O Desafio
É o Dia 3 do “CelluBlue Body Challenge”, ainda connosco? Vamos lá!
Como vimos ontem, comece cada manhã por beber um grande copo de água (com ou sem limão), para desintoxicar o organismo.
A partir de hoje encontrará receitas detox e de bem-estar, assim como exercícios de fitness para recuperar a forma progressivamente!
Ao pequeno-almoço e como hoje é Domingo, talvez tenha um pouco de tempo para preparar umas crepes hiperproteicas?
Para fazer as suas crepes vai precisar de:
• 2 ovos,
• 200 g de queijo fresco magro (0%),
• 20 cl de leite magro,
• 4 colheres de sopa de farelo de trigo,
• 4 colheres de sopa de farelo de aveia
Receita (2 pessoas)
– Coloque o queijo fresco num recipiente e bata-o com o leite. Incorpore o ovo, o farelo de trigo e o farelo de aveia.
– Deixe a preparação repousar durante 15 minutos. Se a massa ficar demasiado espessa, adicione 1 colher de sopa de leite magro.
– Unte uma frigideira antiaderente com 1 colher de chá de azeite usando papel absorvente e deite meia concha de massa, deixando cozinhar 1 minuto em lume brando.
– Vire a crepe com uma espátula e deixe cozinhar mais 1 minuto.
Pronto ☺ Pequeno-almoço ideal de manhã, prepare várias crepes para ter para 1 ou 2 dias e alterne com as nossas receitas de panquecas, uma taça de muesli sem açúcar ou fatias de pão integral! Pode agora variar as suas manhãs.
Para este 3.º dia, vamos trabalhar as pernas, as nádegas e os abdominais!
> A sua posição de partida:
Deite-se de costas e levante as duas pernas na vertical.
> O exercício:
Este exercício baseia-se no princípio da tesoura.
Cruze as pernas (a direita sobre a esquerda e depois ao contrário) e depois afaste-as o máximo possível.
Repita o exercício desta forma: cruze a perna direita sobre a esquerda e depois a esquerda sobre a direita, abra bem as pernas e volte a cruzá-las.
Deve realizar este exercício de forma bastante sustentada.
> Quantas séries de “tesoura”?
Aconselhamos a fazer pelo menos 3 séries de 15 a 25 tesouras.
Faça uma pausa de alguns segundos entre as tesouras.
> O nosso conselho:
Durante todo o exercício, deve manter as costas bem encostadas ao chão.
Se tiver alguma dificuldade, coloque as mãos por baixo das nádegas para se ajudar.
Bom dia a todas e até amanhã!
CelluBlue
Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anti-celulite CelluBlue?
Este pequeno objeto revolucionário torna muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
Aqui está um vídeo com as opiniões de bloggers de beleza:
Para saber mais ou encomendar: clique aqui
NOTA IMPORTANTE: O desafio é e continuará a ser 100% gratuito, sem qualquer compra obrigatória.
O CelluBlue será uma grande ajuda nos próximos dias para alguns exercícios relacionados com a celulite, mas será sempre proposto um método manual (um pouco mais demorado e ligeiramente menos eficaz) como alternativa.
Embora o CelluBlue seja muito acessível, queremos que o desafio esteja ao alcance de todos e de todos os orçamentos.
Extra
Se quiser ganhar alguma vantagem hoje, pode desde já começar a ler e a realizar algumas massagens anti-celulite e modeladoras.
Falaremos sobre isso com mais detalhe a seguir, não se preocupe se ainda não estiver tudo claro.
Aqui estão dois artigos interessantes:
Primeiro artigo sobre massagens (+ explicações CelluBlue)
Segundo artigo sobre massagens
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que está a seguir o desafio corretamente.
Pelo Facebook:
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Dias anteriores do CelluBlue Body Challenge
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.