Com o inverno a chegar aos poucos, as temperaturas a descer e os dias a encurtar, por vezes é difícil sair da cama… Quanto mais conseguir sair para ir treinar lá fora, o que se torna rapidamente uma missão impossível. Não é verdade, meninas? Felizmente, existem soluções para manter a nossa silhueta e combater a celulite sem sequer ter de abandonar o nosso cantinho aconchegante. Para vos provar isso, propomos hoje uma rotina de exercícios anti-celulite para fazer sem sair da cama. Boa vida, não é?
Trabalhe o abdómen para dizer adeus à celulite nas ancas
Para isso, fique deitada de costas, com as pernas esticadas e juntas. De seguida, levante-se lentamente na cama contraindo os abdominais. Faça uma pausa de alguns segundos na posição alta antes de descer e voltar à posição deitada. Lembre-se de inspirar na subida e expirar na descida.
São 15 repetições, ao seu ritmo, claro. E com isto, adeus à barriguinha e à celulite no abdómen!
Ative os glúteos para uma silhueta sem celulite
Ainda deitada de costas, dobre os joelhos e apoie os pés bem assentes no colchão, mantendo os braços ao longo do corpo. Eleve os glúteos o mais alto possível, faça uma pausa de alguns segundos e desça lentamente sem pousar completamente os glúteos no colchão.
Faça 15 repetições deste movimento, sempre ao seu ritmo. E assim, conquiste umas nádegas de deusa sem celulite!
Trabalhe as pernas para uma pele mais lisa
Deite-se de lado desta vez, com as pernas esticadas. Contraia os glúteos e o abdómen, aponte as pontas dos pés e levante a perna esquerda em direção ao teto, antes de a aproximar da perna direita.
Aqui também, não pouse totalmente a perna. Suba-a assim que tocar levemente na perna direita.
Faça novamente 15 movimentos, e de cada lado, claro! Conquiste pernas torneadas, tonificadas e sem celulite!
Não se esqueça dos braços para uma parte superior do corpo firme e tonificada
Vai fazer flexões elevadas. Para isso, empilhe as suas almofadas e posicione-se em prancha com os braços esticados e as mãos sobre a pilha de almofadas. Nesta posição, mantenha o corpo bem contraído e as costas direitas. Dobre os braços e aproxime o corpo do colchão 10 vezes.
Se este exercício for difícil, não hesite em fazê-lo apoiada nos joelhos.
Ative todo o corpo para dizer adeus à celulite
Primeiro, posicione-se deitada do lado direito apoiando o antebraço na cama. Certifique-se de que as ancas, os ombros e os pés estão alinhados.
De seguida, eleve as ancas em direção ao teto o mais alto possível. Estenda o braço esquerdo para o teto para acompanhar o movimento.
Sem tocar na cama e contraindo o abdómen, desça suavemente as ancas e volte à posição inicial.
Com a ajuda do braço posicionado para baixo, faça uma torção para trabalhar os abdominais.
Continue este movimento durante 30 segundos e depois mude de lado.
Por fim, termine com um exercício direcionado para o abdómen e a parte inferior do corpo
Deite-se de costas com as mãos sob as ancas e as palmas voltadas para o chão.
Junte os dois pés no ar e aponte os dedos dos pés. Mantenha as duas pernas o mais direitas possível e baixe a perna direita em direção à cama mantendo o controlo.
Sem tocar no colchão, traga a perna de volta à posição inicial. Repita o mesmo movimento do outro lado. As mais desportistas podem aumentar a dificuldade do exercício baixando e levantando as duas pernas ao mesmo tempo.
Uma boa forma de começar o dia com esta pequena rotina fitness anti-celulite, não é?
Para otimizar ainda mais toda esta rotina de exercícios anti-celulite, pense em utilizar as nossas ventosas anti-celulite Cellublue como complemento: as suas aliadas para eliminar a celulite nos glúteos, mas também nas coxas, no abdómen, nos braços, etc… Encontre-as no nosso pack 100% Anti-Celulite que contém o método completo em 3 etapas para combater os capitões!
Descobrir o pack 100% anti-celulite