15denní fitness výzva: Den 2

Ahoj holky! Děkujeme, že jste se k nám vrátily na 2. den fitness výzvy! Doufáme, že vás příliš nebolí svaly a že jste připravené na nové cvičení!

Nezapomeňte cvičit svým vlastním tempem a dbát na správné držení těla, abyste se nezranily.

Dnes se zaměříme na břišní svaly! Jdeme na to!

BONUS

Stáhly jste si včera svůj Wonder Body Guide zdarma?

Proč nevyužít příležitosti a nedoplnit svou 15denní výzvu o několik zdravých a vyvážených receptů?

Nezapomeňte si stáhnout svůj Fit Food Guide zdarma ještě dnes! Najdete v něm řadu originálních a skvělých receptů!

CVIKY

Cvik 1: Sed-lehy

Lehněte si na zem, pokrčte kolena a položte chodidla naplocho na podlahu. Dejte ruce za uši a držte lokty roztažené do stran. Zapněte břišní svaly a zvedejte horní část těla, dokud se nedostanete do sedu, a natáhněte ruce před sebe. Dívejte se rovně před sebe a nezatahujte bradu k hrudníku. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a cvik opakujte.

Počet opakování: 15

Cvik 2: Sed-lehy s rotací

Pro tento 2. cvik zůstává výchozí poloha stejná – lehnete si na záda s nataženými nohami. Dejte ruce za hlavu a držte lokty roztažené do stran. Zapněte břišní svaly a otočte trup v oblasti boků. Snažte se pravou rukou dotknout levého kolena, aniž byste tahaly za hlavu. Vraťte záda na zem a opakujte pohyb na druhou stranu. Střídejte oba pohyby.

Počet opakování: 10 na každou stranu

Cvik 3: Zvedání nohou

Opět si lehněte na zem s nataženými nohami a podložte si obě ruce pod spodní část zad, v oblasti kostrče. Držte chodidla u sebe, zapněte břišní svaly a zvedejte nohy, dokud nesvírají s tělem úhel 90°. Poté nohy pomalu spouštějte zpět do výchozí polohy s kontrolovaným pohybem a stálým zapnutím břicha. Cvik opakujte.

Počet opakování: 10

TIPY

Jak se správně zotavit po cvičení? Jakmile dokončíte trénink, vaše tělo potřebuje regeneraci a vy mu v tom můžete pomoci. Nezapomeňte se dobře hydratovat a protáhnout všechny procvičené svaly. Dejte si sprchu, abyste se uvolnily, a odpočiňte si. Doporučuje se počkat alespoň hodinu po cvičení, než se najíte.

TIP PROTI CELULITIDĚ

Palper-rouler je klasická masážní technika v péči proti celulitidě.
Spočívá v tom, že uchopíte kožní řasu mezi prsty a převalujete ji, abyste pečovaly o partie, kde je pomerančová kůže viditelná.
Tato masáž také přináší příjemný pocit lehkosti. Lze ji provádět pomocí přístroje, u odborníka nebo ručně.

Pohyb se provádí zdola nahoru. Tato technika může být zpočátku trochu citlivá; poté ji snadno začleníte do pravidelné péče. Je však třeba dodržovat několik základních pravidel:

Masáž se vždy provádí na předem naolejované pokožce.
Masáž palper-rouler nelze provádět na poraněné kůži, protože by mohla zhoršit zranění a narušit hojení.

Metoda CelluBlue:

Znáte náš anti-celulitidní masážní přístroj CelluBlue?

Tento malý pomocník vám umožní velmi snadno provádět masáž palper-rouler doma a pečovat o vzhled vaší pokožky.

POTVRZENÍ SPLNĚNÍ VÝZVY

Na konci dne nezapomeňte potvrdit svou účast v Den 2 na naší stránce Facebook a/nebo na našem účtu Instagram a zanechat komentář pod dnešním příspěvkem s textem „DEN 2 SPLNĚN!“

Sledujte nás na sociálních sítích a každý den sdílejte svá selfie během tréninku s hashtagem #deficellublue! Náš koučovací tým každý den sleduje všechny odvážné účastnice, které výzvu přijaly! 🙂

Související články

• 15denní fitness výzva: Den 4
• 15denní fitness výzva: Den 3
• 15denní výzva na hubnutí: Den 11

Užitečné kategorie: Program na hubnutí.