Wenn man abnehmen und Cellulite reduzieren möchte, denkt man meist zuerst daran, eine Diät zu beginnen. Eiweißdiät, kalorienarme Diät, Farbdiät, „Kohlsuppendiät“ … Es gibt Dutzende Varianten, und doch sind sie allesamt ebenso wirkungslos oder sogar gefährlich für unsere Gesundheit. Damit Sie klarer sehen, möchten wir Ihnen heute zeigen, ob es wirklich möglich ist, ohne Diät abzunehmen und Orangenhaut zu reduzieren.
Warum helfen Diäten weder gegen Cellulite noch gegen überschüssige Kilos?
Eine Diät bedeutet, auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten, die als zu fett, zu süß oder zu kalorienreich gelten, um abzunehmen und Cellulite zu reduzieren. Diätmahlzeiten sind oft kalorienarm. Wegen dieses niedrigen Kaloriengehalts könnte man denken, Diäten seien wirksam. Tatsächlich nimmt man ab, wenn man die tägliche Kalorienzufuhr senkt und somit mehr Kalorien verbraucht als man aufnimmt. Deshalb sind Diäten in den ersten Wochen oft effektiv und lassen uns tatsächlich Gewicht verlieren. Bei Cellulite sieht es jedoch anders aus: Sie können noch so viel Gewicht verlieren, Ihre Dellen bleiben hartnäckig! Ganz einfach: Während einer Diät werden eher „oberflächliche“ Fettreserven verbrannt, während die für Cellulite verantwortlichen Fette tiefer im Gewebe sitzen und sich nicht durch eine einfache Kalorienreduktion beseitigen lassen!
Außerdem gewöhnt sich der Körper nach einiger Zeit an diese geringe Kalorienzufuhr und passt seine Funktionsweise an, indem er weniger Energie verbraucht. Ab diesem Moment kommt der Gewichtsverlust zum Stillstand. Um erneut abzunehmen, greifen manche zu noch strengeren Diäten und setzen damit ihre Gesundheit aufs Spiel. Und die Cellulite bleibt dennoch, tief in den Fettzellen gespeichert!
Ein weiterer Punkt: Eine Diät basiert auf dem Streichen vieler Lebensmittel vom Speiseplan, was oft zu großer Frustration führt. Auf Dauer ist das kaum durchzuhalten. Sobald Sie wieder normal essen, können die verlorenen Kilos schnell zurückkehren!
Fazit: Diäten wirken anfangs bei der Gewichtsabnahme oft erfolgreich, sind aber langfristig keine geeignete Lösung: Mangelerscheinungen, Frustration, Jo-Jo-Effekt … Ihr Körper mag diese Entbehrungen nicht, und Ihre Cellulite verändert sich kaum. Aber keine Sorge, Mädels: Es ist durchaus möglich, ohne Diät abzunehmen und Orangenhaut zu reduzieren … Gute Nachrichten, oder?
Aber wie kann man nun ohne Diät abnehmen und Cellulite reduzieren?
Wenn Sie ohne Diät abnehmen und Dellen reduzieren möchten – mit sichtbaren, langfristigen Ergebnissen und ohne Ihre Gesundheit zu gefährden –, dann ist das Geheimnis ganz einfach, das geben wir zu: eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit Bewegung und gezielter Anti-Cellulite-Pflege.
Wie wichtig eine ausgewogene Ernährung ist, um ohne Diät abzunehmen
Wenn wir zu Diäten „nein“ sagen, sagen wir tausendmal „ja“ zu einer Ernährungsumstellung! Mit einer gesunden, abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung nehmen Sie ohne Frust ab und ohne das Risiko, die verlorenen Kilos wieder zuzunehmen. Außerdem vermeiden Sie es, Ihre Cellulite zu verschlimmern, indem Sie weniger zu fettreiche, zu süße und zu salzige Lebensmittel essen. Eine ausgewogene Ernährung schließt kein Produkt grundsätzlich aus, besteht aber vor allem aus viel Gemüse, Obst, pflanzlichen oder tierischen Proteinen und Vollkornprodukten. Mit einer ausgewogenen Ernährung vermeiden Sie Mangelerscheinungen und verspüren bei Ihren Mahlzeiten keine Ermüdung oder Eintönigkeit … Diese Ernährungsweise lässt sich langfristig perfekt umsetzen, denn sie ist keine Diät, sondern eine Veränderung des Lebensstils. Sie werden sehen: Nach einigen Wochen gesunder und ausgewogener Ernährung werden Sie nicht mehr darauf verzichten wollen!
Wie wir gerade gesehen haben, basiert eine gesunde Ernährung auf Proteinen, Gemüse und Obst. Wir verraten Ihnen mehr – und Sie werden sehen: Das hat nichts mit einer eintönigen Salat-und-Hähnchenbrust-Diät zu tun …
Proteine
Wussten Sie, dass der Körper für die Verwertung von Proteinen sechsmal mehr Energie benötigt als für Kohlenhydrate und Fette? Proteine unterstützen den Grundumsatz, indem sie 30 % der aufgenommenen Kalorien verbrauchen. Das ist ideal, um die Muskulatur zu stärken und zu verhindern, dass sich Fett in kleinen Pölsterchen oder als Cellulite festsetzt.
Für alle, die gerne Fleisch essen: Greifen Sie zu den magersten Fleischstücken. Beim Rind eignen sich zum Beispiel Hüftsteak, Filet, Roastbeef, Hacksteak (5 % Fett) und Flanksteak. Beim Schwein sagen wir ja zu Schweinefilet und Kochschinken, am besten ohne Fettrand. Beim Kalb sind gegrilltes Schnitzel (mit wenig Sahne), Haxe und Filet eine gute Wahl.
Bei Geflügel empfiehlt sich vor allem Pute, die sich vielseitig als Filet oder Schnitzel zubereiten lässt, sowie Hähnchen (Brust oder Keule). Vermeiden Sie lieber Henne, Perlhuhn und Ente, da sie fettreicher sind – außer Sie essen die Entenbrust ohne Haut.
Bei Fisch können Sie zwischen mageren Sorten wie Schellfisch, Kabeljau, Seeteufel, Dorade, Wolfsbarsch oder Meeresfrüchten (Garnelen, Austern, Krabben) und fettreichen Fischen abwechseln, die wertvolle Nährstoffe wie Omega-3 enthalten, die für den Körper wichtig sind: Forelle, Makrele, Sardinen, Thunfisch, Hering und Lachs.
Zwei kleine Tipps, die Sie unbedingt kennen sollten:
1- Bevorzugen Sie Wildlachs: Er enthält 8 % Fett gegenüber 25 % bei Zuchtlachs.
2- Eier sind relativ fettreich, aber hervorragende Sattmacher: Begrenzen Sie in diesem Fall das Eigelb und bevorzugen Sie das Eiweiß!
Gemüse
Wir wissen es: Gemüse ist reich an sättigenden Ballaststoffen und ein wertvoller Verbündeter gegen Cellulite. Essen Sie es abwechslungsreich, roh und/oder gedämpft oder aus dem Wok, damit alle Nährstoffe erhalten bleiben. Denken Sie auch an Artischockenböden, Kohl, Spinat, Mangold, aber ebenso an Auberginen, Lauch, Chicorée, Zucchini, Schwarzwurzeln, Fenchel und Rüben. Kurz gesagt: Sorgen Sie für Vielfalt!
Noch zwei kleine Tipps, die Sie kennen sollten:
1- Bevorzugen Sie frisches oder tiefgekühltes Gemüse, um alle Vorzüge zu bewahren.
2- Zögern Sie nicht, zu Beginn der Mahlzeit warme oder kalte Suppen zu essen: Sie nähren, versorgen den Körper mit Flüssigkeit und füllen den Magen, sodass Sie auf diese Weise 20 % weniger Kalorien zu sich nehmen!
Obst
Nutzen Sie saisonales Obst und all seine Mineralstoffe und Ballaststoffe! Essen Sie es am besten frisch und im Ganzen. Bevorzugen Sie Sorten mit weniger Zucker wie Kiwi, aber auch Pflaumen, Himbeeren, Johannisbeeren, schwarze Johannisbeeren, Brombeeren, Erdbeeren oder Melone. Manche gelten sogar als besonders interessant im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung, ideal bei sichtbarer Orangenhaut: Ananas, Beeren, Grapefruit, Papaya …
Noch zwei Tipps rund um Obst, die Sie kennen sollten:
1- Kiwi und Ananas enthalten ein proteolytisches Enzym, das beim Abbau von Proteinen hilft.
2- Wenn Sie eine Banane als sättigenden Snack essen, wählen Sie sie nicht zu reif, dann ist sie weniger süß.
Warum Sport wichtig ist, um ohne Diät abzunehmen und Cellulite zu reduzieren
Ohne Diät abzunehmen und Dellen zu reduzieren gelingt also über eine ausgewogene Ernährung, aber auch über regelmäßige Bewegung. Sport hilft Ihnen dabei, Fettreserven zu mobilisieren, Ihre Muskeln zu stärken, Ihren Körper zu unterstützen und Gewicht zu verlieren. Und keine Ausreden, Mädels: Es gibt Hunderte verschiedene Sportarten, da ist ganz sicher die richtige für Sie dabei! Übrigens können Sie einen Test machen und herausfinden, welche Sportart zu Ihnen passt …
Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung mit regelmäßiger Bewegung und Anti-Cellulite-Pflege kombinieren, werden Sie ohne Diät abnehmen und Dellen reduzieren, wirksam und langfristig. Damit Sie Motivation finden und behalten, besuchen Sie die CelluBlue Community: Dort treffen Sie auf Tausende Frauen, die ebenfalls ihren Lebensstil verändern und sich endlich wieder wohl in ihrem Körper fühlen möchten!
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