los muslos y llevando las caderas hacia atrás, como si te fueras a sentar en un sillón imaginario. Baja hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados. Después, vuelve a subir exhalando y empujando con los talones.
Hacer ejercicio…planchando la ropa
Vamos a trabajar los abdominales y los glúteos. De pie, con la espalda y las piernas bien rectas, inhala profundamente y exhala dando 10 pataditas hacia atrás con tu pierna izquierda y luego con tu pierna derecha. ¡No olvides planchar al mismo tiempo!????
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