Ahora que correr a regresado a estar de moda, hay muchas entusiastas de este deporte. Sin embargo, no hay que tomárselo a la ligera. Si tienes ganas de empezar a correr, ¡perfecto! ¡No hay actividad de cardio más efectiva! Pero sigue estos 12 consejos prácticos para que tu carrera de corredora no se vea frustrada por algunos errores muy fáciles de evitar.
Concebimos para ti un programa con sesiones accesibles, cortas, progresivas, con las que puedes empezar 2 veces por semana. Si sigues este entrenamiento, más pronto de lo que te imaginas estarás corriendo 30 minutos, sin ninguna dificultad.
Porque bueno, correr puede verse muy cool, ¿pero a quien engañamos? Cuando empezamos, correr 10 minutos, son 10 minutos de suplicio.
¡Con este programa, harás del deporte tu mejor amigo! 😉
Sommaire
12 sesiones de un programa especial para empezar a correr
Sesión 1
10 minutos de caminata (a buen paso). Luego 6 veces 2 minutos de correr a paso moderado, alternados por 1 minutos de caminata rápida.
Sesión 2
10 minutos de caminata rápida. Luego, 5 veces 3 minutos de correr a paso moderado, alternados por 1 minutos de caminata rápida.
Sesión 3
8 minutos de caminata rápida. Luego, 4 veces 4 minutos de correr a paso moderado, alternados por 1 minutos de caminata rápida.
Sesión 4
8 minutos de caminata rápida. Luego, 5 veces 3 minutos de correr a paso moderado, alternados por 1 minutos de caminata rápida.
Séance 5
Estamos entrando en nuestra 3era semana de programa, ¡las cosas se ponen más intensas!
Hoy, hacemos 2 veces 6 minutos corriendo, luego 2 veces 5 minutos. Entre cada periodo deja 1 minutos 30 de caminata para recuperar.
Sesión 6
Ahora, 2 veces 8 minutos corriendo y luego 3 veces 4 minutos. Y de nuevo, deja 1 minuto 30 de caminata para recuperarte después de cada periodo.
Sesión 7
12 minutos corriendo, 2 minutos caminando rápido. 10 minutos corriendo, 2 minutos caminando. Finalmente, 8 minutos corriendo. ¡Por primera vez, habrás corrido 30 minutos en tu sesión, felicidades! 👍🏻
Sesión 8
A partir de esta sesión, trataremos de disminuir los tiempos de recuperación, hasta eliminarlos completamente.
Empezamos con 2 veces 10 minutos, separados por 2 minutos de caminata. Después, 2 veces 5 minutos corriendo, con 1 minuto de recuperación entre los dos periodos.
Sesión 9
Esta vez, 15 minutos corriendo y después 3 veces 5 minutos. Alterna estos tiempos con caminatas de 1 minutos 30 o menos. Como te vayas sintiendo cómoda.
Sesión 10
20 minutos corriendo, después 10 y luego 5, alternados con 2 minutos de recuperación caminando.
Sesión 11
25 minutos corriendo, después 2 veces 5 minutos, entrecortados por caminatas que duren 1 minutos 30 o menos.
Sesión 12
¡La última!
¡Correr 30 minutos seguidos!
¡No se te olvide estirarte e hidratarte después del ejercicio!
¡Cuéntanos que tal te fue con este entrenamiento para empezar a correr y comparte tus logros con la comunidad CelluBlue!
Y, si quieres complementar tu cardio con un programa de fitness completo, para ir fortaleciendo y moldeando tu figura, ¡usa el WonderBodyGuide!
¡12 semanas para cambiar!
- Circuitos de refuerzo muscular
- Sesiones de cardio evolutivas
- Un entrenamiento en casa y sin equipo
- Un coaching a largo plazo