Wenn es eine Zone gibt, die wir straff und frei von Cellulite haben möchten, dann ist es die sogenannte OBP-Zone – Oberschenkel, Bauch und Po. Deshalb stellen wir euch heute eine OBP-Trainingseinheit vor, die ihr zuhause durchführen könnt, ganz ohne besondere Ausrüstung und für jedes Fitnesslevel geeignet.
Wusstet ihr das? Krafttraining ist eine der wirkungsvollsten Sportarten im Kampf gegen Cellulite. Es stärkt die Muskeln in der Tiefe und hilft dabei, gespeicherte Fettreserven abzubauen – und das nicht nur während der Einheit, sondern auch danach! Mit regelmäßigen OBP-Einheiten zeigt ihr eine schlankere, straffere Silhouette und glattere Haut in dieser Zone.
Die umgekehrte Brücke – ein Klassiker im OBP-Training
Diese Bewegung hilft euch, den großen Gesäßmuskel und die Bauchmuskeln zu kräftigen. Sie ist außerdem recht einfach auszuführen und daher besonders für Anfängerinnen geeignet.
Beginnt die Übung in Rückenlage, Beine angewinkelt, die Füße etwa 20 cm von den Gesäßbacken entfernt und schulterbreit auseinander.
Hebt dann das Becken an, bis Oberschenkel, Becken und Rumpf eine gerade Linie bilden. Spannt Bauch- und Gesäßmuskeln kräftig an. Haltet die Position einige Sekunden, dann wiederholt die Bewegung 20 Mal.
Denkt daran, beim Anspannen auszuatmen und beim Loslassen einzuatmen.
Die Donkey Kicks
Diese Übung aktiviert Bauch, Gesäß und Oberschenkel und hilft dabei, die Haut zu glätten.
Startet im Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schultern und die Knie senkrecht unter dem Becken.
Streckt abwechselnd ein Bein nach hinten aus. Achtet darauf, das Bein nicht zu hoch zu heben, um den Rücken zu schonen.
Atmet aus, wenn ihr das Bein streckt, und ein, wenn ihr es wieder anwinkelt.
Macht 15 Wiederholungen mit jedem Bein.
Die seitliche Plank mit Beinheben
Diese Übung findet sich in fast jeder OBP-Einheit – und das aus gutem Grund: Sie kräftigt den gesamten Körper und hilft, Cellulite an Oberschenkeln, Po und Bauch zu reduzieren.
Nehmt die seitliche Plank-Position ein, hebt das Becken an und stützt euch auf einem angewinkelten Knie und dem Unterarm ab. Spannt den Rumpf an, sodass Becken, Oberschenkel und Rumpf eine Linie bilden. Streckt das obere Bein aus und macht kleine Auf- und Abbewegungen.
Blockiert auf keinen Fall die Atmung – denkt daran, tief ein- und auszuatmen.
Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, könnt ihr die Übung mit beiden gestreckten Beinen ausführen.
Macht 15 Bewegungen pro Bein.
Die dynamische Plank
In der Plank-Position, Bauchmuskeln gut angespannt. Hebt einen Fuß an und beugt das Knie seitlich – als ob ihr damit eure Rippen berühren wolltet.
Wechselt die Seiten und macht 10 Wiederholungen pro Seite, dabei beim Anwinkeln des Beins ausatmen.
Der schräge Crunch
Diese Übung ist ideal, um den Bauch zu trainieren und Cellulite im Bereich der Taille und der Hüftspeck-Zone zu reduzieren. Sie ist daher unverzichtbar in einer gelungenen OBP-Einheit!
Legt euch für diese Übung auf den Rücken, Knie angewinkelt. Kreuzt ein Bein über das andere, den Knöchel auf Kniehöhe. Legt dann die Hände hinter die Ohren und öffnet die Ellbogen weit.
Die Bewegung besteht darin, die Schulter, die dem gekreuzten Bein gegenüberliegt, anzuheben, sodass der Ellbogen das Knie berührt.
Denkt während der gesamten Übung daran, beim Anspannen der Bauchmuskeln auszuatmen.
Macht 3 Sätze à 15 Wiederholungen.
Die Sumo-Kniebeugen – für einen Po und Oberschenkel ohne Cellulite
Mit dieser Variante der Kniebeuge kräftigt ihr die Oberschenkel insgesamt – natürlich die Adduktoren, aber auch die Quadrizeps und den Gesäßmuskel. Außerdem wirkt ihr gezielt gegen Dellen am Po.
Die Bewegung: Stellt euch aufrecht hin, Füße weit auseinander und nach außen gedreht, beugt die Beine und drückt dabei fest auf die Fersen, um die Oberschenkel parallel zum Boden zu bringen. Kommt dann langsam wieder hoch. Achtet darauf, den Rücken gerade zu halten und beim Hochkommen auszuatmen. Wiederholt die Bewegung zwanzig Mal hintereinander.
Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, solltet ihr die Übungen dieser OBP-Einheit 3 Mal hintereinander und mindestens 3 Mal pro Woche wiederholen.
Vergesst nicht: Sport allein reicht nicht aus, um Cellulite zu bekämpfen! Er muss unbedingt mit einer ausgewogenen Ernährung und Pétrisage-Massagen kombiniert werden. Die Cellublue Schröpfkopf-Massage reproduziert die Pétrisage-Massage perfekt auf allen Problemzonen! 3 Minuten Massage pro Tag helfen dabei, Dellen zu reduzieren, die Haut zu glätten und zu straffen.
Mit all dem seid ihr auf dem besten Weg zu einer schönen, festen und glatten Haut!