Im Schlaf abnehmen … Ein Traum für viele von uns! Und doch ist es, wie Sie in diesem Artikel entdecken werden, absolut möglich. Wenn Sie also ohne große Anstrengung schlanker werden möchten, schlüpfen Sie in Ihren Pyjama und folgen Sie schnell unseren Tipps!
Sommaire
Schlankheit und Schlaf: eine kurze Erklärung vorab!
Es wurden zahlreiche Studien zum Zusammenhang zwischen Schlaf und Schlankheit durchgeführt. Tatsächlich hat man lange beobachtet, dass Vielschläfer seltener von Übergewicht betroffen waren als Menschen mit Schlafmangel. Wissenschaftler beschlossen daraufhin, das Thema genauer zu untersuchen, und das Ergebnis ist eindeutig: Es gibt tatsächlich einen Zusammenhang zwischen Schlaf und Gewicht. Wer wenig schläft (weniger als sechs Stunden pro Nacht), hat ein höheres Risiko für Übergewicht als jemand, der „durchschläft“ (etwa acht Stunden).
Wie lässt sich dieses Phänomen erklären? Sie ahnen es schon: die Hormone natürlich! Bei Menschen, die wenig schlafen, sind die Werte von Leptin, Ghrelin und Cortisol aus dem Gleichgewicht.
- Das Leptin ist das Sättigungshormon. Es sendet Ihrem Gehirn die Botschaft: „Ich habe keinen Hunger mehr“.
- Das Ghrelin ist das Hormon, das Hunger signalisiert. Es steigt in der Regel vor den Mahlzeiten an.
- Das Cortisol ist das sogenannte „Stresshormon“. Es hilft tatsächlich dabei, die Glukosesynthese zu regulieren und die Freisetzung von Proteinen und Lipiden im Körper anzuregen. Einfacher gesagt: Cortisol sorgt dafür, dass Energie freigesetzt wird, wenn sie gebraucht wird (bei Anstrengung oder Stress).
Leidet man unter Schlafmangel, geraten die Blutspiegel dieser Hormone durcheinander:
- Das Leptin sinkt stark ab, sodass das Sättigungsgefühl verloren geht.
- Der Körper schüttet mehr Ghrelin aus, wodurch der Appetit angeregt wird.
- Eine „gestörte“ Cortisolproduktion führt zu einer schlechteren Verstoffwechselung von Glukose … was eine verstärkte Speicherung begünstigt. Außerdem kann ein erhöhter Cortisolspiegel zu unkontrollierten Essimpulsen führen (Lust auf Fettiges und Süßes), um mentalen und körperlichen Stress auszugleichen. Der Körper versucht dabei, die „Wohlfühlhormone“ (Dopamin, Serotonin) zu steigern.
Diese kleine biochemische Mechanik würde also erklären, warum Vielschläfer einen niedrigeren BMI (Body-Mass-Index) haben als Menschen mit Schlaflosigkeit … oder Schlafmangel.
Die Mahlzeiten anpassen, um im Schlaf abzunehmen
Um zu verstehen, wie wichtig das Abendessen ist, sollte man wissen, dass unser Organismus in den Tiefschlafphasen ein bestimmtes Hormon ausschüttet. War Ihr Abendessen jedoch zu üppig und/oder zu spät, regt dieses Hormon den Körper dazu an, die Nahrung, die sich noch im Verdauungssystem befindet, als Fett zu speichern! Dasselbe gilt für Alkohol: Der enthaltene Zucker wird durch dieses während des Schlafs produzierte Hormon in Fett umgewandelt. Um das zu vermeiden und im Schlaf abzunehmen, empfiehlt es sich daher, abends leichter zu essen. Entscheiden Sie sich zum Beispiel für eine Portion mageres Eiweiß (Fisch, weißes Fleisch, Tofu …) mit Gemüse. Verzichten Sie außerdem in den 3 Stunden vor dem Schlafengehen möglichst auf Alkohol. Ein weiterer wichtiger Punkt: nicht zu spät essen. Ideal ist es, dem Körper vor dem Zubettgehen etwa 3 Stunden Zeit zum Verdauen zu lassen.
Heizung runterdrehen, um im Schlaf abzunehmen
Eigentlich ist es ganz einfach: Wenn Sie in einem kühlen Schlafzimmer schlafen, verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien, um seine Temperatur zu halten. Man schätzt, dass eine Senkung der Raumtemperatur um 2 Grad etwa 100 Kalorien zusätzlich innerhalb von 24 Stunden Schlaf verbrennen könnte. Außerdem erleichtert eine niedrigere Temperatur das Einschlafen. Zögern Sie also nicht, vor dem Zubettgehen zu lüften, eine Decke wegzunehmen oder die Heizung herunterzudrehen, wenn Sie im Schlaf abnehmen möchten.
Setzen Sie zum Abnehmen im Schlaf auf Nachtpflege
Straffende Nachtpflege wurde entwickelt, um Ihren Körper dabei zu unterstützen, Fettansammlungen an gezielten Zonen während des Schlafs zu reduzieren. Sie begünstigt den Verlust von Zentimetern, indem sie dann wirkt, wenn der Körper Energiereserven anlegt und Lipide speichert – und das geschieht jede Nacht. Um im Schlaf abzunehmen, machen Sie es sich also zur guten Gewohnheit, Ihre straffende Pflege jeden Abend vor dem Schlafengehen aufzutragen!
Licht vermeiden, um im Schlaf abzunehmen
Laut mehreren wissenschaftlichen Studien produziert unser Körper im vollständigen Dunkel eine Hormonsubstanz: Melatonin. Dieses Hormon soll dabei helfen, besser zu schlafen und mehr Kalorien zu verbrennen! Um davon zu profitieren, versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich zu machen, indem Sie die Vorhänge zuziehen und Stand-by-Lichter sowie alle Bildschirme ausschalten.
Um im Schlaf abzunehmen, schlafen Sie ausreichend
Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine Person, die jede Nacht mindestens 7 Stunden schläft, über den ganzen Tag hinweg mehr Kalorien verbrennt – selbst in Ruhe (etwa 5 % mehr). Außerdem hilft ausreichend Schlaf dabei, Heißhunger und Lust auf Süßes tagsüber zu vermeiden. Denken Sie daran, wenn Sie das nächste Mal Ihre Lieblingsserie oder Ihr Buch nicht für den Weg ins Bett aus der Hand legen möchten!
Jetzt, da Sie wissen, wie man im Schlaf abnehmen kann, wetten wir, dass Sie Ihr Bett nie wieder mit denselben Augen sehen werden, Mädels!
Suchen Sie vollständige Dunkelheit, um im Schlaf abzunehmen
Wenn Sie in einem Raum schlafen, der Licht ausgesetzt ist (von draußen oder künstlich), leidet die Qualität Ihres Schlafs darunter. Vollständige Dunkelheit fördert nämlich die Produktion von Melatonin, dem sogenannten „Schlafhormon“. Dieses reguliert die hormonellen Ausschüttungen des Körpers (darunter Leptin, Ghrelin, aber auch Insulin), den Blutdruck und das Immunsystem. Es begünstigt außerdem die Gewichtsabnahme, da es die Körpertemperatur beeinflusst und so den Energieverbrauch erhöht. Sorgen Sie deshalb für erholsamen und wohltuenden Schlaf mit Rollos oder Verdunkelungsvorhängen. Achten Sie außerdem darauf, alle Geräte auszuschalten, die blaues Licht abgeben (Handy, Fernseher oder Tablet): Dieses stört die Melatoninproduktion und erschwert so das Einschlafen. Dasselbe gilt für Lichtwecker: Greifen Sie besser zu einer mechanischen Variante! So schaffen Sie die besten Voraussetzungen, um gut zu schlafen … und gut abzunehmen!
Nehmen Sie sich Zeit zum Schlafen, um im Schlaf abzunehmen
Dieser Tipp erscheint Ihnen seltsam … und doch ist er es nicht! Unser Alltag besteht aus unzähligen Reizen. Am Abend gehen Sie – statt sich schlafen zu legen, wie Ihr Körper es verlangt – lieber noch die neue Staffel Ihrer Lieblingsserie an, schauen verpasste Videos, kümmern sich um liegengebliebene Unterlagen oder telefonieren lange mit Ihrer besten Freundin … So „knapsen“ Sie an Ihrer Schlafzeit. Wir sagen: Stopp! Die Signale der Müdigkeit sind sehr eindeutig: brennende und zufallende Augen, häufiges Gähnen, Frösteln. Wenn diese Signale auftreten, ist es Zeit, ins Bett zu gehen. Schlafen Sie 8 Stunden, wenn Ihr Körper es verlangt, und verschieben Sie Filme und Verwaltungskram aufs Wochenende. Noch eine kleine Zahl, um Sie zu überzeugen: Der Energieverbrauch von Menschen, die eine ganze Nacht schlafen, ist um 5 % höher als der von Menschen mit Schlafmangel …