Wenn du dich gerade darauf vorbereitest, den Neustart richtig fit anzugehen, hast du vielleicht schon eine Detox-Kur ins Auge gefasst. Wenn das so ist, haben wir das perfekte Sportprogramm, das dich dabei begleitet! Hier kommen 5 Übungen, um Toxine auszuleiten! Also, auf geht’s Mädels, und mit vollem Einsatz bitte – das ist für eure Gesundheit! Und obendrein macht es euch richtig schön! ????
Zum Entgiften richtig ausrüsten!
Dafür braucht ihr:
- ein Springseil
- eine Stoppuhr
- zwei Hanteln à zwei Kilogramm
- eine Gymnastikmatte
- und jede Menge Enthusiasmus!
Die Übungsroutine zum Entgiften
1. Übung:
Wir starten mit 30 Sekunden Seilspringen in zügigem Tempo ! Kleiner Tipp: Leg dir einen motivierenden Song mit schnellem Beat auf und spring im Rhythmus – mit Musik macht das gleich viel mehr Spaß!
2. Übung:
Weiter geht’s mit Ausfallschritten im Wechsel ! Aber wir steigern den Schwierigkeitsgrad: Wir fügen Hanteln hinzu! Und wie bei den Beinen wechseln wir auch hier ab: Der Arm der vorderen Seite bleibt am Körper, während der Arm der hinteren Seite im rechten Winkel angewinkelt ist. Dann wechseln. Und diese Übung halten wir 1 Minute durch, um Toxine effektiv aus unserem Körper auszuleiten!
3. Übung:
Jetzt geht’s 1 Minute lang in den Liegestütz. Klassisch oder auf den Knien – ganz nach eurem Niveau und euren Möglichkeiten!
4. Übung:
Wir bleiben dran für 1 Minute Jump Squats ! Das heißt: Squat, Sprung, Squat, Sprung – immer im Wechsel! Das bringt den Kreislauf ordentlich auf Touren!
5. Übung:
Zum Abschluss beenden wir unsere Routine mit 45 Sekunden klassischem Unterarmstütz (Plank)!
Und diesen gesamten Circuit wiederholen wir 4 Mal. Weiter so, Mädels!