Pronta para mais um dia de coaching juntas?
Vamos lá para o Dia 10 do Desafio 2016: Comer, Mexer, Mudar!
Já bebeu o seu copo grande de sumo de limão quente para desintoxicar o organismo? Isto deve tornar-se agora uma rotina diária!
Começamos o dia com queijo fresco, algumas amêndoas, nozes e avelãs por cima, um kiwi e a bebida à sua escolha.
A RECEITA DO DIA
Hoje propomos-lhe uma receita que adoramos: espetadas de frango com limão, tagliatelle de courgette e quinoa aromático!
Os ingredientes (para 4 pessoas):
4 escalopes de frango
Alguns ramos de alecrim
2 courgettes
1 lima
Azeite
200 g de quinoa
Cúrcuma
A preparação:
Corte o frango em pedaços e deixe marinar na raspa e no sumo de uma lima, os ramos de alecrim, 2 colheres de sopa de azeite e um pouco de sal durante pelo menos 1 hora.
Passe o quinoa por um coador fino e coloque-o numa panela com o dobro do seu volume em água levemente salgada. Adicione uma colher de chá de cúrcuma.
Deixe cozinhar em lume médio com tampa durante 12 minutos.
Corte as courgettes em tagliatelle com a ajuda de um descascador (com ou sem casca).
Escalde o tagliatelle de courgette durante 2 minutos em água a ferver.
Cozinhe o frango numa frigideira.
Sirva de seguida com o quinoa e o tagliatelle de courgette.
Pode montar as espetadas com os ramos de alecrim, alternando frango e courgette.
O exercício do dia: crunch sentado!
1- Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés bem assentes no solo. Coloque as pontas dos dedos atrás das orelhas, com os cotovelos para os lados.2- Contraia os abdominais e eleve o tronco em direção aos joelhos; os ombros devem ser levantados do chão graças aos abdominais.
3- Suba até à posição sentada, com os braços estendidos à frente. A cabeça sempre em frente, o queixo não toca no peito. Não puxe a cabeça para a frente.
4- Desça o tronco para retomar a posição inicial. Repita o exercício fazendo várias séries.
Desafio desportivo: faça 3 séries de 25 repetições. Motivação 🙂
A dica do dia: os melhores desportos anti-celulite
Não negligencie o desporto se quiser livrar-se da celulite, é uma atividade indispensável e complementar às massagens.
Para queimar gordura, opte por um desporto de resistência que a mantenha em esforço durante um período prolongado e a faça transpirar, como a corrida ou o ciclismo.
As atividades desportivas mais eficazes contra a celulite são: o aquagym, a natação, o aquabiking e o stepper. Para além de queimarem gordura, estas atividades têm a vantagem de trabalhar precisamente as zonas onde a celulite se instala, e o movimento da água proporciona uma massagem nessas áreas que ajuda a desfazer os acúmulos de gordura responsáveis pela celulite.
Para as mais corajosas e para todas as que possuem a ventosa CelluBlue, façam uma sessão de massagem após a atividade física para quebrar os acúmulos de gordura e complementar a ação do desporto. Além disso, realizar a sua sessão de massagem anti-celulite com a nossa ventosa após o treino permite relaxar os músculos. Beba bastante água (pelo menos 2 copos grandes) ou chá verde para eliminar e desintoxicar o organismo.
Lembre-se de que, para combater a celulite, deve praticar regularmente uma atividade desportiva com duração mínima de 20 minutos para obter resultados reais.
O que é a ventosa CelluBlue?
É uma ventosa 100% em silicone médico que permite reproduzir o palper-roulé em casa, de forma muito simples e rápida. Os primeiros resultados são visíveis em apenas 21 dias, em todos os tipos de pele e de celulite.
Para quem possui uma ventosa CelluBlue, faça uma sessão esta noite na zona à sua escolha (coxas, nádegas, barriga ou braços).
Pequeno lembrete para utilizar bem a sua ventosa CelluBlue:
1. Aplique um óleo na zona com celulite.
2. Aperte a ventosa entre os dedos para expulsar o ar.
3. Aplique a ventosa CelluBlue onde tem celulite e solte; a sua pele fica então aspirada para dentro da ventosa.
4. Proceda à massagem: faça movimentos direcionados de baixo para cima (durante 3 minutos), da esquerda para a direita (durante 1 minuto) e depois circulares (durante 1 minuto). Adapte a intensidade da sucção apertando mais ou menos a ventosa.
5. Após a sessão, não se esqueça de beber água ou um chá verde.
Não se esqueça de respeitar as seguintes indicações antes de começar:
• A massagem realiza-se sempre numa zona previamente oleada.
• O palper-roulé não deve ser realizado sobre pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e dificultar a cicatrização.
• Beba pelo menos 2 copos grandes de água após cada sessão para drenar
Aqui está uma foto antes/depois que lhe mostrará os efeitos da massagem CelluBlue em apenas 10 dias!
VALIDAR A SUA ETAPA
Depois de ter realizado o seu exercício desportivo do dia, por favor valide a sua etapa junto da nossa coach : na nossa página Facebook e/ou na nossa conta Instagram (@cellublue) deixando nos comentários « Desafio 2016: Dia 10 OK »
Obrigada pela sua participação e até amanhã de manhã 
PARA IR MAIS LONGE
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