El reto
Es el Día 30 del «CelluBlue Body Challenge». ¡Por fin el fin de semana! ¡Solo quedan 2 días para este Challenge! Esperamos que sigáis con toda la motivación.
Como cada día: no olvidéis vuestro gran vaso de agua (con limón, idealmente) y vuestra ducha de agua fría anticelulítica (explicada en el Día 4).
Para disfrutar de un buen desayuno este fin de semana, aquí tenéis la receta de Barritas de cereales caseras :
Ingredientes para 8 pers.
200 g de copos de avena integrales
3 limones (zumo y ralladura)
1 vaina de vainilla
10 higos secos
8 cucharadas de sirope de agave
Preparación (20 min) :
Precalentad el horno a 180 °C.
Cortad los higos secos en trozos pequeños.
Abrid la vaina de vainilla y raspada para extraer las semillas.
En un bol, mezclar los copos de avena, los trozos de higo y las semillas de vainilla.
Añadid el zumo de limón, la ralladura y el sirope de agave.
Mezclad todo hasta obtener una especie de masa. Dejad reposar 10 minutos a temperatura ambiente para que los copos de avena se hinchen.
Extended la preparación con 1 cm de grosor en moldes cuadrados o rectangulares pequeños colocados sobre una bandeja de horno cubierta con papel sulfurizado.
Presionad bien con una cuchara. Horneadlas durante 15 a 20 minutos, hasta que las barritas estén ligeramente doradas.
Dejadlas enfriar antes de comerlas; podéis conservarlas en un recipiente hermético durante varios días.
Los ejercicios del día
Hoy vamos a hacer una combinación de ejercicios: Sentadilla + tijeras + abdominales ¡y lo repetimos una 2.ª vez! ¿Listas?
Empezamos con la sentadilla, ejercicio que ya hemos visto juntas para tonificar los muslos y los glúteos, sin ganar volumen muscular, y que ayuda a eliminar la celulitis de forma eficaz.
POSICIÓN: De pie, con las piernas separadas, bajad hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Luego, subid. Para un ejercicio eficaz, es muy importante controlar el descenso ralentizándolo ligeramente. Durante todo el ejercicio, mantened la espalda ligeramente arqueada, las rodillas estables y los talones sin despegarse del suelo.
RITMO >> Haced 40 sentadillas.
Continuamos con el ejercicio de las tijeras :
POSICIÓN: Tumbadas boca arriba, levantad las dos piernas en vertical. Cruzad las piernas (la derecha sobre la izquierda y luego al revés) y abridlas lo máximo posible.
Repetid el ejercicio así: cruzad la pierna derecha sobre la izquierda, luego la izquierda sobre la derecha, abrid bien las piernas y volved a cruzarlas. Realizad este ejercicio a un ritmo bastante sostenido.
RITMO >> Haced 2 series de 20 reps (una de cada lado).
Terminamos la secuencia con abdominales oblicuos :
POSICIÓN: Tumbadas boca arriba con las manos a la altura de las orejas, levantad las piernas y flexionad las rodillas.
Vuestra rodilla izquierda debe tocar el codo derecho (y viceversa, rodilla derecha con codo izquierdo). Durante este movimiento, la otra pierna debe estar extendida sin tocar el suelo. Luego alternád el movimiento izquierda/derecha.
RITMO >> Haced 40 reps.
Una vez terminada la primera secuencia, ¡la repetimos una vez! 🙂
El amasamiento diario
Para combatir la celulitis, el amasamiento es la mejor técnica de masaje que existe.
Esta técnica consiste en amasar la piel para activar la lipólisis, que permite evacuar la grasa de las células adiposas al tiempo que reactiva la circulación, tanto venosa como linfática.
Estas acciones ayudan a combatir la celulitis y el aspecto de piel de naranja, así como a reducir la retención de líquidos. Ideal para eliminar las toxinas bajo la piel, este masaje puede realizarse con una máquina, con un profesional o a mano.
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba para mejorar la circulación. Aunque esta técnica puede resultar algo molesta, es tremendamente eficaz contra todo tipo de celulitis. No obstante, deben respetarse algunos principios básicos:
El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
El amasamiento no debe realizarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
El método CelluBlue:
¿Tenéis un CelluBlue? ¿Conocéis nuestra ventosa anticelulítica CelluBlue ?
Este pequeño objeto revolucionario os permitirá acceder de forma muy sencilla a la potente técnica del masaje de amasamiento para combatir la celulitis. Los resultados son visibles en solo 3 semanas.
Un vídeo de nuestra reciente aparición en televisión en Direct 8:
Para saber más sobre CelluBlue, aquí tenéis un vídeo con opiniones de bloggers de belleza :
OFERTA ESPECIAL: -4 EUR en tu pedido con el código DEFI2015
Así obtendrás tu CelluBlue por menos de 15 EUR
Haz clic aquí para pedir
Si tenéis un CelluBlue, masajead durante 5 minutos hoy con él; os explicamos cómo utilizarlo de la mejor manera en los próximos días
El método manual:
Este método solo requiere energía (¡codo bien puesto!), algo más de tiempo ya que es menos eficaz que con la ventosa, y un poco de paciencia para lograr la precisión adecuada.
Ved el vídeo a continuación para obtener el método completo.
Para hoy, masajead cada zona durante 10 minutos.
Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que validéis cada etapa, cada día. Esto permite al coach asegurarse de que seguís el reto correctamente.
Por Facebook:
-> Id a nuestra página de Facebook (¡aprovechad para dar «Me gusta» si aún no lo habéis hecho!) elegid la publicación del Día 30, compartid esta publicación haciendo clic en el botón «Compartir»para tomar conciencia de este cambio importante en vuestra rutina con el siguiente mensaje:«¡Penúltimo día del CelluBlue Body Challenge, pero sigo con toda la motivación!».
No olvidéis suscribiros por email para no perderos nada (Facebook no notifica todos los mensajes), accediendo aquí: defi-2015.cellublue.com
Por Instagram:
-> ¿Queréis contactar directamente con el coach?
¡Id directamente al perfil de Instagram del coach para plantearle todas vuestras dudas o preguntas!
Días anteriores del CelluBlue Body Challenge
Podéis encontrar todo el historial del reto haciendo clic aquí.
Categorías útiles : Programa adelgazante.