O desafio
É o Dia 19 do « CelluBlue Body Challenge ». Ainda motivada?
Como todos os dias: não se esqueça do seu grande copo de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria anticelulite (explicado no Dia 4).
Ao pequeno-almoço, no programa: um iogurte natural 0% com algumas sementes de chia, um pouco de mel ou compota + um sumo de fruta espremido na hora (laranja ou toranja).
Ao almoço, propomos que experimente uma receita original de Hot dog de atum e courgettes:
Ingredientes para 4 pessoas:
– 6 courgettes
– 2 latas de 240 g de atum ao natural
– algumas folhas de manjericão
– 1 c.c. de mostarda
– 1 lata pequena de molho de tomate com manjericão
– sal
– pimenta
Preparação:
Passo 1: Corte as courgettes ao meio e coloque-as no cesto da panela de pressão. Cozinhe durante 5 minutos.
Passo 2: Deixe arrefecer cerca de 2 horas no frigorífico.
Passo 3: Misture o atum, o molho de tomate, o manjericão, a colher de mostarda, tempere com sal e pimenta.
Passo 4: Recheie as courgettes e volte a colocar tudo no frigorífico.
Novo exercício: Squat & squat sumo
O exercício ideal para tonificar as suas coxas sem ganhar volume e trabalhar os glúteos!
Já vimos o exercício SQUAT no Dia 8 e propomos agora combiná-lo com SQUAT SUMO.
Qual a diferença? Neste movimento, a abertura dos pés deve ser bem superior à largura da bacia, com as costas direitas ou ligeiramente arqueadas, e trata-se igualmente de realizar uma flexão dos joelhos, mas descendo os glúteos mais abaixo. O squat sumo coloca maior ênfase no grande adutor.
Atenção: não deve, em caso algum, arredondar a parte inferior das costas no ponto mais baixo do movimento.
2 séries de 15 reps SQUAT
2 séries de 15 reps SUMO SQUAT
Dica: para os sumo squat pode segurar 2 halteres de 1 ou 2 kg para aumentar ligeiramente a dificuldade do exercício 😉
A sua vez!
O palper-rouler diário
Para combater a celulite, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe.
Esta técnica consiste em amassar a pele de forma a ativar a lipólise, que permite eliminar a gordura das células adiposas ao mesmo tempo que estimula a circulação, tanto venosa como linfática.
Estas ações ajudam a combater a celulite e o aspeto de pele de laranja, bem como reduzir a retenção de líquidos. Ideal para eliminar as toxinas sob a pele, esta massagem pode ser realizada com o auxílio de um aparelho, por um profissional ou manualmente.
O movimento deve ser feito de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes dolorosa, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:
A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não deve ser aplicado numa pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e dificultar uma boa cicatrização.
O método CelluBlue:
Tem uma CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue?
Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
Um vídeo da nossa recente passagem na televisão no Direct 8:
Para saber mais sobre a CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza:
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Se tiver uma CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos hoje com ela; explicamos como utilizá-la da melhor forma nos próximos dias
O método manual:
Este método requer apenas energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo pois é menos eficaz do que com a ventosa, e alguma paciência para adquirir a precisão correta.
Veja o vídeo abaixo para obter o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que está a seguir o desafio corretamente.
Pelo Facebook:
-> Vá à nossa página do Facebook (aproveite para curtir a página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 19, partilhe esta publicação clicando no botão “Partilhar”para tomar consciência desta mudança importante na sua rotina com a seguinte mensagem:“Chega de hot dogs demasiado gordurosos! Graças ao CelluBlue Body Challenge como de forma mais saudável!”.
Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
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Dias anteriores do CelluBlue Body Challenge
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
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