Es gibt keine Wunderlösung, um eine schmale Taille und einen flachen Bauch zu bekommen. Außer man besitzt einen Turbostoffwechsel, der schlechte Fette im Handumdrehen verbrennt – gesund essen und ein Minimum an Bewegung bleiben die wirksamste Grundlage. Aber keine Sorge: Wer nicht bereit ist, auf Käse zu verzichten, und dem Sofa zugetan ist, hat noch lange nicht verloren!
Sommaire
Sich selbst kennenlernen 🙆♀️
Magazine und das Internet sind voll von Methoden – mal vielversprechend, mal skurril –, die für die neueste Diät werben. Dabei gilt: Jeder Körper ist anders. Es geht also nicht darum, irgendetwas auf gut Glück auszuprobieren.
Bevor man sich auf eine Diät stürzt, die hungrig und frustriert macht, ist es entscheidend, die eigenen Bedürfnisse zu kennen und zu prüfen, was zum eigenen Lebensstil passt: Zeit und Lust zum Kochen, die persönliche Motivationskurve, der Zugang zu frischen und saisonalen Produkten usw.
Auf die Ernährung achten 🥬
Eine Studie der Universität Toronto aus dem Jahr 2014 hat gezeigt, dass der beste Weg zum Abnehmen der langfristige ist. Ständiges Jo-Jo-Diäten schadet mehr als es nützt – das sei klar gesagt –, während Geduld und Beharrlichkeit langfristig Früchte tragen (frei nach einem chinesischen Sprichwort). Wie wäre es also, wenn wir lernen würden, unsere Ernährung ins Gleichgewicht zu bringen ?
Schritt für Schritt reduziert man die Portionsgrößen, integriert mehr grünes Gemüse und Hülsenfrüchte in die Mahlzeiten, schränkt Stärkeprodukte ein, isst Obst (am besten als Smoothie!) und entdeckt eine Welt voller Gewürze, die jedem Gericht das gewisse Etwas verleihen. Auch die Verdauung sollte man im Blick behalten – deshalb unbedingt ausreichend Wasser trinken ! Mit einem Spritzer Zitrone oder ein paar Gurkenscheiben wird es gleich viel einladender. Und wer mag, greift auch gern zu grünem Tee oder Kräuterinfusionen.
Vorsicht vor Blähungen 🤰
Blähungen können ein unerwünschter Begleiteffekt sein. Sie verhindern per Definition einen flachen Bauch und eine schmale Taille und sorgen zusätzlich für Unbehagen. Sie entstehen durch eine Ansammlung von Gasen im Dünndarm, was den Bauch aufbläht.
Schlechte Fette und zu viel Zucker können dazu beitragen, aber auch übermäßiger Konsum von Kohlensäuregetränken, Alkohol, Kaffee, ballaststoffreichen Lebensmitteln (wie Linsen, Äpfeln oder Reis) und stickstoffreichen Lebensmitteln (wie Kohl) sind mögliche Auslöser. Ein weiterer Grund für eine abwechslungsreiche Ernährung: Man isst von allem in vernünftigen Mengen – und bleibt dabei stilvoll.
Professionelle Unterstützung suchen 👨⚕️
Wer sich in der Flut an Informationen verloren fühlt (wer täte das nicht?), dem sei gesagt: Es gibt eine ganze Bandbreite an Unterstützungsangeboten – mehr oder weniger individuell und für jeden Geldbeutel geeignet. Man kann einen Ernährungsmediziner aufsuchen und von einer engmaschigen medizinischen Betreuung profitieren.
Auch ein Ernährungsberater oder ein Ernährungs-Coach kann sehr hilfreich sein. Die einfachste und schnellste Lösung sind Ernährungs-Apps. Smartphone in der Hand, helfen sie dabei, die tägliche Kalorienzufuhr zu berechnen. Das ersetzt zwar keine Fachkraft, gibt aber schon mal einen guten Überblick! Wer rechnen kann, ist klar im Vorteil.
Sport treiben 🏋️♀️
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt mindestens 30 Minuten moderate körperliche Aktivität an fünf Tagen pro Woche. Eine schmale Taille und ein flacher Bauch wollen auch erarbeitet werden. Dafür eignen sich gezielte und vor allem regelmäßige Übungen. Auch hier gibt es die Möglichkeit, sich von einem Personal Trainer begleiten zu lassen, Kurse im Fitnessstudio zu besuchen oder einfach Tutorials im Internet zu nutzen.
Das Wichtigste ist, eine Sportart zu wählen, die Spaß macht – sonst gibt man nach drei Einheiten auf und der innere Schweinehund gewinnt. Um die Taille zu definieren und den Bauch zu straffen, sollte man die schrägen Bauchmuskeln trainieren, die zusammen mit dem Transversus und dem geraden Bauchmuskel die Rumpfmuskulatur bilden. Wer mit klassischen Planking-Übungen nicht warm wird, kann sich stattdessen dem Yoga, dem Schwimmen, dem Laufen, Pilates, dem Ellipsentrainer oder dem Hula-Hoop zuwenden. Und auch Spazierengehen ist eine tolle Option!
Schlankheitspflegeprodukte nutzen 💫
Ganz ehrlich: Wir würden uns alle wünschen, dass die Natur etwas nachhelfen würde. Warum also nicht auf ein paar clevere Helfer setzen? Zum Beispiel eine Slimming-Shorts. Es gibt sie in den verschiedensten Ausführungen: wärmend, straffend oder vibrierend – ideal, um den Bauch zu formen. Auch Probiotika können unterstützend wirken.
Diese aus Hefen und Bakterien bestehenden Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, den Taillenumfang zu reduzieren und gleichzeitig das Immunsystem zu stärken. Man findet sie in Kombucha, Guarana oder sogar in bestimmten Käsesorten – Halleluja! Und vielleicht findet man sein Glück auch bei Cremes, Ölen oder Schlankheitsgels für wohltuende Momente im Badezimmer.
Stress abbauen und schlafen! 💤
Manchmal spielen auch Hormone eine Rolle. Cortisol ist das Stresshormon. Wird es in zu großen Mengen ausgeschüttet, fördert es die Fettspeicherung im Bauchbereich. Leptin hingegen ist das Sättigungshormon. Es wird in zu geringer Menge produziert, wenn man zu wenig schläft.
Das erhöht das Risiko von Heißhungerattacken. Es ist daher wichtig zu lernen, seinen Stress zu managen und erholsam zu schlafen, wenn man eine schmale Taille und einen flachen Bauch anstrebt.
Die richtigen Gewohnheiten annehmen 🙋♀️
Wenn man das Gefühl hat, dass alles gegen einen läuft, ist die ultimative Lösung vielleicht die wirkungsvollste! Eine schmale Taille und ein flacher Bauch hängen auch von der Körperhaltung ab. Aufrecht stehen und lernen, sich im vorteilhaftesten Winkel zu positionieren, verleiht automatisch mehr Ausstrahlung. A
ußerdem empfiehlt es sich, den eigenen Kleidungsstil anzupassen: taillierte Schnitte wählen und auf die richtigen Muster und Materialien achten. Wäre es vielleicht Zeit, den Kleiderschrank auszumisten?
Mit all diesen Tipps sollte die Taille schon bald sichtbar schlanker werden!
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