Sport gegen Cellulite – zu Hause und wirkungsvoll – ist absolut möglich. Man muss nur die richtigen Übungen kennen! Als Anfängerin hat das Anti-Cellulite-Training zu Hause viele Vorteile: Du kannst trainieren, wann du willst, und brauchst dabei kaum Equipment!
Um dir den Einstieg zu erleichtern, haben wir eine rund 30-minütige Einheit zusammengestellt, die für jedes Niveau geeignet ist. Sie beansprucht alle Muskelgruppen deines Körpers und hilft dir, Cellulite gezielt zu bekämpfen – egal wo sie sitzt. Also: Matte raus, und los geht’s!
Unser Tipp: Wenn dir diese Einheit zu leicht erscheint, kannst du die Wiederholungszahl erhöhen oder Hilfsmittel einsetzen (Gewichte, Widerstandsband …). Vergiss nicht, dich vor der Einheit aufzuwärmen und danach zu dehnen.
Für eine vollständige Anti-Cellulite-Sporteinheit zu Hause wiederhole alle Übungen 2 Mal.
Übung Nr. 1: Kniebeugen
3×15 Wdh.
Starte diese Anti-Cellulite-Einheit zu Hause mit einer Serie Kniebeugen. Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Senke dann das Gesäß ab, als würdest du dich hinsetzen wollen. Verlagere dein Gewicht nach hinten auf die Fersen. Gehe langsam nach unten und komme wieder hoch. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und deine Knie nie über die Zehenspitzen hinausragen.
Übung Nr. 2: Armstreckungen
30 Wdh. auf jeder Seite
Nimm 2 Hanteln oder 2 volle Wasserflaschen zur Hand. Stehe aufrecht, die Füße etwas weiter als hüftbreit geöffnet. Lege eine Hand in den unteren Rücken. Strecke den anderen Arm nach oben und beuge ihn dann langsam, sodass die Hantel hinter deinem Kopf absinkt. Versuche, den Kopf nicht nach vorne zu neigen. Strecke den Arm wieder aus und wiederhole die Bewegung.
Übung Nr. 3: der Unterarmstütz
3×30 Sekunden
Die dritte Übung dieser Anti-Cellulite-Einheit zu Hause beansprucht alle Muskeln deines Körpers – besonders die Bauchmuskulatur. Lege dich dafür auf den Bauch. Hebe deinen Körper an, sodass du auf deinen Unterarmen und Zehenspitzen abgestützt bist. Dein Körper soll eine gerade Linie bilden. Achte darauf, den Rücken nicht durchzuhängen und das Gesäß nicht zu hoch zu heben. Spanne alle Muskeln an und halte die Position.
Übung Nr. 4: die Beinscheren – zum Abschluss dieser Anti-Cellulite-Einheit zu Hause
40 Wdh. auf jeder Seite
Lege dich auf deine Matte und positioniere dich auf der Seite, abgestützt auf deinem Ellenbogen oder mit dem Kopf auf dem Boden. Beuge leicht das Bein, das auf dem Boden liegt, um das Gleichgewicht zu halten. Strecke das andere Bein aus und führe dann langsame, gleichmäßige Auf- und Abbewegungen durch.
Wiederhole alle Übungen 2 Mal – und du bist fertig!
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