Was Sie noch nicht über Squats wussten!

Um Cellulite am Unterkörper zu reduzieren, besonders an Po und Oberschenkeln, sind Squats unverzichtbare Übungen. Wir erklären Ihnen, warum, und verraten unsere besten Tipps für ein besonders effektives Squat-Workout!

Warum Squats ideal gegen Cellulite sind?

Um Cellulite zu reduzieren, sind eine ausgewogene Ernährung, knetende Massagen und … regelmäßige Bewegung unverzichtbar. Wenn man Unebenheiten gezielt angehen möchte, ist Krafttraining oft wirksamer als Cardio. Denn Cardio-Einheiten regen den Körper vor allem dazu an, leicht verfügbare Fettreserven zu verbrennen – also jene, die noch nicht als Cellulite gespeichert sind. Krafttraining hingegen fordert den Körper dazu auf, während des Trainings und sogar danach auf seine Reserven zurückzugreifen. Und genau dazu zählt auch unsere ungeliebte Orangenhaut! Wer Cellulite reduzieren möchte, sollte also beim Muskelaufbau nicht sparen.

Unter all den Übungen im Krafttraining sind Squats besonders geeignet, um gegen Cellulite anzugehen. Denn sie beanspruchen viele Muskeln effektiv und in der Tiefe. Waden, Oberschenkel, Po, Bauch … So wird der gesamte Unterkörper intensiv aktiviert!

Wie führt man Squats richtig aus?

Squats gegen Cellulite zu machen ist gut – man muss sie nur richtig ausführen, damit sie wirklich effektiv sind. Es gibt viele Varianten von Squats, aber hier kommt die Grundbewegung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, die Fußspitzen leicht nach außen gedreht. Strecken Sie dann die Arme vor sich aus oder legen Sie sie angewinkelt vor den Oberkörper und gehen Sie nach unten, als wollten Sie sich setzen: Die Oberschenkel sind dann parallel zum Boden, das Körpergewicht liegt auf den Fersen, die Knie gehen nicht über die Füße hinaus und der Rücken bleibt gerade. Denken Sie daran, die Abwärtsbewegung zu verlangsamen und beim Hochkommen die Gesäßmuskeln gut anzuspannen.

5 Fehler, die Sie bei Squats vermeiden sollten

Nicht tief genug nach unten gehen

Wenn Sie bei Squats nicht tief genug nach unten gehen, trainieren Sie die Beine weniger effektiv und riskieren vor allem Verletzungen im Kniebereich. Spannen Sie deshalb die Bauchmuskeln gut an und achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel am tiefsten Punkt der Bewegung parallel zum Boden sind. Lassen Sie die Knie bei einem Squat niemals nach innen fallen, denn die Spannung könnte Ihre Bänder belasten. Achten Sie stattdessen darauf, dass Ihre Knie in dieselbe Richtung zeigen wie Ihre Fußspitzen – leicht nach außen.

Immer dieselbe Art von Squats machen

Es gibt viele Squat-Varianten – nutzen Sie sie! Abwechslung hilft Ihnen dabei, mehr Ergebnisse zu erzielen, weil sich Ihr Körper nicht zu sehr an die Übung gewöhnt. Sie können zum Beispiel Hanteln hinzufügen, Sumo Squats machen oder Jump Squats ausprobieren. So vermeiden Sie auch den eintönigen Charakter der Übung, der langweilen und demotivieren kann.

Den unteren Rücken rund machen

Achten Sie darauf, den Rücken bei Squats immer gerade zu halten. Denn wenn Sie den unteren Rücken rund machen, kann Spannung auf Ihrer Wirbelsäule entstehen. Aktivieren Sie stattdessen Ihre gesamte Bauchmuskulatur und stabilisieren Sie Ihren Rücken gut.

Vergessen, die Gesäßmuskeln einzusetzen

Setzen Sie Ihre Gesäßmuskeln bei Squats bewusst ein. Spannen Sie dafür die Pomuskulatur während der gesamten Übung an. Das hilft nicht nur, Verletzungen zu vermeiden, sondern unterstützt auch einen strafferen, runderen Po und ein glatteres Hautbild!

Das Körpergewicht nach vorne verlagern

Für gelungene Squats gilt: Das Körpergewicht gehört unbedingt auf die Fersen – die Zehenspitzen sollten sich sogar leicht anheben lassen! Achten Sie außerdem darauf, dass Ihre Knie, wenn die Beine gebeugt sind, nicht über die Zehen hinausragen. So arbeiten Ihre Muskeln effektiv, und Ihr Körper wird optimal bei der Reduzierung von Cellulite unterstützt.

Jetzt, da Sie all das wissen, sind Sie bereit für besonders effektive Squat-Einheiten gegen Cellulite!

Die knetende Massage nicht vergessen!

Ergänzend zum Krafttraining sind knetende Massagen ideal, um Wassereinlagerungen zu begrenzen, das Erscheinungsbild von Cellulite zu verbessern und die Beine optisch zu verschlanken. Für sichtbare Ergebnisse in nur wenigen Wochen greifen Sie zu Ihren CelluBlue Cups, die den Effekt der knetenden Massage nachahmen und intensivieren. Sie sind super einfach anzuwenden und helfen Ihnen dabei, Unebenheiten gezielt anzugehen und schnell schönere Beine zu bekommen!