Ahoj holky! Děkujeme, že jste se k nám vrátily na 2. den fitness výzvy! Doufáme, že vás příliš nebolí svaly a že jste připravené na nové cvičení!
Nezapomeňte cvičit svým vlastním tempem a dbát na správné držení těla, abyste se nezranily.
Dnes se zaměříme na břišní svaly! Jdeme na to!
BONUS
Stáhly jste si včera svůj Wonder Body Guide zdarma?
Proč nevyužít příležitosti a nedoplnit svou 15denní výzvu o několik zdravých a lehkých receptů?
Nezapomeňte si stáhnout svůj Fit Food Guide zdarma ještě dnes! Najdete v něm řadu originálních a skvělých receptů!
CVIKY
Cvik 1: Sed-lehy
Lehněte si na zem, pokrčte kolena a položte chodidla naplocho na podlahu. Dejte ruce za uši a držte lokty roztažené do stran. Zapněte břišní svaly a zvedejte horní část těla, dokud se nedostanete do sedu, a natáhněte ruce před sebe. Dívejte se rovně před sebe a nezatahujte bradu k hrudníku. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a cvik opakujte.
Počet opakování: 15
Cvik 2: Sed-lehy s rotací
Pro tento 2. cvik zůstává výchozí poloha stejná – lehnete si na záda s nataženými nohami. Dejte ruce za hlavu a držte lokty roztažené do stran. Zapněte břišní svaly a otočte trup v oblasti boků. Snažte se pravou rukou dotknout levého kolena, aniž byste tahaly za hlavu. Vraťte záda na zem a opakujte pohyb na druhou stranu. Střídejte oba pohyby.
Počet opakování: 10 na každou stranu
Cvik 3: Zvedání nohou
Opět si lehněte na zem s nataženými nohami a podložte si obě ruce pod spodní část zad, v oblasti kostrče. Držte chodidla u sebe, zapněte břišní svaly a zvedejte nohy, dokud nesvírají s tělem úhel 90°. Poté nohy pomalu spouštějte zpět do výchozí polohy s kontrolovaným pohybem a stálým zapnutím břicha. Cvik opakujte.
Počet opakování: 10
TIPY
Jak se správně zotavit po cvičení? Jakmile dokončíte trénink, vaše tělo potřebuje regeneraci a vy mu v tom můžete pomoci. Nezapomeňte se dobře hydratovat a protáhnout všechny procvičené svaly. Dejte si sprchu pro podporu krevního oběhu a odpočiňte si. Doporučuje se počkat alespoň hodinu po cvičení, než se najíte.
TIP PROTI CELULITIDĚ
Pro boj s celulitidou je masáž palper-rouler tou nejúčinnější masážní technikou, která existuje.
Tato technika spočívá v hnětení kůže za účelem aktivace lipolýzy, která umožňuje uvolňování tuku z tukových buněk a zároveň podporuje krevní i lymfatický oběh.
Tyto účinky pomáhají bojovat s celulitidou a pomerančovou kůží a také zmírňovat zadržování vody. Tato masáž je ideální pro odvádění toxinů z podkožní tkáně a lze ji provádět pomocí přístroje, u odborníka nebo ručně.
Pohyb by měl probíhat zdola nahoru, aby se podpořil krevní oběh. I když tato technika může být někdy nepříjemná, je mimořádně účinná proti všem typům celulitidy. Je však třeba dodržovat několik základních pravidel:
Masáž se vždy provádí na předem naolejované pokožce.
Masáž palper-rouler nelze provádět na poraněné kůži, protože by mohla zhoršit zranění a narušit hojení.
Metoda CelluBlue:
Znáte náš anti-celulitidní masážní přístroj CelluBlue?
Tento revoluční pomocník vám zpřístupní účinnou techniku masáže palper-rouler v boji proti celulitidě. Výsledky jsou viditelné již za pouhé 3 týdny.
POTVRZENÍ SPLNĚNÍ VÝZVY
Na konci dne nezapomeňte potvrdit svou účast v Den 2 na naší stránce Facebook a/nebo na našem účtu Instagram a zanechat komentář pod dnešním příspěvkem s textem “DEN 2 SPLNĚN!”
Sledujte nás na sociálních sítích a každý den sdílejte svá selfie během tréninku s hashtagem #deficellublue! Náš koučovací tým každý den sleduje všechny odvážné účastnice, které výzvu přijaly! 🙂
Související články
Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.