Já reparou em gordura nas costas e isso incomoda-a? Como muitas mulheres, pergunta-se: como eliminá-la? Sem pânico: ajudamo-la a perceber de onde vêm esses acúmulos de gordura, como os reduzir e, sobretudo, quais as soluções eficazes para os atenuar.
De onde vem essa gordura nas costas?
As costas são uma zona frequentemente esquecida nas rotinas de emagrecimento, e no entanto… São uma das primeiras a acumular gordura quando o corpo está em desequilíbrio. Resultado: surgem rolos de gordura nas costas, pregas ao nível das omoplatas ou mesmo por baixo do soutien.
As principais causas:
- Excesso de peso ou aumento de peso progressivo: um excesso de massa gorda geral distribui-se também pela parte superior do corpo, nomeadamente nas costas.
Falta de atividade física direcionada: negligenciamos os músculos das costas, o que facilita a acumulação de gordura.
Uma alimentação desequilibrada (demasiado açucarada, demasiado salgada).
Roupas demasiado apertadas, em particular um soutien mal ajustado, podem comprimir a pele, marcar as pregas e acentuar visualmente os rolos de gordura.
Uma má postura que acentua visualmente os rolos de gordura.
Como perder a gordura das costas?
Para dizer adeus à gordura das costas, não há segredo milagroso, mas um método simples e eficaz:
Adotar uma alimentação saudável
Para perder a gordura das costas, o que coloca no prato conta tanto quanto as suas sessões de desporto. Não é preciso embarcar numa dieta rígida ou frustrante: o essencial é adotar hábitos alimentares que favorecem a queima de gorduras evitando ao mesmo tempo o seu armazenamento.
Aqui estão os melhores reflexos a adotar:
🥬 Aposte nos legumes verdes à vontade: brócolos, curgetes, feijão verde, espinafres… São ricos em fibras, pouco calóricos e saciantes.
🥚 Consuma proteínas magras em cada refeição: ovos, frango, peru, peixe, tofu… Ajudam a preservar a massa muscular e a gastar mais energia.
🥑 Adicione boas gorduras: abacate, azeite, amêndoas, nozes… Estes lípidos de qualidade regulam a saciedade e combatem o armazenamento excessivo.
🍋 Beba muita água e infusões drenantes: chá verde, infusão de dente-de-leão ou de bétula ajudam a desintoxicar o organismo.
🍚 Escolha hidratos de carbono complexos: batata-doce, quinoa, arroz integral, leguminosas. Evitam os picos de glicemia que favorecem o armazenamento.
❌ Limite os açúcares escondidos e os alimentos processados: bolachas, refrigerantes, refeições industriais, molhos preparados… São os piores inimigos de uma silhueta mais fina.
Dica Cellublue: pense em preparar as suas refeições com antecedência, isso evita as cedências de última hora. E para um pequeno impulso, pode complementar a sua rotina com a nossa Cura de suplementos alimentares que age por dentro para ajudar a mobilizar as gorduras.
Mover-se mais e melhor
Para atenuar os rolos de gordura nas costas, é essencial manter-se ativa… mas não de qualquer forma. Não basta caminhar um pouco: é preciso estimular o gasto calórico global e fortalecer os músculos das costas para alisar a zona de forma duradoura.
Veja como integrar movimento útil no seu dia a dia:
Todos os dias, tente:
Caminhar pelo menos 30 minutos a passo rápido (idealmente com postura ereta, para tonificar as costas)
Preferir as escadas ao elevador
Fazer alguns alongamentos de manhã e à noite, para soltar a parte superior do corpo
Mas para resultados visíveis, é indispensável acrescentar exercícios de fortalecimento direcionados. Aqui estão alguns, incrivelmente eficazes:
🏋️♀️ Remada com halteres ou elástico
Fique ereta, incline ligeiramente o busto para a frente e puxe os braços para trás para contrair as omoplatas. Ideal para tonificar a parte superior das costas.
🧘♀️ Superman
Deitada de barriga para baixo, braços estendidos à frente, levante os braços e as pernas simultaneamente. Perfeito para fortalecer a parte inferior das costas e melhorar a postura.
💪 Prancha dorsal ou ponte glútea
Deitada de costas, pés no chão, eleve a bacia. Este exercício envolve toda a cadeia posterior.
🏊♀️ Natação ou hidroginástica
Estes desportos suaves solicitam continuamente as costas, sem impacto nas articulações. Bónus: estimulam a circulação sanguínea.
Ao combinar atividade diária e exercícios direcionados 2 a 3 vezes por semana, relança o metabolismo da zona e contribui para uma perda duradoura da gordura das costas.
Gordura nas costas: os bons reflexos a adotar
Quando se procura atenuar a gordura localizada nas costas, são muitas vezes os pequenos hábitos do quotidiano que, acumulados, fazem uma verdadeira diferença. O objetivo é melhorar a circulação, firmar a pele e corrigir certos gestos inconscientes que favorecem o aparecimento de rolos de gordura.
Aqui estão alguns reflexos simples mas poderosos a integrar desde já:
🚶♀️ Adote uma postura aberta e dinâmica
Mantenha-se ereta, ombros ligeiramente para trás, cabeça erguida. Uma boa postura alonga visualmente a silhueta, envolve os músculos das costas e limita a acentuação das pregas.💆 Massaje a zona todos os dias, mesmo que rapidamente
Alguns minutos de massagem manual ou com um acessório podem estimular a circulação sanguínea e linfática. Isso ajuda a descongestionar os tecidos, a eliminar as toxinas e a melhorar a elasticidade da pele.🧴 Aplique um cuidado redutor de manhã e à noite
Um cuidado bem formulado, rico em cafeína ou em ativos drenantes, ajuda a alisar visivelmente a pele das costas. Insista nas zonas propensas aos rolos de gordura (mesmo por baixo do soutien ou ao nível das omoplatas).🥤 Hidrate-se ao longo de todo o dia
Beber água regularmente ajuda a limitar a retenção de água e a drenar melhor o organismo. Uma pele bem hidratada é também mais suave e mais tónica.👙 Use roupas e roupa interior adaptadas
Um soutien demasiado apertado ou mal ajustado pode comprimir a pele, criar marcas e acentuar os rolos de gordura. Escolha modelos no tamanho certo.