Seit drei Wochen ist es soweit: Wir sind erneut im Lockdown… Ihre Stimmung ist im Keller und Sie vermissen das Leben «draußen»? Sie denken, auf Sport verzichten zu müssen? Nein, nein und nochmals nein! Eine Ausgangssperre bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie auf jegliche sportliche Aktivität verzichten müssen – wie wir Ihnen hier erklären!
Sommaire
Warum ist es wichtig, während der Ausgangssperre weiterhin Sport zu treiben?
1- Für den Körper
Wir können es nicht oft genug wiederholen: Körperliche Aktivität sollte ein fester Bestandteil Ihres Alltags sein – ob im Lockdown oder nicht! Sport ist gesundheitsfördernd. Er ermöglicht es:
- Kardiovaskuläre Erkrankungen bekämpfen: Senkung des Bluthochdrucks, Verbesserung der Blutversorgung, Regulierung des Blutzuckers, Stärkung des Herzmuskels.
- Die Atemkapazität erhöhen: Sport erfordert eine höhere Sauerstoffzufuhr für optimale Muskelfunktion.
- Krebs vorbeugen: Zahlreiche Studien haben die präventive Wirkung von körperlicher Aktivität gegen bestimmte Krebsarten nachgewiesen.
- Übergewicht bekämpfen: Sport hilft dabei, ein Idealgewicht zu halten, straffe Muskulatur zu bewahren und eine glatte und feste Haut zu erhalten.
- Die Knochen stärken: Sportliche Betätigung stärkt die Knochendichte durch Muskelkontraktion rund um die Knochen. Darüber hinaus vermeiden Sie viele kleine Beschwerden, die oft durch Bewegungsmangel entstehen, wie Hexenschuss, vorzeitige Arthrose oder Rückenschmerzen.
2- Für den Kopf
Sie haben es sicherlich bemerkt… Nach einer Trainingseinheit sind Sie müde… und unglaublich entspannt. Woher kommt dieses Wohlbefinden? Von Endorphinen natürlich!
Endorphine sind Moleküle, die vom Hypothalamus und der Hypophyse – zwei Drüsen in der Nähe des Gehirns – freigesetzt werden. Sie werden während sportlicher Betätigung ausgeschüttet und im Körper verteilt (zentrales Nervensystem, Blut und Gewebe).Sie wirken wie ein natürliches Schmerzmittel: Sie werden nämlich von den Gehirnregionen aufgenommen, die normalerweise schmerzlindernde Substanzen (Opioide, Morphin) aufnehmen.
Sport hat also angstlösende, schmerzlindernde und antidepressive Wirkungen. In Zeiten der Ausgangssperre, wenn negative Gefühle Vorrang haben (Angst vor Krankheit, fehlende soziale Kontakte, Gefühl der Isolation), ist jede körperliche Aktivität willkommen!
Welche Sportarten kann man draußen während der Ausgangssperre treiben?
Die Verordnung zur Regelung von Bewegungen während der Covid-19-Pandemie besagt, dass «kurze Ausflüge, begrenzt auf eine Stunde pro Tag und in einem Umkreis von maximal einem Kilometer um die Wohnung, für individuelle körperliche Aktivität, ausgenommen Mannschaftssportarten und Nähe zu anderen Personen» erlaubt sind.
Sie dürfen also draußen Sport treiben, vorausgesetzt, dieser ist:
- Individuell
- Ohne Kontakt mit anderen Personen
- Maximal eine Stunde pro Tag
- In der Nähe Ihres Wohnorts
Sie können also problemlos Joggen, Spaziergang oder Radfahren betreiben. Sie müssen nur Ihre ordnungsgemäß ausgefüllte Ausnahmegenehmigung mitführen… und eine Uhr, um sicherzustellen, dass Sie die erlaubte Stunde nicht überschreiten! Beachten Sie auch, dass Sportaktivitäten in Freiluftanlagen und öffentlichen Räumen (Straße, Park, Garten…) erlaubt sind. Allerdings können Sie die Idee eines Tennisspiels mit Freunden oder einer Rollerfahrt mit Ihrer Nachbarin vergessen: Die Nähe zu einer Person außerhalb Ihres Haushalts kann zu einer Geldstrafe führen.
Beachten Sie, dass alle «geschlossenen» Sporteinrichtungen wie Fitnessstudios, Sportclubs, Turnhallen, überdachte Sportanlagen und Schwimmbäder für die Öffentlichkeit geschlossen sind. Auf Wiedersehen also zu Bahnen im Becken oder Pilates-Kursen im örtlichen Verein…
Verzweifeln Sie aber nicht: Es ist eine Frage von Geduld und Organisation! Sie können Ihre erlaubte Stunde draußen zum Spaziergang nutzen und Ihren Spaziergang mit Heimtraining ergänzen!
Welche Sportarten kann man zuhause während der Ausgangssperre treiben?
Und da wir vom Zuhause sprechen: Es gibt viele Möglichkeiten, zuhause Sport zu treiben!
1- Fitness-Einheiten zuhause
Das Internet ist voll von unterhaltsamen und lustigen Fitness-Videos und Tutorials! Sie können einfache und unterhaltsame Übungen finden, die besonders gut für Ihren Körper und Ihre Stimmung sind! Einige benötigen keine Ausrüstung, während andere manchmal eine Trainingsmatte, ein Fitnessband, kleine Hanteln oder einen Ball erfordern. Das Wichtigste ist, die Übungen zu finden, die zu Ihnen passen: Einige sind auf Cellulite ausgerichtet, andere helfen dabei, die Bauchmuskulatur zu stärken… Wenn Sie ein Fitnessband haben, können Sie die Gelegenheit des Lockdowns nutzen, um straffe Gesäßmuskeln zu bekommen oder Ihre Arme zu straffen. Und wenn Sie entmutigt oder völlig überfordert sind, haben Sie immer noch eine Option: unser Fitness-Elastik-Set ! Es enthält ein Elastikband mit 8 Griffen (15 kg Widerstand) zum Variieren Ihrer Übungen und 3 Trainingsanleitungen für Oberschenkel-Bauch-Gesäß, um Ihnen in nur 21 Tagen eine straffe Silhouette zu garantieren! Zum Beispiel enthält das Set einen Leitfaden Stahlharte Bauchmuskeln : ein komplettes Bauchtraining mit Übungen, Tipps und Tricks.
2- Yoga und Meditation zum Greifen nah
Die Lockdown-Zeit kann eine Quelle von Stress oder Angst sein. Negative Gefühle dürfen nicht überhand nehmen! Yoga und Meditation könnten die Lösung sein, um entspannt zu bleiben.
Viele Apps, Video-Tutorials und Blogs widmen sich der Einzelpraxis von Yoga. Schauen Sie sich um, um sich ein Bild zu machen. Wenn die Idee Sie reizt, wissen Sie, dass Sie nur wenig Ausrüstung benötigen: eine Trainingsmatte, bequeme Kleidung und ein Tablet/Smartphone/Computer, um Ihr Video-Tutorial zu verfolgen. Planen Sie jedoch ausreichend Platz ein, da einige Positionen Platz benötigen – besonders Arm- und Beindehnung. Wenn Sie den Couchtisch zur Seite schieben, sollte es funktionieren! Schließlich sollten Sie bei effektiver Praxis die Atemübungen nicht auslassen: Sie stärken die tiefe Muskulatur und die Bauchmuskulatur für einen ultraflachen Bauch!
3- Kleine Bewegungen im Haus
Im Lockdown zu sein bedeutet nicht, den ganzen Tag auf der Couch zu sitzen! Sie können Ihren Alltag durchaus mit kleinen Bewegungen durchsetzen, die Ihnen helfen, einen straffen Körper zu bewahren.
Denken Sie an integratives Training: Aber was ist das? Es geht darum, alle alltäglichen Situationen zu nutzen, um ein wenig zu trainieren. Integratives Training besteht aus kleinen Übungen, die Sie im Laufe des Tages durchführen, ohne viel darüber nachzudenken… Sie arbeiten den ganzen Tag von zu Hause aus vor dem Computer? Ziehen Sie Ihren Bauch ein und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln 30 Mal für 10 Sekunden an, dann entspannen Sie 10 Sekunden. Sie bereiten Ihr Mittagessen vor? Warum nutzen Sie nicht die Gelegenheit, auf den Zehenspitzen zu stehen und Ihre Gesäßmuskeln anzuspannen? Das ist integratives Training…
Und um Ihre Heimtraining-Routine abzurunden, warum nicht Ihren Lockdown-Alltag mit etwas Musik aufhellen? Zuhause zu sein ermöglicht es Ihnen, sich einigen (nicht so) schuldigen Vergnügungen hinzugeben! Nichts hindert Sie daran, sich zu Ihren Lieblingsliedern auszutoben und sich zu bewegen! Tanzen ist gut für das Herz (ja, das ist Cardio !) und für die Figur. Im Durchschnitt verbrennt 1 Stunde Tanzen 350 kcal. Nicht schlecht! Zögern Sie nicht länger, Sie werden schnell süchtig nach Ihren Tanzsessions!
Fazit: Lockdown kann harmonisch mit Sport einhergehen, wenn man sich Mühe gibt. Vor allem: Behalten Sie Ihren Optimismus! Und wenn Ihnen wirklich die Stimmung im Keller ist, geben wir Ihnen einen kleinen Tipp: Kümmern Sie sich um sich selbst. Dazu empfehlen wir Ihnen, einen Blick auf unseren kleinen Leitfaden 40 Aktivitäten, um zuhause TOP zu sein zu werfen: Spiele, Tipps, DIY-Projekte, um sich nicht zu langweilen und das Leben von der positiven Seite zu sehen!