Hallo Mädels! Heute ist der vorletzte Tag unserer besonderen Summer-Challenge.
Wir sind stolz auf euch, dass ihr es bis hierhin geschafft habt, und möchten euch zu eurer Entschlossenheit gratulieren, den flachen Bauch zu bekommen, von dem ihr träumt! ????????
Heute auf dem Programm: ein neues Menü, eine Yoga-Session und ein Schlankheits-Tipp
Los geht’s!
???? Das Menü des Tages
Frühstück:
- 2 Scheiben Vollkornbrot
- 1 TL Honig
- 1 Stück frisches Obst
- 1 Heißgetränk nach Wahl
- Dessert: 2 Kiwis
Mittagessen:
- Quinoa mit grünem Gemüse
- 75 g Quinoa
- 1 Zucchini
- 50 g Erbsen
- 1 Portion Feta
- 1 Stängel Petersilie
- 1 Hähnchenbrustfilet
- Dessert: 1 Vanillejoghurt + 1 Stück Zartbitterschokolade
Abendessen:
- 2 hartgekochte Eier
- 1 Scheibe Schinken
- 1 Portion grüne Bohnen
- Dessert: 1 Weißkäse
⭐ Die Session des Tages
Hier ist die Routine mit 3 einfachen Übungen, die ihr machen könnt, ohne das Haus zu verlassen.
DIE KRIEGERHALTUNG
Stellt euch aufrecht hin, die Füße geschlossen, setzt das rechte Bein etwa 1 Meter seitlich nach außen und dreht den Fuß um 90°. Bewegt den linken Fuß nicht. Hebt die Arme zum Himmel und legt die Hände aneinander. Haltet den Rücken gerade und die Hüften auf einer Linie mit den Schultern – 1 Minute lang.
DIE DREIECKSHALTUNG
Stellt euch aufrecht hin, die Beine etwa 1,50 m auseinander. Dreht den rechten Fuß um 90° nach außen. Haltet die Hüften gerade, in einer Linie mit den Schultern. Atmet tief ein und streckt die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, parallel zum Boden, die Handflächen zeigen nach unten. Atmet dann aus und schiebt das Becken in die Länge, während die rechte Hand am rechten Bein entlang nach unten bis zum Schienbein gleitet oder – für die Beweglicheren – bis zur Außenseite des rechten Fußes. Haltet die Position 1 Minute lang.
DIE BAUMHALTUNG
Stellt euch aufrecht hin und setzt die linke Ferse an das Knie des rechten Beins. Wenn ihr das nicht schafft, setzt den Fuß tiefer an die Wade. Legt die Hände vor der Brust aneinander, die Ellbogen nah am Körper. Haltet die Position 1 Minute lang.
???? Der Tipp des Tages: Eine Vitamin-C-Kur machen
Vitamin C ist ein wichtiger Verbündeter gegen Cellulite, denn es unterstützt den Fettstoffwechsel und hilft dabei, unser Kollagenkapital für eine straffere Haut zu bewahren. Zögert also nicht, Zitrusfrüchte zu essen, aber auch Kiwis, Erdbeeren, Tomaten, Kirschen, Mangos und grünes Gemüse! Ihr Vitamin C wirkt zusammen mit Flavonoiden und unterstützt so die Durchblutung.
????UNSER COACHING-TIPP: Zusätzlich zu regelmäßiger körperlicher Aktivität und einer ausgewogenen Ernährung, wenn ihr Cellulite den Kampf ansagen möchtet, ist es ebenfalls wichtig, tief sitzende Fettpolster gezielt zu bearbeiten, damit der Körper sie leichter abtransportieren und ausscheiden kann. Dafür gibt es nichts Besseres als eine tägliche Palper-Rouler-Massage ! Für eine schnelle, einfache und vor allem ultra-effektive Massage schnappt euch eure Cellublue Cups. Sie helfen euch dabei, Cellulite an jeder Stelle gezielt anzugehen. Perfekt als Ergänzung zu diesen Sommersportarten!
Bestätigung der Challenge
Um diese Challenge fortzusetzen, bestätigt euren Tag bei unserem Coach: auf unserer Facebook-Seite und/oder auf unserem Konto Instagram (@cellublue), indem ihr als Kommentar „Summer-Challenge: Tag 9 OK“ hinterlasst
Bis morgen, Mädels!