Desafio Fitness 15 Dias: Dia 7

Olá, CelluBlueteam! Prontas para este 7.º dia? Já passou uma semana desde que começaram este desafio! Não é assim tão difícil, pois não?

Hoje vamos trabalhar novamente as coxas e os glúteos com novos exercícios! Prontas? Vamos lá!

 

EXERCÍCIOS

Exercício 1: O Sumo squat

Para realizar este exercício, afaste as pernas mais do que no squat clássico (os pés devem estar mais afastados do que os ombros) e mantenha as pontas dos pés viradas para fora. Flita os joelhos enquanto inspira até as nádegas ficarem perto do chão, mantendo as costas bem direitas. Expire lentamente ao subir até recuperar a posição inicial. Aperte as nádegas para um resultado ideal!

Repita o exercício 20 vezes!

Exercício 2: A ponte

Para este segundo exercício, deite-se de costas, com os braços ao longo do corpo e os joelhos dobrados. As plantas dos pés devem estar bem apoiadas no chão. Contraia os abdominais e empurre as plantas dos pés para elevar a bacia, apertando as nádegas. A bacia, as coxas e os joelhos devem estar alinhados. Desça sem pousar as nádegas e recomece.

Repita o exercício 25 vezes!

Exercício 3: A ponte com perna estendida

Para este último exercício, o princípio é o mesmo que o anterior, exceto que uma das duas pernas deve permanecer estendida.

Faça 10 repetições para cada perna.

DICAS

Como manter um estilo de vida saudável?

Aqui ficam algumas dicas para conseguir manter hábitos saudáveis em qualquer circunstância!

• Faça sempre as compras depois de comer: assim evita ceder a bolachas e doces, e consegue concentrar-se naquilo que realmente precisa de comprar.
• Coma em pratos pequenos: tendemos a querer encher o prato, por isso ao reduzir o tamanho do prato, reduz também o tamanho das porções!
• Primeiro reflexo da manhã: beba um copo de água morna com limão. É uma forma agradável de começar bem o dia.
• Tente dormir pelo menos 7 horas por noite.
• Para se manter motivada, sugerimos que utilize um destes fundos de ecrã! Cada vez que ligar o telemóvel, vai lembrar-se do seu objetivo fitness! Para os ver em tamanho real, clique com o botão direito -> Abrir imagem num novo separador e depois guarde a imagem.

 

A DICA PARA CUIDAR DA PELE

Após uma esfoliação, é essencial hidratar a pele! Aqui fica uma receita de tratamento caseiro com ingredientes que provavelmente já tem no frigorífico!

CREME MODELADOR DE ABACATE

O abacate é rico em benefícios para a pele! É obviamente o aliado das desportistas para uma boa alimentação fitness, mas também pode utilizá-lo para preparar um tratamento modelador: vai precisar de meio abacate, 2 colheres de sopa de mel, o sumo de um limão e 3 gotas de óleo essencial de lemongrass.

Comece por esmagar a polpa do abacate e, em seguida, adicione os restantes ingredientes. Misture bem até obter uma textura cremosa e aplique o creme no corpo, nas zonas desejadas, em camada fina. Deixe atuar durante 20 a 25 minutos e enxague com água fria. Descubra também o nosso artigo sobre a circulação.

 

ETAPA DE VALIDAÇÃO DO DESAFIO

No final do dia, não se esqueça de validar a sua participação no Dia 7 visitando a nossa página do Facebook e/ou a nossa conta de Instagram e deixando um comentário na publicação do dia com a indicação “DIA 7 OK!”

Junte-se a nós nas redes sociais e partilhe todos os dias as suas selfies durante o treino com a hashtag #defifitnesscellublue ! A nossa equipa de coaching vai acompanhar todos os dias as corajosas que aceitam o desafio! 🙂

Ler a seguir

Para completar este tema com artigos próximos:

• Pretox antes das férias: uma boa solução?
• Perder peso: 10 dicas para o dia a dia
• Quais produtos Cellublue usar após a gravidez?

Categorias úteis: Programa de emagrecimento.

Para saber mais, descubra na loja Cellublue: os nossos cuidados para a silhueta.