O desafio
É o Dia 29 do «CelluBlue Body Challenge».
Como todos os dias, a partir de agora: não se esqueça do seu grande copo de água (de preferência com limão) e do seu duche de água fria anticelulite (explicado no Dia 4).
Aqui fica uma sugestão de pequeno-almoço: 2 bolachas de arroz biológico com 1 colher de chá de compota (à sua escolha) + um chá verde + uma maçã
Aqui ficam algumas ideias leves e originais para um aperitivo saudável e bem-sucedido entre amigos: (para 4 pessoas)
1. Cake pops de pepino
Ingredientes:
• 1 pepino
• 1 embalagem grande de queijo creme tipo Saint Morêt
• ½ molho de cebolinho
• sal, pimenta
Preparação:
– Lave o pepino. Corte-o em troços de cerca de 10 cm. Esvazie o interior do pepino com um descaroçador de maçãs.
– Lave, seque e pique o cebolinho.
– Bata o queijo creme numa tigela com o cebolinho, sal e pimenta.
– Recheie os troços de pepino com esta preparação.
– Corte os troços de pepino em fatias de cerca de 8 milímetros.
– Espete cada fatia num palito e reserve no frio até ao momento de servir.
2. Rolinhos de fiambre
Ingredientes:
• 4 crepes de trigo sarraceno
• 6 quadradinhos de queijo fresco (tipo Carré frais Gervais)
• 3 fatias finas de fiambre
• 3 fatias finas de salmão fumado
• 2 raminhos de aneto
Preparação:
– Barre o queijo sobre os crepes. Sobreponha 2 crepes, disponha as fatias de fiambre e enrole com firmeza. Envolva em película aderente.
– Repita a mesma operação com o salmão fumado, adicionando aneto picado. Reserve no frio até ao momento de servir.
– Retire a película aderente e corte os rolinhos em rodelas de 2 cm de espessura. Espete um palito de madeira em cada rodela e sirva de imediato.
3. Pirulitos de queijo fresco com ervas aromáticas
Ingredientes:
• 200 g de queijo fresco light (tipo Saint Moret ou de cabra, por exemplo)
• 4 colheres de sopa de ervas aromáticas picadas (cebolinho, salsa, cerefólio, manjericão…)
• 1 colher de sopa de azeite
• 2 colheres de sopa de pistácios picados
• 1 colher de sopa de paprika
• 1 colher de sopa de sementes de sésamo torradas
• 2 colheres de sopa de avelãs picadas
• sal, pimenta
Preparação:
– Numa tigela, esmague o queijo fresco com um garfo. Regue com um fio de azeite, tempere com pimenta e pouco sal. Polvilhe com as ervas picadas e misture bem.
– Coloque separadamente os pistácios, as avelãs, a paprika e as sementes de sésamo em 4 tacinhas. Forme 16 pequenas bolinhas de queijo fresco e passe-as por cada uma das 4 tacinhas.
– Espete um palito de madeira em cada bolinha e sirva bem fresco.
Aqui ficam 3 ideias originais e incontornáveis que vão surpreender os seus amigos 🙂
Não se esqueça também dos clássicos espetinhos de tomate e mozzarella e dos palitos de cenoura com molho de iogurte 0% MG, vinagre balsâmico, sal e pimenta.
Exercício do dia
Hoje, aqui ficam 2 exercícios para definir os seus abdominais 🙂
Exercício 1: deitada de costas, apoie os pés numa cadeira.
A posição tronco/coxas e coxas/pernas deve formar ângulos de 90°.
Levante o tronco para tocar nos pés com as mãos, depois desça sem apoiar a parte superior das costas no chão, e recomece imediatamente.
Faça 3 séries de 20 repetições.
Exercício 2: deitada de costas, apoie os pés na cadeira mas desta vez com as pernas esticadas e a zona lombar colada ao chão.
Leve os joelhos ao peito, depois volte a apoiar os pés na cadeira, e recomece.
Faça 2 séries de 20 repetições.
O palper-rouler diário
Para combater a celulite, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe.
Esta técnica consiste em amassar a pele de forma a ativar a lipólise, que permite eliminar a gordura das células adiposas ao mesmo tempo que estimula a circulação, tanto venosa como linfática.
Estas ações ajudam a combater a celulite e o aspeto de pele de laranja, bem como a reduzir a retenção de líquidos. Ideal para eliminar as toxinas sob a pele, esta massagem pode ser realizada com uma máquina, por um profissional ou manualmente.
O movimento deve ser feito de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Embora esta técnica seja por vezes dolorosa, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:
A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não pode ser aplicado numa pele com feridas, sob o risco de agravar as lesões e dificultar uma boa cicatrização.
O método CelluBlue:
Tem uma CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue ?
Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
Um vídeo da nossa recente aparição na televisão na Direct 8:
Para saber mais sobre a CelluBlue, aqui fica um vídeo com opiniões de bloggers de beleza :
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Se tiver uma CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos com ela hoje; nos próximos dias explicamos como utilizá-la da melhor forma
O método manual:
Este método exige apenas energia (força nos braços!), um pouco mais de tempo pois é menos eficaz do que com a ventosa, e alguma paciência para adquirir a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para obter o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que está a seguir o desafio corretamente.
Pelo Facebook:
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Dias anteriores do CelluBlue Body Challenge
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